Можно ли ездить на велосипеде во время беременности? велосипед и беременность

Польза от велосипедных прогулок

Умеренные физические нагрузки в «интересном положении» необходимы. На вопрос, можно ли ездить на велосипеде беременным, врачи отвечают положительно. Польза для организма неоспорима:

Комплексно работают мышцы — не только бедра, икры, но и спина, пресс, паховая область. При езде на велосипеде повышается общая выносливость организма, снижается риск родовых травм, разрывов, появления растяжек впоследствии. Нагрузка помогает оставаться в форме — потом будет легче избавиться от лишних килограммов.
Снижается нагрузка на суставы. Тренированные поездками на велосипеде мышцы помогают удерживать большой живот при поздних сроках беременности.
Физическая активность обеспечивает насыщение организма кислородом. От матери его получает и плод.
Обеспечивается выработка эндорфина («гормона радости»). Это следствие любых умеренных физических нагрузок, езда на велосипеде не исключение. Гормон успокаивает нервы, предотвращает развитие депрессии, помогает противостоять стрессам, избавиться от раздражительности и беспричинных тревог.
Активизируется кровоток, так как кровь не застаивается в нижней половине тела. Обеспечивается профилактика типичных для беременных заболеваний — варикоза, тромбоза, геморроя, отеков.
Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. При родах это очень пригодится.

Хотя польза несомненна, велосипед и беременность совместимы только когда женщина предварительно получила одобрение лечащего врача относительно таких прогулок. Это необходимо, ведь каждый случай индивидуален, а главное для матери — не навредить будущему ребенку. Нужно учесть все возможные противопоказания.

Лечение

Фармакотерапия в основном направлена на проблему недержания мочи, нежели на несостоятельность мышц. Цель препаратов – увеличить давление закрытия уретры за счет воздействия на гладкие и поперечнополосатые мышцы уретры. Некоторые пациенты для облегчения симптомов могут использовать болеутоляющие средства или инъекции кортикостероидов. Впрочем, основную проблему с несостоятельностью МТД и болью в нижней части спины эти лекарства не решат.

Хирургическое лечение

Операция показана тем пациенткам со слабостью МТД и болью в
нижней части спины, кому не помогли консервативные методы (например, физическая
терапия) и которые имеют симптомы, значительно влияющие на качество их жизни.

Для решения проблемы, связанной с дисфункцией малого таза,
выполняют следующие операции:

Лобково-влагалищные слинговые операции.
Имплантация искусственного сфинктера мочевого
пузыря.
Мидуретральный слинг.

Физическая терапия

Из методов физической терапии применяются тренировка МТД,
мануальная терапия, тренировки с биологической обратной связью (бос-терапия),
двигательное обучение, поведенческая психотерапия. Мануальная терапия и
бос-терапия используются, чтобы помочь пациентке лучше осознать эту область
своего тела и улучшить ее возможности сокращать и расслаблять мышцы в
дополнении к их укреплению.

Контроль МТД – ключ к профилактике недержания мочи и способ
снизить боль в области таза. Дисфункцию органов малого таза можно лечить
укреплением МТД и улучшением контроля этой области. Тренировкой МТД,
совмещенной с бос-терапией можно добиться больших результатов, чем одной только
тренировкой МТД. Кроме того, согласно ряду исследований, эффект также может
быть сильнее, если к указанным техникам добавить электрическую стимуляцию.

Исследование Xia B и соавторов показывает, что обычное
лечение проигрывает по эффективности тому же лечению, но в сочетании с
упражнениями для тазового дна: во втором случае наблюдается снижение болевого
синдрома и улучшение трудоспособности. Фасилитации МТД можно добиться с помощью
совместной активации брюшного пресса и наоборот. Мышцы пресса сокращаются в
ответ на сокращения МТД, а мышцы тазового дна – в ответ на команду
абдоминальных мышц «сжаться или расслабиться».

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное
на 20 женщинах с хронической болью в нижней части спины, выявило, что
физиотерапия, проводимая совместно с тренировкой МТД, оказывала больший
положительный эффект на силу и выносливость указанных мышц. Кроме того, при
таком подходе значительно снижалась боль и функциональная недееспособность. Однако
значительной разницы между контрольной и экспериментальной группами найдено не
было. Можно предположить, что тренировка МТД в сочетании с обычным лечением не
превосходила по эффективности обычное лечение только у пациенток с хронической
болью в нижней части спины.

Современные данные подтверждают эффективность предыдущего протокола упражнений. Цель каждого тренировочного протокола — восстановление нервно-мышечного контроля тазового дна и глубоких мышц живота в функциональном отношении. Также существуют серьезные доказательства, что тренировка МТД может являться консервативным методом лечения стрессового недержания мочи.

Последовательность упражнений при боли в нижней части спины и дисфункции тазового дна

Упражнения на стабилизацию поясничного отдела

Лечение для такого пациента также должно включать
консультирование по ведению здорового образа жизни. Новыми здоровыми привычками
могут стать поддержание правильной осанки, контроль за весом, подходящая диета,
регулярные физические нагрузки и воздержание от курения.

Определяем маршрут

Акушеры говорят, что любые нагрузки в первом триместре могут стать потенциально опасными. Согласитесь, что одно дело легко катиться по ровной дорожке, другое – взбираться на горку, пусть даже невысокую. В любом случае это потребует серьезных усилий. Где ездить?

Лучше всего выбирать специальные парки, дорожки для велосипедистов, там, где меньше всего детей и неопытных, начинающих велогонщиков. Не нужно прокладывать свой маршрут по дороге с автомобильным транспортом. Если ваш путь пролегает по тротуару с активным пешеходным движением, советую на этом отрезке пройтись пешком с велосипедом.

Это избавит вас от лишних нервов, ведь на велосипеде вам придется активно сигналить прохожим, предупреждая их о своих намерениях проехать. А вдруг кто-то не услышит, будет в наушниках? Тогда столкновение неизбежно, а это для вас высокий риск.

Где еще нельзя ездить:

по пересеченной местности, например, по проселочной дороге;
в местах, которые вам не знакомы.

Совершенно не уместен вопрос о том, как быстро ездить. Никакой высокой скорости. Вы должны оценить свои возможности, чтобы успеть в случае необходимости затормозить и не упасть. Ваша задача – наслаждаться поездкой, и не участвовать в гонках.

Занятия в спортивном зале

Если вы предпочитаете заниматься не дома, а в спортивном зале под руководством тренера и в компании таких же будущих мам, обратите внимание на следующие советы:

При возможности выбирайте занятия в специализированных группах для будущих мам.
Убедитесь, что ваш инструктор имеет опыт работы с беременными и хорошо осведомлен о нюансах тренировок женщин в положении. Даже если вы и до зачатия регулярно посещали спортивный зал, однако ваш прежний тренер никогда не имел дела с будущими мамами, задумайтесь о том, чтобы сменить его.
Откажитесь от занятий, где необходимы резкие повороты, быстрая смена положений тела и повышенное чувство равновесия.
Не посещайте зал, если в нём недостаточно хорошо оборудована система вентиляции.
Не забывайте брать с собой воду для поддержания баланса.

Плавание или аква-аэробика

Идеальный вид спорта для будущих мам, поскольку снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, суставы и связки. Вода сглаживает резкие движения и уменьшает вес тела, но при этом создаёт дополнительное сопротивление, для преодоления которого нужно прилагать дополнительные усилия. Во время выполнения упражнений вода мягко массирует всё тело, ускоряя обмен веществ.
Аквааэробика — практически идеальный вид спорта для будущих мам

Будущим мамам желательно приобрести специальную обувь, в которой можно находится непосредственно в воде, чтобы снизить риск скольжения.

Пилатес

Пилатес — это система тренировок, которые характеризуются плавными, неторопливыми движениями, упражнениями, задействующими не только крупные, но и мелкие мышцы, и особым режимом дыхания, увеличивающим эффективность тренировок.

Разработал эти упражнения в начале XX века немецкий врач Йозеф Пилатес, чтобы поправить своё крайне слабое здоровье и улучшить физическую форму. Уже в юности он добился в своём начинании поразительных успехов и всю жизнь продолжал разрабатывать и усовершенствовать свою систему.
Пилатес повысит подвижность суставов и улучшит работу дыхательной системы

Занятия пилатесом укрепляют брюшные мышцы, которые будут поддерживать ваш растущий животик и облегчают боли в спине. Однако если вы захотите продолжить занятия на протяжении всей беременности, помните, что начиная со второго триместра упражнения в положении лёжа на спине противопоказаны.

Йога

Благодаря акценту на дыхательные практики и медитацию, йога хорошо расслабляет и снижает нервозность будущих мам. Растяжки и статические позы укрепляют брюшные мышцы и увеличивают гибкость.
Занятия йогой укрепляют брюшные мышцы и увеличивают гибкость

Кардиотренировки на тренажёрах

Если вы и до беременности занимались на кардиотренажерах (таких как беговая дорожка, орбитрек или велосипед), можете продолжать тренировки, ориентируясь на ваше самочувствие. Если у вас возникает одышка, вы ощущаете дискомфорт или даже боль, от подобных тренировок лучше отказаться.
Если вы до беременности занимались на кардиотренажерах, можете продолжить тренировки после консультации с врачом

Беременность и тазовое дно

При беременности мышцы и соединительные ткани (связки) ослабевают, а именно они должны обеспечивать хорошую функцию тазового дна. (Связки – это тип ткани, которая помогает органам оставаться на своих местах).

Это происходит из-за выработки в организме гормонов беременности. Именно под их действием связки размягчаются, и мышцы перестают быть тесно связанными друг с другом. Это необходимо, чтобы ребенок при своем рождении смог легче пройти через родовой канал.

А еще по мере того, как ребенок внутри развивается и растет, матка расширяется, оказывая большее давление на тазовое дно. И это так же может способствовать его дисфункции.

Как долго беременным можно кататься на велосипеде?

Читай также: Велопрогулки в Киеве: маршруты и советы велосипедисток (ФОТО)

Некоторые женщины продолжают ездить на велосипеде чуть ли не до самых родов. Это нормально при соблюдении простых правил безопасности. «На поздних сроках я бы рекомендовал быть менее амбициозным, — говорит доктор Уард. — Старайтесь не ездить в одиночку и всегда держите при себе телефон. Позаботьтесь, чтобы вам было комфортно, это главное».

На самом деле куда больше проблем может возникнуть в первом триместре — именно на него приходится основная масса выкидышей. Если женщину мучает тошнота и одолевает усталость, не надо себя насиловать, стоит сделать перерыв. Поездки по пересеченной местности в этот период категорически не рекомендуются.

Зачем нужны велопрогулки беременным

Такие активные упражнения, как езда на велосипеде, также полезны, как плавание или йога, и если вы привыкли к подобному виду спорта, это просто замечательно. Во время беременности вы получите дополнительные бонусы от велосипеда, который полезен такими свойствами:

развивает выносливость, а она ой как понадобится вам при родах;
укрепляет силу ног;
развивает мышцы таза и разрабатывает тазобедренные суставы;
улучшает сердечно-сосудистую систему;
развивает дыхательную систему;
снижает вероятность появления растяжек;
снимает риск ожирения;
служит профилактикой варикоза;
снимает отечность;
успокаивает, дарит положительные эмоции, спасает от бессонницы;
снижает нагрузку на ноги, вы теперь не перемещаете на ножках свое увеличившееся в размерах тельце, а возите его, куда надо, при этом оздоравливаясь;
отвлекает от проблем;
позволяет держать себя в хорошей форме и мышечном тонусе;
укрепляет мышцы спины и ягодиц;
служит профилактикой застойных явлений в малом тазу.

Так что беременность и велосипед – совсем не взаимоисключающие друг друга вещи.

На разных сроках беременности есть разные нюансы:

Первый триместр. Это важнейшее время для плода, он должен закрепиться, освоиться, и ему встряски совсем не нужны, поскольку в это время еще есть риск выкидыша

Поэтому и в гимнастике 1 семестра, и в плавании, и в езде все нужно делать очень мягко и осторожно, велосипед вести только по ровной местности, никуда не выезжая, чтобы избежать незапланированной ситуации

Второй триместр. Организм уже привык к своим новшествам, токсикоз нас покинул, усталость есть, но как раз в это время мы можем ее превратить в энергию благодаря движению. Вы сразу почувствуете прилив сил, как будто вернетесь в прошлое, езда снизит болевые ощущения, даст энергию

Но не забудьте, что вы беременны, и примите все меры предосторожности, чтобы предотвратить какие-либо неожиданности

Третий триместр. Животик начнет сильно расти, и ребенок будет вам часто напоминать о себе. В этот период избегайте поз, когда животик может упереться в руль. Старайтесь не ездить в гору, чтобы избежать одышки. Как только вы почувствуете, что животик уже сильно мешает, поверьте своему организму и освободите его от езды на велосипеде.

Безопасность беременной во время велопрогулок

Если со здоровьем все отлично, и вы хорошо умеете ездить, катайтесь на здоровье, но разумно, не совершая подвигов, а получая удовольствие от велосипедных прогулок. Ваша активность должна быть разумной, поэтому ставьте себе недалекие и приятные цели. Энергии у вас уже гораздо меньше, и отдавать ее вы должны себе и ребенку, поэтому не задумывайте длинные и сложные маршруты.

Ездите по ровной местности, без кочек, бугров и других препятствий, ездите спокойно и комфортно, дышите и радуйтесь жизни.
Велосипед ваш должен быть в идеальном техническом состоянии и приспособленным под ваш вес и объем. Отличная амортизация не обсуждается.
Лучше надеть цветную яркую одежду, чтобы вас было видно издалека. А также натуральную и свободную для движений.
Обувь должна быть удобная, и с хорошо зафиксированной стопой.
Маршрут выберите удобный и легкий. Избавьтесь мысленно от всех горок, спусков и подъемов, ступенек и бордюров, пусть маршрут будет длиннее, но он должен быть легким.
Будет лучше, если вы будете ездить не одна.
Слушайте свое тело, и оно вам все подскажет. Если начнет кружиться голова или подступать усталость, слезайте с велосипеда

Инструкция по выполнению упражнений Кегеля в домашних условиях

Интимная гимнастика подходит всем, независимо от уровня подготовки. При этом условно можно выделить два уровня. Первый предназначен для тех, кто только начинает выполнять упражнения. Второй — для тех, кто уже имеет опыт.

Базовые для начинающих

Исходное положение — лёжа на спине.

Напряжение лонно-копчиковых мышц. Нужно медленно сжать мышцы, располагающиеся вокруг влагалища, и задержаться в таком положении в течение 6—8 секунд. Расслабиться. Повторить 30 раз.
Аналогичное упражнение, но мышцы необходимо удерживать в напряжении хотя бы 30 секунд. Расслабиться. Повторить 10 раз.
Сжимать и расслаблять мышцы максимально быстро. Со временем скорость может доходить до двух раз в секунду. Делать, пока есть силы, стараясь совершить хотя бы 30—50 сжиманий.
Используя тренажёр Кегеля или специальные вагинальные шарики, постараться сжать их внутри. Цель упражнения — задействовать не только мышцы, находящиеся у входа во влагалище, но и мышцы верхних его отделов.
Поочерёдное напряжение мышц в области ануса и влагалища. На практике это не так-то просто сделать, но упражнение полезное. В короткие сроки помогает научиться управлять мышцами.
Выталкивающие движения. Нужно полужиться только за счёт интимных мышц. Анус при этом остаётся расслабленным. Задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Выполнить не более 10 раз.
Втягивание. Одно из самых популярных упражнений, которое ещё называют «лифт». Завершает комплекс для начинающих и является самым сложным. Цель упражнения — прочувствовать все отделы интимных мышц. Условно эти мышцы можно разделить на три «этажа». Первый — это мышечное кольцо у входа во влагалище. Второй — более глубокие мышцы, располагающиеся на уровне лобка (речь идёт не о прессе, а именно о внутренних мышцах), то есть внутренние мышцы влагалища. И, наконец, третий уровень — это самые глубокие области, находящиеся на уровне матки. Все перечисленные «этажи» нужно сжимать по очереди. Начать с первого и двигаться по направлению вверх, распространяя напряжение на более глубокие уровни мышц. Потом постепенно спуститься. Повторить не менее 20 раз. По мере наработки опыта верхние отделы мышц можно будет напрягать обособленно, оставляя мышцы у входа во влагалище расслабленными.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Желательно делать 2—5 подходов в день.

Продвинутый уровень

Он не предполагает появление каких-то принципиально новых упражнений. Задача усложняется тем, что базовая тренировка выполняется в разных позах. Когда тело принимает то или иное положение, создаётся давление на определённые мышцы. Допустим, если закинуть правую ногу на левую и начать сжатия интимных мышц, то основная работа выполняется левой стенкой влагалища. И, соответственно, наоборот, если левую ногу положить на правую, то работать будет правая стенка.

Для выполнения упражнений рекомендованы следующие позиции:

стоя;
на коленях и локтях;
в позе лотоса:
лёжа на боку (сначала на одном, потом на втором).

Со временем можно начинать выполнять упражнения во время ходьбы, в том числе по лестнице.

Смена позиций поможет научиться ощущать влагалище не только целиком, но и каждую его стеночку: левую, правую, переднюю и заднюю. В итоге можно достичь такого уровня, когда стенки влагалища без труда можно будет напрягать по очереди, при этом находясь абсолютно в любой позиции.

Мужчинам

Мужчинам рекомендуется выполнять тот же комплекс упражнений, за небольшим исключением. Так, поочерёдное напряжение отделов влагалища и его стенок для них неактуально. Частая ошибка мужчин: выполнение упражнений за счёт ануса. Это неправильно. А для выявления «правильной» мышцы следует прерваться в момент мочеиспускания. Задействованную при этом мышцу и нужно впоследствии сжимать во время выполнения упражнений.

Можно ли беременным кататься?

Для начала дадим четкий ответ на этот вопрос: да можно, но ооочень осторожно. В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким

В первом триместре риск выкидыша вследствие травм или неудачных падений традиционно считается очень высоким.

В третьем триместре будущая мамочка уже обзаводится солидным пузиком. Оно частично смещает центр тяжести, поэтому чувство равновесия может подвести. Исходя из этого, разумнее и безопаснее при беременности ездить на велосипеде во втором триместре.

В это время и токсикоз чаще всего отступает, и животик еще компактный, и самочувствие у мамочки отличное.

Правила езды для беременных

Категорически запрещается начинать учиться кататься на велосипеде во время беременности. Помимо неизбежных для новичков падений и травм, ситуация усложняется смещением центра тяжести. Также многие беременные женщины упоминают о проблемах с концентрацией внимания и рассеянности, что тоже препятствует езде. Еще одна плохая идея — вновь сесть на велосипед в «интересном положении» после длительного перерыва.

Соблюдение несложных правил поможет минимизировать риск причинения вреда здоровью матери и плода:

Продуманный путь. Нужно держаться подальше от любой пересеченной местности и загруженных автомагистралей, катаясь на велосипеде по тихим пешеходным улицам или асфальтированным дорожкам парков. Вполне очевидно, почему существует такое правило — после тряски вероятны осложнения (отслоение плаценты, разрывы ее оболочек, выкидыш).
Контроль собственного самочувствия. Если оно незначительно ухудшается, появляется даже легкая усталость, прогулку на велосипеде нужно немедленно прекратить.
Соблюдение питьевого режима. На велопрогулку будущей матери обязательно нужно взять с собой воду. Еще не рекомендуется садиться на велосипед с полным желудком (стоит подождать хотя бы час после еды).
Подходящая погода. Врачи рекомендуют кататься на велосипеде в не слишком жаркую погоду (до 25 °С), когда нет осадков.
Правильная одежда. Стиль рекомендован спортивный, покрой — свободный, ткани — натуральные, «дышащие». В солнечную погоду при езде на велосипеде обязательно ношение головного убора.
Поддержание спокойного, ровного темпа. Быстрая езда на велосипеде чревата серьезными авариями. К тому же ускорения — это большой стресс для организма.
Чье-либо сопровождение. При ухудшении самочувствия сопровождающие могут проводить женщину домой, оказать необходимую помощь.

Определенные требования предъявляются и к самому велосипеду:

полная исправность транспортного средства (проверяется перед каждой поездкой);
максимально удобное и комфортное седло (в идеале — специальное женское с отверстием, исключающее натирание в области промежности);
женская рама без перекладины или трансформер (последнюю можно опустить пониже — так легче садиться на велосипед);
высота руля и седла, угол наклона последнего, отрегулированные для женщины индивидуально.

Кататься на велосипеде в период ожидания ребенка лучше по тихим пешеходным улицам или асфальтированным дорожкам парковБудущей маме требуется соблюдать питьевой режим, поэтому на велопрогулку обязательно брать с собой водуЕздить следует аккуратно и в спокойном темпе, поскольку быстрая езда чревата серьезными авариями, а ускорения — стрессом для организмаКататься желательно в компании, чтобы в случае ухудшения самочувствия, сопровождающие могли проводить женщину домой и оказать необходимую помощь

Велоспорт на различных сроках беременности

Триместр первый

Первые 12 недель — самое важно время для плода, ведь он должен закрепиться внутри матки, в этот период наиболее высок риск выкидыша

Продолжайте ездить на велосипеде, но осторожно и только если чувствуете такую потребность. Усталость и утреннее недомогание, которое может длиться весь день и ночь, могут вынудить сделать небольшой перерыв

Прислушивайтесь к телу. Не рекомендуется ездить по бездорожью, так как там слишком много кочек и неровностей, к тому же велик шанс упасть с велосипеда

Усталость и утреннее недомогание, которое может длиться весь день и ночь, могут вынудить сделать небольшой перерыв. Прислушивайтесь к телу. Не рекомендуется ездить по бездорожью, так как там слишком много кочек и неровностей, к тому же велик шанс упасть с велосипеда.

Триместр второй

В период с третьего по шестой месяц шансы выкидыша значительно ниже. Усталость и тошнота первого триместра, вероятно, тоже ослабнут, а значит появится больше энергии для велопрогулок. Езда на велосипеде на данном этапе даст телу энергию и гибкость, снизит неудобства и болевые ощущения, связанные с увеличением веса

Но не забывайте соблюдать меры предосторожности, несмотря на прилив сил, который вы почувствуете в этот период, помните, что падение с велосипеда может повлечь тяжелые последствия для матери и ребенка

Триместр третий

С шестого месяца и до дня родов ребенок достигнет ощутимых размеров и будет активно напоминать о себе. Теперь стоит избегать позиции, когда тело сильно наклонено к рулю, это может быть опасно. Возможны одышки, особенно при подъеме в горку. Велосипеды в голландском стиле позволяют ехать в позиции, когда корпус не слишком наклонен вперед.

Многие беременные женщины страдают от геморроя, поэтому рекомендуется поставить широкое гелиевое седло с чехлом. Если из-за большого живота вы чувствуете себя на велосипеде неуверенно, пора прекратить тренировки, но это персональный выбор каждого. Езда на велосипеде помогает оставаться здоровыми, гибкими и дает силы для успешных родов.

По теме: Езда на велосипеде с геморроем

Правила езды на велосипеде при беременности

Если состояние женщины позволяет ей совершать велопрогулки, то будущая мама всё равно должна сохранять бдительность, соблюдая несложные правила:

Для прогулок следует выбирать ровные и хорошо асфальтированные дороги. Оптимальный вариант — специальные дорожки для велосипедистов. Ведь имеющиеся неровности могут привести к падению, а тряска — спровоцировать нежелательные последствия. Для катания лучше всего подходят парки и спокойные улицы: выхлопные газы оживлённых дорог вредны всем, а особенно будущим мамам. Нужно всё время контролировать своё самочувствие

Появившаяся одышка, лёгкая тошнота, головокружение — сигнал к немедленному прекращению прогулки

Крайне важно соблюдать питьевой режим во время езды — у будущей мамы всегда должна быть с собой бутылка обычной воды, которую нужно периодически утолять жажду (даже если сильно и не хочется пить). Следует надевать на велопрогулку удобную спортивную одежду и обувь

Если на улице светит солнце, обязательным атрибутом является головной убор. Темп езды должен быть средним — никаких скоростных велозабегов.

Во время велопрогулок крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания

В каждом триместре беременности есть определённые критические периоды. В это время плод особенно уязвим, и женщина должна поберечь себя и временно исключить велосипедные прогулки: лучше заменить их на ходьбу на свежем воздухе.

2–3 недели (в это время происходит имплантация эмбриона).
8–12 недели.
18–24 недели.
28–32 недели.

Что касается поздних сроков, то после 28 недели живот беременной достигает уже довольно больших размеров, женщина становится уже не такой ловкой, нарушается чувство равновесия, ещё более смещается центр тяжести. По этим причинам стоит отказаться от поездок на двухколёсном транспорте.

После 28 недели беременности от велопрогулок лучше отказаться

Когда можно вернуться к велосипеду после родов

То, как скоро мама может вернуться к велопрогулкам после появления малыша на свет, зависит от её самочувствия и общей физической формы. Если роды прошли благополучно и женщину ничего не беспокоит, то сесть на «железного коня» ей можно уже спустя две недели после родов.