10 советов, полных духовной мудрости, которые помогут пережить трудные времена

Развить способности

Какое ваше заветное желание? Многие люди мечтают реализовать свой талант. Но не у всех это получается. Почему? Люди боятся идти за своей мечтой. Некоторым кажется, что глупо тратить время на занятие, например, музыкой, если эта деятельность не приносит дохода. Не бойтесь заниматься тем, что не приносит вам денег. Хобби человека – это отдушина, которая помогает снять напряжение и зарядиться энергией. Какие способности вы можете развивать:

научитесь играть на музыкальном инструменте;
научитесь танцевать;
пойдите на курсы макияжа;
освойте парикмахерское искусство;
научитесь рисовать;
научитесь петь;
научитесь лепить;
пройдите курсы по нейл-арту;
научитесь выпиливать из дерева;
научитесь чеканить;
освойте искусство витража;
освойте гончарное искусство;
попробуйте себя в роли фотографа;
попробуйте свои силы в роли спикера.

Осуществить можно любые желания. И помните о том, что хобби всегда можно сделать своей профессией. Но на начальном этапе не стоит переживать, если ваша деятельность не приносит деньги. Вы должны развивать свои таланты ради удовольствия. Сначала придется потратить время и деньги на приобретение навыков, только потом можно ждать дивидендов.

Диетическое меню для сброса 10 кг за месяц по дням на первую неделю

Конечно, гораздо легче начинать худеть, если иметь четко составленную и сбалансированную диету. На семь дней она будет выглядеть примерно так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	200 мл кефира	20 грамм сыра, 2 вареных яйца	200 грамм овощного салата
Вторник	200 мл кефира	1 яблоко, 1 вареное яйцо	1 вареное яйцо
Среда	Несладкий чай	150 грамм творога	200 грамм овощного салата
Четверг	200 мл кефира	100 грамм свежих слив, 1 вареное яйцо	1 вареное яйцо
Пятница	Несладкий чай	200 грамм капустного или морковного салата	1 вареное яйцо
Суббота	200 мл кефира	2 апельсина или 2 яблока	200 мл кефира
Воскресенье	200 мл кефира	20 грамм сыра, 1 яблоко или апельсин	2 вареных яйца

Да, диета довольно жесткая. Но ведь и сбросить 10 кг за месяц — задача непростая.

Виды диет по строгости

Помимо правильного питания, которое считается максимально лояльным способом похудения, существует огромное количество диет по строгости.

Строгая

Строгими называются диеты, которые предусматривают значительные ограничения. Они могут касаться набора разрешенных продуктов или дневной калорийности.

Жесткие диеты по количеству разрешенных продуктов:

Монорационы на крупах, кефире, любом белковом продукте, на определенном овоще или фрукте.
Питьевые диеты, при которых запрещена любая твердая пища.
Детокс-программы, при которых к употреблению разрешаются только овощи и фрукты, преимущественно в сыром виде, допускаются блюда, приготовленные щадящими методами термообработки.
Белковые диеты, цель которых — интенсивное жиросжигание. 60% рациона составляют белковые продукты, 20% — овощи и еще 20% — полезные жиры.

Строгие диеты с ограничением употребляемых калорий — рационы, при которых калораж составляет 1000-1200 калорий в день. При этом набор продуктов такой же, как и при правильном питании.

Очищающая

Очищающая диета или детокс-программа — это система питания, целью которой считается вывод шлаков и токсинов из организма. Такого рациона придерживаются, как правило, перед началом похудения. Продолжительность очистки — от 1 до 3 недель. В течение этого времени можно употреблять:

Сырые фрукты;
Сырые, тушеные, паровые или отварные овощи;
Смузи и соки из овощей и фруктов;
Обычную воду;
Зеленый чай;
Растительные масла холодного отжима.

Согласно классической детокс-программе, с 5-6 дня в меню нужно ввести рис, а с 8 — кисломолочные нежирные напитки и постное мясо.

Для ленивых

Диетой для ленивых принято называть несколько систем питания:

С питьем воды. Основное правило — пить минимум по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. Суть — заполняя желудок большим количеством воды, человек ест потом гораздо меньше пищи. Кроме этого, вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует очищению.
С употреблением простейшей пищи: отварных яиц, мяса и рыбы, нежирного творога, свежих овощей и фруктов, кефира, чая, воды. На готовку при этом тратится очень мало времени, пищу легко носить с собой. Людям, которым не принципиально питаться вкусно, такой подход к похудению подходит идеально.

Что надо есть, чтобы скинуть 10 килограмм

Самое важное правило, которое нужно соблюдать при похудении — питаться дробно. То есть, обязательно должно быть три приема пищи

Порции желательно уменьшать по сравнению с обычными.

А чтобы не было чувства голода, заставляющего наедаться «впрок», между основными приемами пищи нужно вставить перекусы.

Приятно, что есть на такой диете можно довольно многое. Проще перечислить то, что есть нельзя:

сладости (конфеты, вафли, торты, пирожные, соки, газировку);
мучное (всех видов — от черного хлеба до свежих булочек);
пищу, богатую углеводами (рис, картофель, кукурузу);
сладкие фрукты (виноград, ананасы, мандарины, бананы);
жирные молочные продукты (творог, сметана, сливки, сыр).

Все что осталось вполне можно есть. Это все виды растительной пищи (капуста, морковь, брокколи, яблоки и прочие), нежирная «молочка» (молоко, сыр, творог), мясо, рыба и птица. Конечно, имея в своем распоряжении такие продукты, можно хоть каждый день готовить новые блюда и целый месяц не повторяться.

Отказалась от стремления постоянно быть загруженной (все равно чем).

Я поняла, что быть постоянно загруженной делами и ничего не успевать — это вовсе не признак трудолюбия, и совсем не достоинство. Поэтому научилась прислушиваться к своему телу, и мне больше не стыдно, если я ничего не делаю. Мне больше не стыдно отдыхать, если мне это нужно. Знаю, что иногда мне нужно перезарядить батареи моего тела и души, и не считаю, что должна перед кем-то за это оправдываться, даже перед самой собою.

Теперь, если у меня нет времени на себя, я выгрызаю у своего расписания это время, создаю его сама. Смотрю хороший фильм, слушаю расслабляющую музыку, читаю хорошую книгу, пою в душе или в караоке, гуляю по парку, чтобы восстановить свою связь с природой… Словом, я делаю то, что заставляет мое сердце петь, словно птица.

«Я человек, а не робот. Не ставьте знак равенства между чувством собственного достоинства и тем, сколько всего вы делаете, и насколько вы это делаете хорошо. Вы — это не то, что вы делаете. Потому что если вы — то, что вы делаете, то стоит вам перестать это делать, и вас не станет», — Уэйн Дайер.

Лучшие упражнения

Все истории про то, как кто-то похудел за месяц на 10 кг, объединяет одно – все эти люди выполняли спортивные упражнения. Далее приведен перечень лучших упражнений для тех, кто хочет сбросить вес в течение месяца:

· Подъемы тела. Лягте на спину. Зафиксируйте руки за головой либо на груди. Локти должны быть разведены в стороны. Ноги должны быть немного согнуты под углом 45-60 градусов, подняты над полом. Приподнимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до груди. Дотянитесь до максимально возможной точки, возвратитесь в начальную позицию. Если будет трудно выполнять упражнение, сдвиньтесь к дивану и положите на него ноги. Также можно просто согнуть ноги под прямым углом.

· Подъемы таза. Нужно лечь на спину, подогнуть ноги в коленях, разместить руки продольно туловищу ладонями книзу. Выдыхая, приподнимите бедра кверху до максимума (о том, что вы достигли максимума, будет свидетельствовать сильная напряженность в мышцах). Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Удерживайте спину прямо. Вдыхая, аккуратно возвратитесь в начальную позицию.

· Отжимания на одной ноге. Примите позицию на коленях, сделайте упор лежа, разместив руки под верхом грудной клетки. Дистанция от одной ладони до другой должна немного превышать ширину плеч. Начинайте приподнимать туловище из нижней позиции, используя руки и коленки в качестве опоры. Удерживайте ногу на весу, потягивая ее в верхнюю сторону. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы. Если данное упражнение слишком сложное, попробуйте делать отжимания на подогнутых в коленках ногах.

Квартира

Молодые люди, которые живут с родителями, мечтают о собственном жилье. Благодаря ипотеке вы можете переехать в квартиру уже завтра. Присмотреться к подходящим вариантам можно уже сегодня. Квартира – это пример желания многих людей. Если у знакомых получилось оформить собственное жилье, то и у вас все получится. Не нужно думать, что людям просто повезло. Квартиру покупают те персоны, которые работают над реализацией своих желаний. В первую очередь нужно найти работу, которая сможет обеспечить нормальный уровень жизни. Понятно, что если вы зарабатываете 15 тыс. руб. в месяц, думать об ипотеке глупо. Найдите более высокооплачиваемую профессию. Поймите, что в этой жизни нет ничего невозможного. Всегда можно получить второе образование или же повысить свои навыки на специализированных курсах. Не бойтесь вкладывать деньги в свое развитие. Если вы это не сделаете сегодня, то мечты о квартире так и останутся мечтами. Действуйте, и у вас все получится.

Снабжение организма необходимыми ему калориями

Если вводить в организм меньше калорий, чем сжигаешь, можно похудеть. И быстро. Но ненадолго.

Поэтому для того, чтобы устойчиво сбросить 15 кг лишнего веса, надо снабжать организм меньшим количеством калорий, чем это рассчитано, исходя из пола и возраста. Однако разница между поглощаемыми калориями и их расчётным значением не должна быть большой.

Оптимальное снижение калорийности дневного рациона составляет 500-750 калорий на каждый килограмм тела в течение недели. Для женщин – это около 1200 ккал, для мужчин – 1500.

Если же уменьшить поступление энергии с пищей слишком сильно, метаболизм замедлится, и снижение веса прекратится. Более того, процесс может пойти в обратную сторону, то есть вы начнете толстеть.

Каким мифам о похудении не надо верить

В интернете появилось много мнимых «специалистов», дающих бредовые советы, которые невозможно выполнить:

Принимать пищу надо 5-6 раз в день. Если последний прием приходится на ночь, то его не надо пропускать. Это прямой путь к увеличению веса.
Тренажеры для пресса помогут сжечь калории. Такими тренажерами надо пользоваться в комплексе в борьбе за появление дефицита калорий.
То и дело мелькает реклама продуктов, способствующих похудению. Делая свои маркетинговые ходы, рекламщики вводят народ в заблуждение. Поможет только комплексный подход.
Некоторые «специалисты» уверяют, что выполнив их рекомендации, можно жир превратить в мышцы. Имея разную химическую формулу, они не смогут перейти из одной формы в другую. Только при общем похудении уменьшатся все наши жировые прослойки.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

Метод похудения	Ежедневное количество кг, которое можно потерять. Какого эффект можно достичь?
Голодание	По количеству килограммов, которое возможно скинуть похудеть за десять дней – это самый эффективный способ. Но из всех перечисленных в рейтинге – самый вредный, опасный и приводит к прямо противоположным последствиям в последующем.
Подсчет калорий	Требует много усилий, корректировки ежедневного меню, а так же увеличении затрачиваемой энергии в день, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней.
Фармакологические препараты	Не рекомендуется самолечение. Преимуществом является то, что в результате ускорения обмена веществ и слабительного эффекта из организма выводятся токсины и шлаки, ведущие к быстрому похудению.
Медитации и гипноз	Не всегда психика человека поддается гипнотическому воздействию. Необходимо доверять специалисту, к которому вы планируете обратиться за помощью. Строится на переоценке ценностей, снятии стресса, снижении чувства голода.
Групповые занятия	Коллективный разум благотворно влияет на каждого в отдельности. Именно потому желание «быть не хуже других» может отразиться на сбросе веса в короткие сроки.
Без углеводов	Опасность в нарушении обмена веществ. Быстро помогает снизить вес, но так же быстро и возвращается, при отказе от безуглеводной диете
Стационарная помощь	Безопасный метод, поскольку сброс веса осуществляется под контролем специалистов. Чтобы получить результат, требуется от 7 дней до двух месяцев. Каждый случай индивидуален.
Физические нагрузки	Не способны быстро избавить от лишнего веса, но зато полученный результат держится долго.
Аппаратная коррекция фигуры	Хорошо снимает стресс, тонизирует эпидермис, избавляет от 7-10 кг за 10 дней
Липосакция	Корректируются формы тела, выводится лишняя жидкость, убрать за одну процедуру можно около 3-4 килограмм. Эстетически эта процедура самая выигрышная, так как её результаты наиболее заметны для окружающих.

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

Похудеть

Вы недовольны своим телом? Нужно срочно менять ситуацию. Свое отражение в зеркале нужно любить. Если вы понимаете, что в последнее время набрали лишние килограммы, то сейчас самое время от них избавиться. И поможет вам в этом список желаний. Возможности и способы реализации своей мечты найдут только те люди, которые будут точно знать, чего они хотят. Нужно правильно ставить себе цели. Похудеть – это абстрактное желание. А вот скинуть 10 кг уже реальная цель. Вы должны четко представлять все изменения, которые хотите совершить со своим телом. Например, напишите список из 100 желаний, связанных со своим преображением. Что можно написать, рассмотрим ниже:

похудеть на 10 кг;
накачать попу;
накачать пресс;
делать по 50 отжиманий ежедневно;
подтягиваться на турнике;
бегать по 3 км каждый день;
пить по 1,5 л воды;
заниматься растяжкой час в день;
записаться на групповые занятия йогой;
заниматься со скакалкой 10 минут в день.

Пишите то, что для вас сейчас актуально. Вы можете написать список из 100 желаний, руководствуясь этой статьей или же придумать свои цели. Не показывайте никому свои планы. Пусть они будут тайной для окружающих. Чем меньше вы рассказываете о своих планах и желаниях, тем больше энергии у вас остается на реализацию своих целей. Приступайте к реализации списка уже сегодня, не ждите волшебного завтрашнего дня. Помните, он никогда не наступит, если вы не начнете работать уже сейчас.

Меню жесткого метода

1 день: молоко 2,5% с добавлением корицы или меда. Все кисломолочные напитки жирностью 1%;
2 день: овощные, грибные, мясные, куриные, рыбные бульоны без твердых частичек пищи;
3 день: овощные смузи, свежевыжатые фруктовые или ягодные соки. Если очень кисло, то разбавляются водой;
4 день: любой чай без сахара, при желании можно добавить дольку корня имбиря или лимона;
5 день: компот из сухофруктов или ягод без сахара;
6 день: фруктовый кисель, овощной бульон или суп-пюре;
7 день: свежевыжатый сок из ягод, фруктов или овощей;
8 день: молоко и кисломолочка;
9 день: бульон из мяса или курицы;
10 день: неограниченное количество чистой воды.

Чтобы жесткий метод и любая диета не навредила здоровью, надо правильно входить в нее и выходить. За неделю до начала ограничить жесткую пищу, приучая организм к жидкому питанию.

По завершению методики, надо постепенно вводить в меню жесткие продукты. Выход будет занимать 10-14 дней, не меньше

Если не сможете соблюдать все меры предосторожности, то лучше не начинать

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

Электростимуляцию;
Озонотерапию;
Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
Прессотерапию;
Миостимуляцию;
Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

За сколько можно похудеть на 10 кг в домашних условиях без вред здоровью

Большинство специалистов в области здорового питания полагают, что оптимальная скорость похудения — 0.5-1.4 кг за неделю.

Таким образом, чтобы устойчиво похудеть на 10 кг, не нанося вреда здоровью, может потребоваться не месяц, а 1.5-5.0 месяцев. На 15 кг – 2.5 – 7.5 месяцев.

При этом вес будет снижаться не равномерно. Сначала похудение может начаться стремительно. И за первую неделю вы потеряете до 5 кг. А если ваша масса тела очень велика, то и на 10 кг.

Но затем процесс замедлится и даже немного повернет вспять. Возникнет эффект плато. Это нормально. Постепенное здоровое снижение веса, положительно влияющее на организм, и должно протекать таким образом. Быстрая потеря жира чревата серьезными побочными эффектами.

Теперь давайте рассмотрим, как добиться желаемого.

Становитесь мудрее

Есть много способов, чтобы стать более мудрыми, безусловно, наиболее эффективным и наиболее важным является обучение из нашего прошлого.

Каждый из нас, безусловно, совершал более или менее серьезные ошибки, но это может иметь двойной эффект: ощущение полной катастрофы и, как следствие, разочарование в нашей будущей деятельности или поощрение к улучшению, которое может обеспечить разные импульсы и определение.

Конечно, это зависит от вас: остановитесь на мгновение и проанализируйте ситуацию и ошибку, которую вы совершили, с любой точки зрения, чтобы усвоить урок, который определенно был.

Почему не исполняются желания

Прежде чем начнем разбираться с этим вопросом, опишу историю одной знакомой, которая всю жизнь, по крайней мере, последние 20 лет, которые я ее знаю, хочет похудеть. А вес только с возрастом набирается еще больше. Поскольку психологически она не готова с этим весом расстаться, то он и не уходит.

Но есть еще один важный факт. Ей была дана методика похудения с помощью «питьевой» диеты, когда можно сбросить за месяц 10-12 кг, всего лишь изменив свой режим питания. И еще нужно было записывать сколько ежедневно она выпивала воды. Так вот ситуация сложилась так, что она просто не записывала сколько выпивала воды и, соответственно, и не пила ее. Не было настойчивости и упорства в достижении поставленной цели. А цель-то была не такая трудная. В чем здесь дело?

Устраните ложь из своей жизни

Это очень сложная вещь, даже если вы думаете, что всегда честны с самим собой, на самом деле человек по своей природе ненавидит соглашаться, что не может что-то сделать, и пытается избежать этого как можно больше.

Проблема в том, что всякий раз, когда мы предполагаем неудачу, мы убегаем от чего-то хорошего, что может произойти.

Каждый из нас, когда ему нужно сделать что-то, чего он боится, будет стремиться придумать лучшие оправдания, чтобы избежать выполнения этого конкретного действия.

Чтобы добиться успеха, вы должны сначала искоренить три вида лжи:

Стать богатыми могут только везунчики или дети богачей.
Стать богатым сложно.
В период кризиса трудно найти возможности.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Кушайте все продукты, но в меру

Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.

Что можно употреблять при похудении?

Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;
Нежирное мясо, рыбу;
Овощи, фрукты;
Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;
Ешьте горсть любых орехов в день;
Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;
Ешьте салаты с обедом и ужином;
Ешьте как минимум три фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, это способствует потере веса;
Избегайте употребления сахара,
Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи.

Как понять, что самооценка занижена

Сегодня принято все беды человека связывать с низким уровнем самооценки. Не складывается личная жизнь? Да ты просто не ценишь себя! Уволили с работы? Да кто они такие, ты достоин большего! Очень часто приходится слышать что-то подобное. Причем реальные факты не всегда берутся в расчет.

Причиной увольнения может быть банальная безалаберность и лень, а неудачи в личной жизни возникают из-за скверного характера. Но ведь куда приятней думать, что все дело в низкой самооценке, чем признать эти неприятные факты.

Более того, как бы странно это ни звучало, очень часто люди путают завышенную самооценку с заниженной. Такой вот парадокс. Поэтому, прежде чем заняться повышением самооценки, нужно трезво оценить ситуацию.

Предлагаю вам решить психологическую задачку. На прием к психологу пришла студентка Катя с жалобой на заниженную самооценку. По словам Кати, она не может поверить в то, что она красива и достойна любви. При этом внешность у Кати нормальная, среднестатистическая.

Я думаю, вы догадались, что заниженной самооценкой в этом примере даже и не пахнет. Мы видим неадекватно высокую планку притязаний, которая чаще всего свидетельствует о самооценке завышенной. Катя не считает себя некрасивой, наоборот, она считает себя очень красивой и востребованной. Но когда сталкивается с несоответствием своей оценки действительности, испытывает разочарование и подавленность. И эти негативные чувства ошибочно принимает за низкую самооценку.

Как бы выглядел пример с действительно заниженной самооценкой? Если бы Катя пришла и сказала, что за ней начал ухаживать однокурсник, а ей кажется, что она его недостойна. Из-за этого она не может расслабиться, все время испытывает тревогу и хочет отказать ему, хоть он ей симпатичен. Вот это типичный пример заниженной самооценки: сильная тревожность + стратегия избегания неудач.

Другой пример. Человека высоко оценивают на работе и предлагают ему должность выше. Но он испытывает страх не справиться с задачей и не оправдать возложенные на него ожидания. И в итоге решает отказаться, чтобы не покидать тепленькую зону комфорта.

Еще несколько симптомов заниженной самооценки:

склонность к самобичеванию;
переживания из-за ерунды;
чувствительность к чужому неодобрению;
пессимизм;
мнительность;
неуверенность в своих силах;
обесценивание своих реальных заслуг;
постоянное присутствие негативных мыслей;
недоверие к себе и своим решениям.

Надеюсь, я внесла ясность по поводу того, что такое низкая самооценка. Если обнаружили у себя вышеперечисленные признаки, то можете начинать работать над поднятием самооценки.

Советую также предварительно пройти тесты на самооценку, чтобы быть абсолютно уверенными.