Разрешенные и запрещенные виды продуктов
Чтобы процесс снижения веса проходил постепенно и быстро, очень важно использовать такие продукты, которые максимально подходят для третьей группы крови. Хотя человек и может использовать практически любые виды ингредиентов для приготовления блюд, все же есть такие продукты, которые сказываются на обмене веществ негативно
Это особенно опасно в том случае, когда ингредиент оказывает влияние на психологическое состояние человека. Рацион питания, при диете по группе крови 3 положительной, должен быть максимально сбалансированным и полезным.
Как говорят специалисты, организм будет хорошо принимать практически любые виды мяса, но это не значит, что можно исключить растительную пищу полностью. Все виды овощей и фруктов останутся очень полезными. А чтобы понять, как правильно составить меню для такого питания, необходимо определить список полезных продуктов.
При диете со второй группой крови разрешены различные сыры
Какие продукты полезны для организма:
- практически все виды мяса, но особенно крольчатину и баранину;
- различные виды овощей, список здесь большой, но наиболее полезными остаются свекла, морковь, капуста и перец, а также брокколи и баклажаны;
- список пополняет рыба, здесь выбор очень обширный, можно использовать для приготовления блюд скумбрию, осетрину, треску, лосося и палтуса;
- полезными остаются крупы, это может быть длинный и круглый рис, овсяные хлопья и макароны из рисовой муки;
- куриные яйца;
- к полезным специям стоит отнести имбирь и карри;
- разрешены такие бобовые, как фасоль и соя;
- к полезным молочным продуктам относятся сыры с низким процентом жира, обезжиренный йогурт и творог;
- стоит употреблять в пищу фрукты, это могут быть бананы, ананасы, сливы и абрикосы;
- любой вид овощного или фруктового сока, зеленый чай без сахара;
- хлеб пшеничный и рисовые лепешки;
- растительное оливковое масло.
Мясо и рыба могут присутствовать в рационе, а вот от кокоса следует отказаться
Какие продукты важно ограничить в употреблении:
- различные виды мяса птицы, говядину и телятину, изредка можно готовить печень;
- такие виды рыбы, как пикша, карп, сельдь и форель;
- различные виды специй, исключением является только молотый перец черный;
- горошек консервированный и другие консервированные бобовые;
- бурый рис и различные виды солений;
- не стоит много употреблять соевое и коровье молоко;
- ограничивают количество тыквы, спаржи, чеснока, картофеля и огурцов, зелень и салат придется применять по минимуму;
- макароны, приготовленные из пшеничной муки;
- практически все фрукты (за исключением запрещенных);
- майонез, горчицу и различные джемы;
- ограничивается потребление воды с лимоном, крепкого кофе и вина.
Список продуктов, строго запрещенных к использованию:
- кукуруза и свежие томаты;
- из круп стоит выделить гречку, кукурузу, рожь, пшеницу и ячмень;
- нельзя употреблять в пищу окуня, а также морепродукты и ракообразных;
- чечевица и нут останутся в запрещенных ингредиентах;
- под строгим запретом свинина и куриное мясо;
- запрещены кокос, гранат и груша;
- в качестве напитка не стоит использовать алкоголь и сок из томатов;
- соевое и подсолнечное масло;
- мороженое.
Кукуруза — один из продуктов, который полностью запрещен при диете
Очень важно полностью исключить из своего рациона питания при диете по группе крови 3 положительной данные продукты. Только после того, как эти ингредиенты будут полностью исключены, можно заметить снижение веса и улучшение общего самочувствия.
Продукты, полезные носителям 1 группы крови
Диета для представителей первой группы крови включает продукты с высоким содержанием белка. Древние люди вели активный образ жизни, и мясо было необходимо для поддержания сил. Небольшое количество овощей и фруктов помогает сбалансировать кислотность желудочно-кишечного тракта, чтобы предотвратить развитие язвы.
Таблица 1 — Разрешенные продукты питания для 1-й положительной группы крови:
| Пищевая группа | Продукты |
| Мясо, птица | Говядина, баранина, телятина, печень. Около 170 граммов в день |
| Морепродукты | Треска, хек, палтус, сельдь, скумбрия, щука, радужная форель, лосось, сардина, камбала |
| Масла, жиры | Льняное, оливковое масло |
| Бобовые | Фасоль, зеленый горошек в умеренных количествах, соя |
| Овощи, фрукты | Чеснок, хрен, кольраби, лук-порей, салат, петрушка, сладкий перец, тыква, шпинат, репа, цветная капуста, руккола, инжир, сливы, яблоки |
| Орехи, семена | Тыквенные семечки, грецкие орехи |
| Соки | Вишневый, ананасовый, сливовый |
| Специи | Карри, ламинария, кайенский, черный перец, куркума. |
| Напитки | Травяные чаи, минеральная вода, настой шиповника, |
Диету для 1 положительной группы крови нужно составлять из продуктов, приведенных в таблице, добавляя к ним нейтральные. О них поговорим в следующем разделе. Такая диета способствует очищению организма и похудению, она действует подобно лекарству.
Для поддержания хорошей физической формы и в дополнение к диете для похудения при 1 группе крови положительной очень полезны интенсивные упражнения: лыжи, прыжки через скакалку, бег, плавание, езда на велосипеде.
Специальные рекомендации для составления диеты
Существуют некоторые особенности питания, усиливающие влияние диеты на представителей 1 положительной группы крови. Например, если у вас плохая свертываемость крови, включите в диету продукты, богатые витамином К: зелень, морские водоросли, курицу, индюшатину, печень, яйца.
При нарушении микрофлоры кишечника принимайте ацидофильные и бифидобактерии. Будьте осторожны при приеме ацетилсалициловой кислоты (она повышает кислотность, разжижает кровь) и Гингко Билоба.
Хотя 1 группа крови несет минимальный риск развития диабета, не стоит подвергать себя опасности. Из диеты лучше убрать пшеницу и все продукты из нее, повышающие уровень сахара в крови после еды. Ухудшают выработку инсулина и замедляют метаболизм чечевица, бобы, кукуруза. Если вы хотите похудеть, откажитесь от них. Исключите из диеты продукты из овса и капусты (кроме брокколи). Они также тормозят обмен веществ и мешают расстаться с лишними килограммами.
Диеты по группам крови (сводная таблица)
| Группа крови | Группа 1 (0) | Группа 2 (А) | Группа 3 (В) | Группа 4 (АВ) |
| Название | «Охотники» | «Земледельцы» | «Кочевники» | «Новые люди» |
| Особенности | «Охотники» — потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. | «Землевладельцы» — вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом. | «Кочевники» — основные потребители молока. Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови. | У «новых людей» чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Основу питания должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты. |
| Особо полезные продукты | Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир. | Морепродукты в умеренных количествах, соя, фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы. | Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы. | Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы. |
| Продукты, употребление которых необходимо ограничить | Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины. | Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты. | Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма. | Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты. |
| Продукты, способствующие наращиванию веса | Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста. | Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница. | Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута. | Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница. |
| Продукты, способствующие снижению веса | Красное мясо, печень, морские продукты. | Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы. | Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца. | Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы. |
Для того, чтобы следовать диете по группе крови, вам необходимо выбирать из таблицы своей группы в основном те продукты, которые отнесены к полезным. Иногда можно употреблять нейтральнее продукты, а вот вредные продукты лучше совсем исключить из своего рациона. Необходимо учитывать, что питание по группе крови, по сути, не является диетой, и временное следование предлагаемым правилам, скорее всего, даст лишь кратковременный результат. Этой модели питания нужно придерживаться всю жизнь.
Врачи пока не пришли к единому мнению о том, насколько эффективно питание по группе крови, хотя большинство диетологов считает эту теорию как минимум имеющей право на существование
Людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, питание по группе крови надо применять очень осторожно, обязательно проконсультировавшись с врачом
Списки полезных и при этом способствующих похудению продуктов для каждой группы крови совсем невелики. Составить на их основе вкусное и разнообразное меню не так-то легко. Тем не менее, диета по группе крови стала сейчас одной из самых популярных и модных диет.
Суть похудения по группе крови
Следуя диете, составленной по определенной группе вашей крови, получится определить, какие продукты способствуют сжиганию жировых отложений, улучшают самочувствие, повышают работоспособность. С помощью специальной методики также легко узнать, какие блюда провоцируют развитие болезней и ожирение. Одновременно с упорядочиванием меню рекомендуется определить физические нагрузки, занятия спортом, которые запускают похудение, ведь активность также напрямую связана с группой крови.
Известный американский доктор, который составил диету по группе крови, утверждает, что пищеварительные процессы и скорость обмена веществ зависят только от генетики. Употребляя неподходящую для крови пищу, легко нарушить гармонию в организме, что завершится интенсивным накоплением жировых тканей и ожирением.
Каждый продукт питания содержит особое вещество — гликопротеин. Активность его усваивания зависит только от группы крови. Если допустить ошибку в питании, вместо расщепления происходит стремительное накапливание этого элемента в пищеварительном тракте. Результаты неправильного рациона — образование жировой прослойки, увеличение массы тела, сбой некоторых процессов в организме.
Группа крови II (земледельцы)
Люди со II группой крови должны есть меньше красного мяса, а больше фруктов и овощей, диета для людей со II группой крови основывается на нежестком вегетарианском питании. При этом необходимые для организма человека белки преимущественно получают из бобовых культур. Молочные продукты нужно заменить их соевыми аналогами. В рацион можно включить все овощи и фрукты, растительные масла, крупы и слабосоленою нежирную рыбу.
Продукты питания для похудения II группа крови:
- различные овощи;
- крупы, злаки ;
- ананас, абрикос, грейпфрут, инжир, сливы;
- соевое молоко, тофу;
- чеснок, лук, морковь;
- яйца;
- зеленый чай, кофе, морковный сок, вода с лимоном.
- небольшие количества курицы и индейки;
Избегайте:
- мясо, особенно красное, рекомендуется заменить рыбой: треска, окунь, сардины, карп, форель, макрель;
- молочные продукты, так как они плохо всасываются в организм, замедляя обмен веществ;
- блюда из пшеницы, потому что они богаты клейковиной;
- фасоль, баклажаны, картофель, грибы, оливки;
- напитки, такие как черный чай, апельсиновый сок, газированные напитки;
- пряные продукты, кетчуп, майонез;
- сахар, шоколад, мороженое.
- Представителям второй группы крови следует воздержаться от чрезмерного потребления молока и мясных блюд, так как это может привести к риску заболевания сердца и онкологии, диабет и так далее.
Особенности питания для четвертой группы крови
Если изучить отзывы о диете по группе крови, легко заметить, что именно эта категория наиболее сложная
Ей присущи как сильные, так и слабые характеристики других групп, поэтому при составлении рациона придется действовать осторожно, чтобы избежать ошибок
Основные черты четвертой группы крови:
- чувствительный иммунитет;
- невосприимчивость некоторых продуктов;
- повышенный риск аллергических реакций или раздражения при переходе на новое меню;
- быстрая активация пищеварительных органов;
- немедленная отрицательная реакция организма на ошибки в рационе.
Чтобы запустить эффективное похудение, придется применить физическую активность. Не стоит отдавать предпочтение повышенным нагрузкам — достаточно домашних упражнений, регулярного посещения тренажерного зала, утренних прогулок.
Правила рациона для четвертой группы
Составляя меню для четвертой группы крови, обязательно учитывать особенности организма — это позволит запустить интенсивное похудение без вреда для организма. Авторы диеты рекомендуют придерживаться следующих требований:
Не употреблять красное мясо, курицу. Пищеварительные органы не способны активно переваривать именно эти продукты, что неизменно завершается стремительным увеличением массы тела. Неусвоенные частички начинают бродить, что отрицательно сказывается на пищеварении.
Отказаться от молока, сметаны — лучше употреблять для похудения творог, йогурт, ряженку или кефир.
Ввести в меню рыбу. Именно этот продукт станет незаменимым источником белковых соединений, без которых не получится успешно похудеть и убрать жировые отложения.
Дополнить рацион свежими овощами и фруктами
Особое внимание уделить плодам, содержащим витамин А, необходимый для активного пищеварения. К ним относятся капуста, шпинат.
Носителям четвертой группы крови также рекомендуется употреблять квашеные овощи и фрукты, содержащие кисломолочные бактерии. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы, пищеварению, обмену веществ.
Рекомендуемый для четвертой группы крови рацион на неделю
При упорядочении рациона обязательно учитывать особенности, присущие носителям четвертой группы — именно от соблюдения основных требований зависит успех похудения. Обязательно придерживаться правил приготовления пищи — отваривать, запекать или готовить в мультиварке, на пару. Жарить на растительном или животном жире нежелательно — диета будет малоэффективной, жировые ткани вместо расщепления начнут стремительно увеличиваться.
Меню для четвертой группы:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| Понедельник | Творожная масса (после перетирания добавить распаренный в кипятке изюм), галеты с зеленым чаем | Апельсин | Запеченный судак, подать на луково-морковной подушке с отварной чечевицей, напиток — кефир | Горстка миндальных орехов | Баранина (потушить с овощами), подавать с отварными бобами |
| Вторник | Овечий сыр, домашний йогурт со свежей черешней, хлебцы | Яблоко | Печенка (потушить с луком), отварной зеленый горошек или фасоль, травяной напиток | Орехи арахиса | Филе морской рыбы (подать с разными видами тушеной капусты — кольраби, цветной, брокколи), огуречный салат (заправить небольшим количеством масла) |
| Среда | Творог (в массу добавить изюм, частички сухих фруктов или ягод), зеленый чай с несладким печеньем | Персик или несколько слив | Насыщенный суп с овощами, отварное филе рыбы, напиток — отвар шиповника | Орехи кедра | Кролик (потушить в соусе из нежирной сметаны и томатов), салат (зелень, капуста кольраби) |
| Четверг | Омлет (отварить на пару), черный хлеб | Свежие плоды (черешни, малина, клюква) | Потушить с луком и зеленью мясо кролика или индейки, подать с салатом (морковка и капуста) | Кефир с хлебцами | Приготовить на гриле филе рыбы, подать с печеной картошкой, овощной нарезкой |
| Пятница | Сваренные вкрутую яйца, кефир со ржаными хлебцами | Груши или сливы | Грибы (потушить с капустой), суп из овощей с кусочками филе рыбы, напиток из шиповника | Орехи | Запеченное филе нежирной рыбы, салат (сладкий перец, капуста брокколи) |
| Суббота | Йогурт (добавить ягоды), ломтик черного хлеба с сыром, напиток — зеленый чай | Грейпфрут | Каша (тыква, зернышки бурого риса), филе индейки (запечь), чай | Фундук | Запеченный лосось, морковка, томаты и кабачки на гриле, зелень |
| Воскресенье | Грейпфрут (половинка плода), яичница, хлебец с неострым сыром или творожной массой | Ягоды малины или смородины | Овощной суп (фасоль, лук, морковка), запеченная с пряностями сельдь, салат из зелени (заправить маслом) | Кефир | Тушеная с бурым рисом говядина или баранина, салат (запечь свеклу, добавить чернослив, чеснок) |
Примерное меню
В книге «Питание по группам крови» Питер Д’Адамо пишет, что ни резус фактор, ни пол, ни возраст при составлении диетического рациона значения не имеют. Однако его следующий бестселлер под названием «4 группы крови – 4 пути к здоровью», содержит отдельные меню диет по 3 положительной и 3 отрицательной группе крови. Правда, отличаются они незначительно.
На 7 дней для группы В III (+)
| Дни | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Омлет с грибами, 50 г хлеба, кофе. | Крупяной суп с бараниной. | Банан, горсть орехов, чай. | Рыба, тушеная с овощами, зеленый чай. |
| 2 | Бутерброд с пастой из нута, чай с лимоном. | Индейка, тушеная с кабачками, хлебец. | Ломтики овечьего сыра, травяной напиток. | Салат из вареного мяса, пекинской капусты и сыра Фета, овощной сок. |
| 3 | Бутерброд из подсушенного хлеба с семгой, кофе. | Борщ со сметаной, 50 г хлеба. | Фруктовый салат с медом. | Тефтели, капустный салат с растительным маслом, компот. |
| 4 | Салат из сельдерея, листовой капусты и сыра, кофе. | Жаркое из кролика и стручковой фасоли. | Цитрус. | Баклажан, фаршированный сыром, шиповниковый чай. |
| 5 | Рисовая каша на молоке, чай. | Овощной суп, хлебцы. | Творог с ягодами и медом. | Запеченная в фольге скумбрия, ромашковый чай. |
| 6 | Соевое мясо, приготовленное со сметаной и зеленью, кофе. | Паровая котлета с гарниром из тушеного горошка. | Яблоко или груша. | Запеканка из творога с изюмом и орехами, настой шалфея. |
| 7 | Яйцо пашот, морковно-яблочный салат, чай. | Рыбный суп, хлебцы. | Йогурт. | Морковные или капустные котлеты в сметанном соусе, чай с лимоном. |
На 7 дней для группы В III (-)
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Рисовая каша на молоке, зеленый чай. | Овощной суп-пюре, кефир. | Фруктовая запеканка, ромашковый чай. |
| 2 | Фруктовый салат с йогуртом, кофе. | 2 яйца пашот, рыбная котлета, чай. | Рагу из болгарского перца, лука и моркови, шиповниковый напиток. |
| 3 | Омлет с грибами, черный чай. | Жаркое из баранины с овощами, яблочный компот. | Плов из риса и овощей, мультифруктовый сок. |
| 4 | Творог с изюмом, кофе латте. | Отбивная из говядины, травяной напиток. | Яйцо всмятку, пригоршня свежих ягод. |
| 5 | Паровой омлет с зеленью, капучино. | Тушеный кролик, травяной напиток. | Запеканка из творога с изюмом, фруктовый фреш. |
| 6 | 2 яйца пашот, овощной смузи. | Паровая рыба, чай. | Морковно-яблочное пюре, бокал красного вина. |
| 7 | Бутерброд из подсушенного хлеба с лососем, черный чай. | Рагу из куриной грудки и овощей, ромашковый чай. | Фруктовый салат, травяной чай. |
Вариант на 3 дня, низкокалорийный
Такой вариант диеты для людей с третьей группой крови рекомендуется, если целью служит активный сброс лишнего веса. После достижения желаемого результата перейти на указанное выше стандартное меню. Вес порции блюда – 250 г.
| Дни | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Рисовая каша с яблоками (готовить на воде), мятный чай. | Грибной суп, салат из яйца и сыра Фета. | Овощи или фрукты (1-3 шт.). | Телятина, тушеная с капустой, компот. |
| 2 | Овсянка на воде. | Овощной крем-суп, фруктовый салат с медом. | Сухофрукты. | Кролик, тушеный с овощами, зеленый чай. |
| 3 | Йогурт, ягодный фреш. | Суп с говядиной, приготовленный на вторичном бульоне, салат из пекинской капусты. | Цитрусы. | Рыба, запеченная со стручковой фасолью. |
Примерное меню
Трудно сказать, на сколько килограмм удастся похудеть, ведь каждый организм уникален, а значит, будет реагировать на диетическое питание по-своему. Тем не менее, средним значением потерянного веса считается 1-2 килограмма за неделю ограничения.
Вариант №1
Если вы заинтересовались этой методикой похудения или просто хотите держать тело в форме, попробуйте недельное меню диеты по 3 отрицательной группе крови. Оно гарантированно оздоровит организм и поможет достичь желаемого снижения веса.
День 1:
- Позавтракать одним любым кислым фруктом (это помогает активизировать пищеварительные процессы в организме, ускорив их на целый день).
- Пообедать овощным супом с приготовленным на гриле мясом и одним зеленым яблоком, выпить чашку зеленого чая.
- Поужинать тушеной печенкой с овощами и одним апельсином средних размеров.
День 2:
- На завтрак съесть 100 г винограда и выпить стакан травяного чая.
- Пообедать жареной рыбой, зеленым салатом с огурцами и редиской, одним большим грейпфрутом.
- На ужин отварить говядину или курятину, сделать свежий салат из белокочанной капусты с редиской и морковью. За 2 часа до сна можно съесть небольшое количество творога либо выпить стакан кефира.
День 3:
- Позавтракать фруктовым салатом и чашечкой крепкого черного чая.
- На обед потушить кролика с любыми овощами и выпить кружку травяного чая.
- Поужинать порцией нежирного творога, одним апельсином и двумя ломтиками тостов.
День 4:
- На завтрак выпить стакан обезжиренного молока и съесть 1 банан.
- Пообедать 200 г творога и фруктовым салатом, в котором обязательно должны присутствовать кислые фрукты либо ягоды.
- На ужин – салат из морепродуктов (лучше всего подойдут креветки или кольца кальмара) с морской капустой, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
День 5:
- Позавтракать одним средним апельсином и стаканом травяного чая.
- На обед приготовить овощной суп с курятиной и двумя ломтиками тостов.
- Ужин включает 200 г рыбы любого вида и салат из помидоров и огурцов.
День 6:
- На завтрак сварить 1 яйцо всмятку и выпить кружку зеленого чая без сахара.
- Пообедать вареной рыбой с тушеными овощами и стаканом клюквенного сока.
- На ужин съесть овощной салат из помидоров и огурцов, вареное мясо и небольшую порцию обезжиренного творога.
День 7:
- Позавтракать большим грейпфрутом.
- На обед – жареная печенка, два свежих помидора и стакан травяного чая.
- Поужинать порцией творога, одним апельсином и двумя вареными яйцами.
Вариант №2
Второй вариант диетического питания еще больше изобилует продуктами, поэтому гарантированно понравится любителям вкусно покушать.
День 1:
- Позавтракать рисовой кашей, сваренной на обезжиренном молоке с добавлением печеных яблок, и одной чашкой крепкого кофе без сахара.
- На обед сварить крем-суп из грибов, картофеля и тертой моркови, выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Поужинать салатом из морепродуктов, двумя вареными яйцами и одним грейпфрутом.
День 2:
- На завтрак приготовить овсяную кашу и выпить стакан обезжиренного кефира.
- Пообедать супом из брокколи, брюссельской и цветной капусты, и двумя вареными яйцами.
- На ужин – тушеное мясо с рисом и овощами, салат из помидоров и огурцов, чашка зеленого чая.
День 3:
- Позавтракать нежирным йогуртом и стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
- На обед сварить грибной суп и съесть несколько средне-поджаренных тостов.
- Поужинать запеченной рыбой с овощами и порцией творога с добавлением фруктов. Перед сном выпивать стакан минеральной воды без газа.
По прошествии трех дней рацион питания можно повторять в любой последовательности. Главное – не изменять блюда в меню и не добавлять свои собственные без консультации с диетологом. Рацион рассчитан на неделю, но, при отсутствии противопоказаний, может быть продолжен.
