Последние новости о прерывистом (периодическом) голодании

Дополнительная информация

Основные правила голодания, применимые к любой его разновидности: Моральный настрой

Нельзя воспринимать голодание как каторгу или испытание, важно сохранить ровное, позитивное настроение. Организм считывает информацию через эмоциональное состояние

Поэтому еще в момент подготовки чаще думайте о результате, не считайте минуты или часы в дни «голода»;

Продумать график. Дни «голода» покажутся длинными и пустыми, ведь освободится время завтрака, обеда с ужином, время перекусов. Порой люди просто не замечают, сколько занимает прием пищи. Если не придумать заранее интересных занятий, поддержать настрой станет сложнее. отберите хорошие, интересные книги, выпишите названия добрых фильмов. Пока забудьте об ужастиках или триллерах, никаких новостей. Только доброе, старое кино или познавательное чтиво. Прогулки, много прогулок! В парк, по набережной, по двору. Можно велосипедные прогулки, но без тяжелых тренировок.

Голодать могут лишь здоровые, не имеющие необходимости постоянно принимать что-то люди. Даже витамины. Ведь дни голодания пройдут без лекарств. Нельзя даже Аспирин, если заболит голова или активированный уголь, если возникнут проблемы. Поэтому важен врачебный осмотр. Все неприятности лечить только покоем или прогулками, свежим воздухом. Пока не завершится срок голодания.

Без клизмы. Обычно, читая описание других методик, вы замечали пункт о клизме. Мол нужно, накануне поставленной даты для старта, поставить клизму. Здесь нет. Никаких домашних клизм или слабительных.

Спокойствие, минимум стресса. Некоторые стараются периоды голодания проводить как обычные, будние дни. Посещают работу, занимаются детьми. Идеально конечно устроить все в отпуск, когда можно снизить стресс. Любая нервотрепка (на работе ее всегда достаточно) вредит процессу голодания. Не зря ведь говорят, голодный человек гораздо раздражительнее сытого.

Время начала (именно время, не дата) должно совпасть с временем конца. Это облегчит переход. Лучше точно записать время начала, вплоть до 5 минут.

Уже после голодание важно некоторое время придерживаться особого меню. Так закрепится результат, заодно организм получит время для возвращения к привычной, ежедневной пище

Плюсы каскадного голодания

Многие спрашивают, сколько вообще можно не есть, как быстро уйдут килограммы. Ну, если говорить о максималистах, то дневники выкладывали практики, испытавшие 40 дневное, водное голодание или сидевшие всухую до 5-6 дней. Это экстремальные сроки, опасные для любого новичка.

Обычно такое проводили либо опытные практики, либо желающие срочно облегчить себе состояние, когда лекарства уже не эффективны. Врачи всегда против подобных «экспериментов». По счастью, большинство новичков интересуются суточным каскадом, схемой 1/1. Ее держать проще остальных, ведь день голодания будет сразу чередоваться с днем еды.

Неплохой шанс организму почиститься, вывести излишки шлаков, токсинов, заодно уменьшаются отеки, мешки, виднеющиеся под глазами.

Эффект похудения изначально не слишком заметен. Большинство отзывов отмечают 1-1,5 кг (это за сутки, если голодать), хотя встречаются — 400 или — 500 г, тут зависит от множества факторов: изначального веса, состояния организма, времени голодания, обменных процессов.

Но обновление вида, легкость, дополнительную энергию, поднятие настроения отмечают большинство практиков.

Классификация голодания: советы диетолога

Самыми доступными для современного работающего человека являются голодания от 1 до 7 дней. Если составить график голоданий этих сроков и проводить их регулярно, оздоровительный эффект будет не меньше, чем при голодании в 14-21 день. Более продолжительные голодания должны проводиться только в специализированных медицинских учреждениях под наблюдением врачей — специалистов по голоданию. На длительные и физиологически законченные голодания нередко решаются люди с большими запасами жира, с тяжелыми заболеваниями, хотя пролонгированное голодание может оказаться непосильным стрессом для ослабленного организма. Если у вас нет возможности поголодать в спецклинике, в домашних условиях голодайте до 10, максимум до 14 дней после всех необходимых медицинских обследований и консультаций. Голодание дома до 7-10 дней, даже с ошибками на выходе из него (старайтесь все же их не делать!), считается безопасным. Приучайте себя к голоданию постепенно, начав с одно- и трехдневных курсов. Нельзя приступать к среднесрочным голоданиям, не имея опыта краткосрочных.

Как сохранить результат похудения?

Результат от интервального голодания при правильном выходе является устойчивым.

Способствовать закреплению эффекта позволяет соблюдение таких правил:

  • Включение в меню больших объемов чистой или талой питьевой воды. Увлажнение способствует ощущению насыщенности и контролю над аппетитом.
  • Сон не менее 8 ч в сутки, так как в период отдыха организм отдыхает, мышца расслабляются, а метаболизм остается запущенным.
  • Позитивное отношение, как к голоданию, так и к пище в целом. Это способствует отсутствию стресса и хорошему настроению.
  • Насыщенная жизнь отвлекает от мыслей о еде. Активная жизненная позиция также способствует похудению из-за физических нагрузок.
  • Особую помощь оказывает антицеллюлитные или лечебные массажи, которые активируют кровоток и стимулируют обменные процессы.
  • Активные кардиотренировки и силовые упражнения в сочетании с правильным сбалансированным питанием позволяют добиться максимального эффекта и удержать результат похудения. Для профилактики достаточно 2-3 тренировки в неделю и ежедневная зарядка.

Эффекту способствует не только ускорение метаболических процессов, снижение уровня инсулина и увеличение количества гормонов роста. Физиологические изменения направлены на облегчение процесса жиросжигания. Многочисленные положительные отзывы и плюсы от интервального голодания указывают на улучшение процесса пищеварения, ускорение обмена веществ и оздоровление организма.

Преимущества метода и его воздействие на организм

При соблюдении всех правил, вы получите хорошие результаты. Люди, которые уже опробовали этот метод, говорят о следующих преимуществах:

  1. Эмоциональная легкость. Благодаря тому, что дни чередуются, эта система не такая сложная, как остальные. Организм понимает, что завтра он сможет подкрепиться, поэтому вероятность срывов минимизируется.
  2. Во время голодания, организм очищается от шлаков и токсинов, благодаря чему улучшается здоровье и появляется энергия.
  3. Несмотря на ограничение в еде, человек получается все необходимые витамины и минералы, поскольку употребляет здоровую растительную пищу. Обычно, мы не получаем необходимого количества этих микроэлементов, поскольку едим недостаточно овощей и фруктов.
  4. Худеющие, при помощи каскадного голодания, отмечают его эффективность. Вес стремительно уходит и возвращается не так быстро, как на других системах питания. Но есть и другая точка зрения. Любое воздержание от приема пищи провоцирует организм быстро набирать вес после его окончания, поэтому все, что человек скидывает, вернется обратно, возможно даже в большем количестве.
  5. В организме прекращаются воспалительные процессы, а также замедляется процесс образования опухолей, также организм очищается от паразитов. Некоторые люди, которые практикуют этот метод, говорят, что при сухом голодании, можно даже побороть рак.

Использовать подобную систему или нет – только ваш выбор. Хотя у этого метода есть определенные преимущества, также могут быть и недостатки. Если у кого-то проблем со здоровьем не возникло, не означает, что они не возникнут у вас.

Показания и противопоказания

Лаврова уделяла этому вопросу большое внимание. Предлагаемое ею голодание, как она сама отмечала, предназначено для лечения различных заболеваний и общего оздоровления организма

А попутное похудение — это уже побочный эффект. В связи с этим в своей работе она подробно перечислила состояния и патологии, при которых она рекомендует практиковать данную методику и при которых это делать нежелательно.

Показания:

  • аденома;
  • атеросклероз;
  • бесплодие;
  • бронхиальная астма;
  • вялотекущая шизофрения;
  • гастрит, гастродуоденит;
  • гипертония, дистония, ишемия;
  • кожные аллергические реакции, атрофирование и изъязвление тканей;
  • депрессия, стрессы, эмоциональные срывы;
  • ожирение;
  • остеоартроз, остеохондроз, ревматизм;
  • отсутствие реакции на медикаментозное лечение;
  • саркоидоз;
  • холецистит, панкреатит, энтерит, колиты.

Заболевания, при которых оно не противопоказано, но последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому нужно постоянно находиться под врачебным наблюдением на протяжении всего эксперимента:

  • анемия;
  • варикоз;
  • возраст до 14 и после 70;
  • гельминтозы;
  • камни в желчном пузыре;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • плохие анализы мочи;
  • подагра;
  • язва желудка и 12-типерстной кишки.

Противопоказания:

  • анорексия, рахит, вес меньше нормы;
  • беременность, лактация;
  • патологии печени и почек;
  • гнойные заболевания, очаги воспалений в организме;
  • тахикардия;
  • недостаточность кровообращения, тромбоз, тромбофлебит, плохая свёртываемость крови;
  • онкология;
  • сахарный диабет;
  • тиреотоксикоз, гипер- и гипотиреоз, акромегалия;
  • туберкулёз в активной форме.

При этом Лаврова отмечала, что данные списки носят условный характер, так как организмы у всех по-разному реагируют на сухое голодание. В связи с этим она настоятельно рекомендовала при наличии любых заболеваний и патологий сначала консультироваться с врачами, можно или нет практиковать подобную методику в условиях имеющихся проблем со здоровьем.

Вход

Вот, врач согласен, вместе разобрались со сроками, поставили определенную дату на будущее, пора начинать вход. Это подготовка и она займет все 2-3 полные недели перед назначенной датой. Нельзя резко прекратить есть. Организм воспримет это как негативный, сложный период и наоборот, увеличит запасы, как только срок голодания закончится. Почему некоторые голодавшие жалуются, что вес вернулся, даже «привел» «пару друзей».

Первый шаг – исключаете из привычного рациона мясо, все мясные блюда, сосиски, любимую колбасу. Также забываете о специях. Так пройдет 2 недели.

Неделя осталась – убираете всю еду, что является источником для жиров именно животного происхождения. Проще говоря, останутся лишь овощи, злаки, фрукты. Далее, уменьшаете объем своих порций, минимум на 1/3 и смещаете время ужина с привычным 21.00 или 22.00 до 19.00. Да, никаких ночных перекусов.

Изучая особенности сухого каскадного голодания по Лавровой легко заметить, что «дни голода» человек проводит и без воды, не допуская малейших контактов. Не моется, не умывается, не моет посуду.

Разновидности каскада:

  1. Упрощенный – первый день идет полное голодание, далее два дня вы едите согласно новому, растительному меню. Потом голодаете следующие два дня. Дальше 3/4. Схема доходит так до 5/6, потом идет плавный выход. Тут главное отслеживать дни, отмечая их через календарь, иначе легко сбиться.
  2. Стандартное голодание – будет схема 1/1, когда идет день пищи / день голода. Потом идут 2/2, следом 3/3. Увеличиваете до 5/5 все, переходите к выходу.
  3. Свободное голодание – количество дней, чередование составляете сами, высчитывая схему. Ведь индивидуальные потребности, график работы у каждого имеется свой. Главное заранее разработайте схему, согласно которой за месяц будет достаточно чередований «голодных» дней с «пищевыми».

Из истории голодания

Идея голодания с целью очищения организма далеко не нова. Большинство религий практикуют более или менее продолжительные периоды отказа от пищи. Правда, цель голодания в данном случае преследует не столько очищение физическое, сколько духовное. Подобный культ обычно называют не голоданием, а постом.

Считается, что между понятиями «голодание» и «пост» существует принципиальная разница. Голодание связано с физическим отсутствием пищи. Другими словами, голодовка — это мера вынужденная, не зависящая от человека. А пост — это добровольный отказ от приема пищи. Пост в религии рассматривается как акт покаяния, смирения и призван, с одной стороны, наказать человека за содеянное, а с другой — показать высшим силам серьезность желания встать на путь истинный.

Большинство религий учат, что искупить грехи возможно, усмирив собственную плоть. Религиозный пост не предполагает полного отказа от еды, а налагает запрет на потребление лишь определенных продуктов и напитков: мяса и продуктов животного происхождения, любого алкоголя. Зато приветствует потребление рыбы и овощных блюд. Подобные религиозные диеты очень эффективно помогают в борьбе с лишним весом и существенно облегчают половое воздержание, что является неотъемлемой частью усмирения плоти.

Так что древняя традиция религиозного поста, направленная на очищение души, неизбежно приводила верующих и к физическому очищению организма, а также восстановлению многочисленных внутренних процессов.

Сей факт не остался незамеченным и среди древних врачевателей. Еще Гален и Гиппократ прописывали своим пациентам лечебное голодание при определенных заболеваниях. Древние греки были убеждены, что организм человека во многих случаях способен исцелить себя сам, необходимо просто избавить его от сложной и тяжелой работы по перевариванию пищи. А длительные наблюдения за постящимися верующими неизменно доказывали правильность идеи.

Голодание среднего срока

Голодание среднего срока длится 10—14 дней. Может быть продолжением голодания после ацидотического криза. С каждым днем, добавляемым к голоданию после первого криза, организм все лучше очищается и самовосстанавливается. Но не стоит увеличивать срок воздержания от пищи, если вы не готовы к этому.

До того как вы решитесь на голодание среднего срока, вам нужно выработать умение абстрагироваться от мыслей о голоде, занимаясь повседневными делами.

На более кратковременных голоданиях научитесь правильно и терпеливо выходить из голодания. Вы не должны лениться выполнять дополняющие процедуры, сопровождающие голодание: предварительное и последующее очищение клизмами или слабительным, физические упражнения, массаж, дыхательную гимнастику и т. п. Эти простые доступные процедуры облегчают состояние голодающего и позволяют с большей вероятностью достигнуть запланированного эффекта.

Голодание до 10 дней сходно с голоданием до ацидотического кризиса, выходить из него нужно так же

Отказ от пищи на 14 дней требует более осторожного выхода из голодания, переедание в этот период или принятие не диетической еды могут привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта. Средние по сроку голодания можно предпринимать 2 раза в год

Вход и выход из каскадного голодания

Одно- и двухдневные голодания особой подготовки не требуют. К трехдневному (и более) голоданию необходимо правильно подготовиться: за две недели следует употреблять низкокалорийную пищу, идеально подойдут овощи и фрукты.

Выход из голодания также должен быть аккуратный: ни в коем случае нельзя налегать на вредную пищу, иначе можно причинить непоправимый вред здоровью. Выход из голодания начинается с употребления чистой воды. Через пару часов можно выпить кефира или кипяченого молока, также разрешена простокваша. В качестве альтернативы подойдут рыбный или куриный бульон. Это поможет запустить работу поджелудочной железы

Еще через 2 часа можно употреблять привычную пищу, но осторожно и понемногу. Такую схему предлагает В.П

Лаврова. Ниже рассмотрим сам процесс голодания, который она предлагает.

Циркадные ритмы и их влияние на организм

Когда речь заходит о биологических ритмах, чаще всего имеют в виду циркадные ритмы, то есть суточные. За них отвечают несколько генов. Чтобы убедиться в том, что именно циркадные ритмы влияют на эффективность интервального голодания, ученые отключили у дрозофил вышеупомянутые гены. Как оказалось, после этого пропадала польза от интервального голодания.

Затем ученые провели обратный эксперимент — повышали активность аутофагии в ночной период времени. В результате повышалась и продолжительность жизни мух без всякого голодания. Соответственно, ключевым механизмом, благодаря которому интервальное голодание приносит пользу организму, является аутофагия.

Процесс очистки клеток, который возникает при интервальном голодании, замедляет их старение

Кроме продолжительности жизни, исследователи обнаружили и другие положительные эффекты от прерывистого голодания — у мух улучшалась функция мышц и нейронов, уменьшалась агрегация белков, связанная с возрастом, а также задерживалось появление маркеров старения в мышцах и тканях кишечника.

Следует отметить, что в человеческих клетках происходят те же процессы очистки, что и у дрозофил, поэтому полученные данные указывают на возможность улучшения состояния клеток путем их очистки. Возможно, для этого даже не нужно будет голодать. Впоследствии могут быть разработаны препараты, активирующие аутофагию, что позволит повысить продолжительность жизни людей. Напомню, что согласно одной из работ ученых, люди могут жить 130 лет и даже больше, но для этого требуется определенный прорыв в медицине. Возможно, таким как раз станет аутофагия.

Из истории голодания

Идея голодания с целью очищения организма далеко не нова. Большинство религий практикуют более или менее продолжительные периоды отказа от пищи. Правда, цель голодания в данном случае преследует не столько очищение физическое, сколько духовное. Подобный культ обычно называют не голоданием, а постом.

Считается, что между понятиями «голодание» и «пост» существует принципиальная разница. Голодание связано с физическим отсутствием пищи. Другими словами, голодовка — это мера вынужденная, не зависящая от человека. А пост — это добровольный отказ от приема пищи. Пост в религии рассматривается как акт покаяния, смирения и призван, с одной стороны, наказать человека за содеянное, а с другой — показать высшим силам серьезность желания встать на путь истинный.

Большинство религий учат, что искупить грехи возможно, усмирив собственную плоть. Религиозный пост не предполагает полного отказа от еды, а налагает запрет на потребление лишь определенных продуктов и напитков: мяса и продуктов животного происхождения, любого алкоголя. Зато приветствует потребление рыбы и овощных блюд. Подобные религиозные диеты очень эффективно помогают в борьбе с лишним весом и существенно облегчают половое воздержание, что является неотъемлемой частью усмирения плоти.

Так что древняя традиция религиозного поста, направленная на очищение души, неизбежно приводила верующих и к физическому очищению организма, а также восстановлению многочисленных внутренних процессов.

Сей факт не остался незамеченным и среди древних врачевателей. Еще Гален и Гиппократ прописывали своим пациентам лечебное голодание при определенных заболеваниях. Древние греки были убеждены, что организм человека во многих случаях способен исцелить себя сам, необходимо просто избавить его от сложной и тяжелой работы по перевариванию пищи. А длительные наблюдения за постящимися верующими неизменно доказывали правильность идеи.

Что это такое?

Интервальное голодание – это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания.

Типы интервального голодания:

16/8. Подразумевает, что человек не ест 16 часов в сутки, а принимает пищу только в оставшийся 8-часовой промежуток. Соблюдать его не так сложно, как кажется: достаточно пропустить завтрак. В результате употреблять пищу можно, например, только с 13.00 до 21.00 каждый день. Всё остальное время отводится для голодания. Но можно выбрать и любой другой 8-часовой промежуток для приёма пищи. Данный тип – самый популярный и простой в освоении.

Eat-Stop-Eat. Данный тип предусматривает полный отказ от еды в течение 24 часов. Один или два раза в неделю. Допускается только питьё обычной воды – около 1,5-2,5 литров в сутки.

5/2. В этом случае пять дней в неделю пища принимается в стандартном режиме, затем два дня – не более 500-600 калорий в сутки.

Исследования показали, что интервальное голодание запускает целую цепочку преобразований в организме / Фото: ru.depositphotos.com

Схема 14/10 или 12/12. Привычные приёмы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.

Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешённое для приёма пищи, укладывается в четыре часа, а голодный промежуток расширяется до 20 часов.

Основные правила, подготовка

Перед тем как начать практиковать подобный метод, необходимо как следует подготовиться. Начинать рекомендуется за 11 дней до практики. Далее идем по плану и постепенно убираем из рациона:

  1. Все мясные продукты
  2. Птицу
  3. Рыбу
  4. Морепродукты и яйца птицы
  5. Сыр, грибы
  6. Все бобовые, сметану, творог
  7. Оставшиеся молочные продукты, картофель, каши
  8. Орехи, овощи, зелень
  9. Исключаем калорийные фрукты: бананы, финики, авокадо
  10. За день до начала необходимо целые сутки посидеть на свежей натуральной пище(свежевыжатые соки, спелые фрукты).
  11. На следующее утро нужно сделать очистительную клизму

Итого получается 11 дней. Клизма нужна для прочищения кишечника. В период воздержания от пищи, желудочно-кишечный тракт должен быть чист.

А что насчет правил?

  1. Регулярная физическая активность (прогулки на свежем воздухе, спорт)
  2. Умственные занятия
  3. Стабильный планомерный отдых

Стоит принимать во внимание: сухой голод очень тяжелая для неподготовленного человека практика. Даже чередуя такие дни с приемом свежих фруктов, зачастую сложно продержаться более 1 недели

Выходить следует по той же системе. Одни сутки провести на свежих плодах, после чего через день можно возвращаться к традиционному питанию в небольших количествах, постепенно возвращаясь к нормальному режиму.

Схемы периодического голодания

Разработано множество схем. Они отличаются друг от друга и подходят разным людям и для разных целей. Нет плохих и хороших схем. Есть подходящие Вам, и не подходящие. Также схемы делятся на короткие, где период голодания длится менее 24 часов и длинные – с отказом от еды более, чем на сутки. Перед тем как начать голодать, следует ознакомиться со всеми вариантами и выбрать наиболее комфортный.

12/12

Схема для новичков. Поможет определиться, подходит Вам интервальное голодание или нет. Щадящий режим не вызывает сильного дискомфорта, поэтому после адаптации к нему можно постепенно уменьшать пищевое окно и переходить к схеме 14/10.

16/8

Одна из самых популярных схем. 8-часовое пищевое окно, как правило, включает в себя 2 или 3 приема пищи. А в 12 часов голода входит ночной сон, поэтому схема удобна и легко переносится. Стала известна благодаря культуристу Мартину Берхану. Придерживаясь ее и тренируясь на голодный желудок, он смог добиться хороших результатов.

20/4

Другое название схемы – «Диета воина». Одна из первых известных схем периодического голодания. В 2002 году Ори Хофмеклер написал книгу, где в деталях расписал особенности этой диеты:

  • Во время периода голодания можно пить свежевыжатые соки и есть орехи, фрукты и овощи;
  • Тренировки проводятся натощак, после тренировки можно съесть вареное яйцо или выпить кефира;
  • Начинать прием пищи с клетчатки, затем белки и жиры, в последнюю очередь – углеводы.

24-часовое голодание

Заключается в отказе от еды на сутки. Например, если последний прием пищи приходится на завтрак, то следующий прием пищи будет на завтрак ровно через 24 часа. Требуется недюжая сила воли, поскольку не каждый способен лечь спать на голодный желудок.

5/2

Автор схемы – Майкл Мосли, американский врач и ведущий программ о медицине. В своей книге «Быстрая диета» Майкл пишет, что диета поможет сбросить вес без особых усилий. Схема основывается на том, что 5 дней в неделю можно не ограничивать себя в еде, а в 2 оставшихся на неделе дня общее количество калорий в день не должно превышать 600. Эти калории можно разбить на несколько приемов пищи, а можно съесть за один.

Как действует сухое неедение на организм?

Оставляя тело без жидкости, оно само начинает искать запасы во внутренних органах. Самое интересное, что вода там действительно имеется, но вот только какая?

Окружающая нас экология, вредные привычки, неправильное питание становится причиной того, что тело превращается в место скопления ядовитых токсинов. Эти вещества содержатся в:

  • алкогольных напитках
  • сигаретах и других курительных смесях
  • продуктах животного происхождения
  • просроченных продуктах
  • различной фармацевтике
  • газах окружающей среды

Токсины очень опасны для жизни человека и могут вызывать нарушения работы некоторых функций. Именно по этой причине организм вынужден прятать данные компоненты в специальные места, чтобы урон по соседним органам был минимален.

Главным хранилищем выступает печень. Там хранится самое большое количество вредных накоплений. Каждая инородная клетка токсинов обволакивается специальной жидкостью. Эта водянистая оболочка защищает внутренние системы от контакта с инородными веществами.

Количество накопленных токсинов у современного человека довольно велико. К этим запасам организм при сухом голоде и обращается в первую очередь. Это довольно логично, ведь можно поймать сразу двух зайцев:

  • получить необходимую воду
  • вывести токсины

Однако, при выводе токсины попадают в кровь совершенно незащищенными. Во многом поэтому неправильный подход к сухому неедению может навредить здоровью.

Вот что на эту тему говорит врач-натуропат Михаил Советов:

Поговорим о пользе

Имеется и другая точка зрения. Некоторые эксперты полагают, что при сухом голоде тело сосредотачивается на внутренних недугах и пытается как можно активнее их устранить. Каким образом это происходит?

Находя пораженные участки тела, организм начинает высасывать из них всю влагу. Тем самым снимается воспаление, и улучшается работа внутренних органов. Считается, что такими практиками лечится даже рак.

Щадящий оздоровительный отказ от еды по Лавровой

Для тех, кто является новичком, никогда не попробовавшим отказываться от пищи продолжительное время, разработана специальная методика. Название «щадящая» — объясняет суть в полной мере. Ее можно применять в домашних условиях всем, кто не имеет противопоказаний. В схеме содержится пять периодов. Схематически процесс отказа от пищи в щадящем режиме выглядит следующим образом:

  1. Суточный отказ от еды, двухнедельный обычный график.
  2. Отказ от еды в течение двух суток, обычный график питания – два дня.
  3. Трехдневный отказ от еды, обычный график питания – два дня.
  4. Четырехдневный отказ от еды — обычный график питания – два дня.
  5. Пятидневный отказ от еды – выход.

Читать

Принципы метаболизма жирных кислот в организме

Другие схемы Лавровой выглядят подобным образом с незначительным изменением дней голода и употребления пищи. Специалист разрешает варьировать количество дней. Положительная динамика наблюдается с первых дней начала процедуры. Все, кто испробовал каскадный вариант отказа от пищи Лавовой, подтверждают эффективность и действенность методики. Даже применение варианта «день через день» дает хороший результат.


Ежедневная утренняя зарядка

Выдержать голод непросто, и многие люди сдавались, не выдерживая жесткие ограничения. Чтобы пережить период голодных дней, следует придерживаться некоторых правил:

  • как можно чаще проветривать помещение, не допускать духоты и затхлого воздуха в жилище;
  • делать зарядку после пробуждения и желательно освоить технику дыхательной гимнастики;
  • совершать пешие прогулки;
  • отказаться от лекарственных средств.

Вывод

Голодание – это радикальный способ сбросить лишние килограммы, поэтому при выборе данного метода главным постулатом будет не навредить. При правильном подходе можно достичь хороших результатов и заодно почистить организм. Для похудения голодания через день будет вполне достаточно. Т.е. один день голодовка, второй день – диетическое (лучше растительное) питание. Практика показывает, что по каскадному голоданию за месяц удается сбросить до 10 кг. При этом не наблюдается никаких неприятных последствий для организма, напротив, приходит легкость и ощущается эмоциональный подъем

Важно после цикла каскада перейти на здоровое питание и ограничить свои порции, иначе, судя по отзывам о каскадном голодании, есть риск снова набрать прежний вес, а в худшем случае приумножить его

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я здоров — я живу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector