Как не поправиться во время беременности

Как набрать недостающий вес

Если вес стоит на месте, и нет нужной надбавки, нужно подумать о его доборе. Рекомендовано дробное питание: 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими (до 250 грамм). Если вас сильно мучает токсикоз, это не повод отказываться от приемов пищи. Кушайте совсем маленькими кусочками и пытайтесь усилиями воли справиться с подступающей тошнотой.

Чтобы было легче кушать при токсикозе, можно есть на свежем воздухе. Если комфортно кушать в постели в вечернее время, так и делайте. Имейте с собой на прогулке полезные продукты для перекуса:

йогурты (лучше брать домашние)
сухофрукты
сыр
бананы
галетное печенье
различные орешки

Беременным можно кушать арахисовое масло. Но помните о мере! В нем содержится большое количество жиров, которые могут при значительном употреблении продукта негативно отразиться на работе поджелудочной железы и печени. Убедитесь, что у вас нет аллергии на арахисовое масло! Если до беременности ее не было, то после зачатия она вполне могла появиться. Также ни в коем случае не приобретайте данный продукт в супермаркете. Арахисовая паста китайского производства является отнюдь не натуральным продуктом. Отдавайте предпочтение пасте с минимумом добавок, и той, которая делается в нашей стране.

От майонеза, конечно же, нужно обязательно отказаться. Он не идет на пользу беременным женщинам, как и всем остальным. То же касается и соусов. Лучше делайте соусы дома сами на основе натурального йогурта, оливкового масла, зелени и т. д. Блюда можно заправлять лимонным соком, полезными жидкими маслами и домашними сливками в небольшом количестве.

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит. Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи

Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

Что говорят эксперты: как не поправиться во время беременности

Виталий Павлюк, инструктор фитнес-клуба «Gym Fitness», сертифицированный тренер Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера: «Милые девушки! Здесь секретов нет! Многим во время беременности хочется сладкого. Поэтому мой совет: вместо конфет и булочек начните употреблять фрукты. Таким образом вы сможете обмануть организм и не поднять уровень сахара в крови, что и является причиной набора лишнего веса».

Анна Матвеева, выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», персональный тренер в фитнес-клубе «Gym Fitness»: «Первое, что необходимо — это соблюдение определённых правил питания. Я понимаю, что хочется кушать больше и не всегда здоровую пищу. Но стоит понимать, что ограничивая или сводя к минимуму продукты-«паразиты», вы не только заботитесь о себе, но и о своём малыше, фигуре и, конечно же, здоровье. К этим продуктам относятся все простые углеводы (хлеб, торты, пирожное, конфеты, некоторые фрукты, например, бананы и виноград, сладкие йогурты. В них больше вредного, чем полезного. Так что покупаем йогурты, творог без наполнителей). Второе, что необходимо, это больше двигаться, гулять на свежем воздухе, а если состояние и врачи позволяют — заниматься спортом. Как минимум, зарядка и прогулки по парку должны быть ежедневными. Третье — следить за набором массы во время беременности, слушать рекомендации вашего врача. Эти три самых обычных правила, которые как во время беременности, так и после рождения ребёнка помогут сохранить вашу фигуру и здоровье».

Будущие мамы, пусть ваша беременность будет лёгкой, счастливой, самочувствие – прекрасным, а вес – в норме.

Как не набрать лишний вес при беременности

Правило №1: не ешьте лишнего. Родственники могут заботливо советовать кушать за двоих. Но это совершенно неверно. Не должно быть перегрузки пищей. Ведь всё таки ваш малыш только развивается, а не является полноценным человеком, который хочет кушать порции наравне с вами. Кушайте чаще, чем привыкли до зачатия, но небольшими порциями. Калорийность «добеременного» рациона нужно увеличить всего на 200-300 ккал. При ожирении врач может дать другой совет, исходя из вашей ситуации с организмом и течения беременности. Потому не принимайте эти цифры за абсолютную истину. Это средние показатели.

Правило №2: не допускайте запоров. На наборе веса очень отражается ваш стул. Если вы редко ходите в туалет по большому, это грозит скоплением вредных шлаков. На последних месяцах вынашивания у многих будущих мам появляются проблемы с опорожнением кишечника, проще говоря, запоры. Но применять систематически слабительные вы не должны.

Чтобы нормализовать стул, в вечернее время (за 2 часа до сна, например) можно скушать салат из свежей белокочанной капусты. Это поможет утром нормально сходить в туалет, без лишних усилий. Ежедневно кушайте 2-3 плода чернослива или кураги. В летний период можно заменить их на сливы или абрикосы (свежие, не консервированные, а зимой как раз консервированные могут подойти, но не переедайте их, потому что в консервации зачастую много сахара).

Врач для лучшего пищеварения может назначить вам пребиотики. Список наиболее часто назначаемых слабительных:

Нормазе
Послабин лактулоза
Ливолюк-ПБ
Лактулоза Штада
Гудлак
Лактулоза Поли
Дюфалак
Ромфалак
Порталак сироп и т. д.

Правило №3: долой быстрые (простые) углеводы! Они очень быстро перевариваются, в кровь поступает большое количество сахара, а значит, организм начинает вырабатывать очень много инсулина, что перегружает ваши железы и негативно отражается на самочувствии малыша (плод получает стресс). Прежде всего, нужно исключить такие продукты:

кондитерские изделия
сдоба
конфеты
шоколадные батончики
мороженое
торты и пирожные

Если вы склонны к полноте или имели лишний вес до зачатия, нужно тем более исключить сладкое. Выше перечисленные сладости содержат также красители, консерванты и усилители вкуса. В составе вы можете увидеть и вредные рапсовое, кокосовое и пальмовое масла. Эти вещества значительно способствуют набору лишних килограмм. Некоторые исследования говорят о том, что употребление этих масел является фактором риска онкологии.

Правило №4: устраивайте небольшие разгрузочные дни. Один раз за 14 дней вы можете устраивать один разгрузочный день. Но не думайте, что нужно голодать! Замените тяжелые продукты в своем рационе на маложирный творог, овощи, кефир, ряженку.

Правило №5: разумная физическая активность. Каждый день нужно несколько часов гулять на свежем воздухе, подальше от оживленных трасс. Малыш будет получать нужное количество кислорода. К тому же, это нормализует сон будущей матери. Не забрасывайте работу по дому! Конечно, вам не стоит мыть полы на четвереньках на последних месяцах беременности. Но и полностью перебрасывать все дела на других членов семьи не стоит. Делайте то, что не вызывает у вас физического дискомфорта и болей.

Правила питания

После успешного зачатия малыша ежедневная калорийность пищи, которую употребляет женщина, должна увеличиться, но не на много. В идеале она не должна превышать 2000 калорий в день. При этом ограничивается присутствие в рационе вредной пищи: копченостей, фаст-фуда и т. д. Недостаток питательных веществ следует дополнять другими, более полезными продуктами.
Категорически запрещено придерживаться каких-либо диет. Отсутствие в организме необходимого количества витаминов и минералов осложняет беременность. В будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем ребенка. Все жизненно важные системы формируются у плода на разных сроках его ожидания. В связи с этим на протяжении всего этого периода женщина должна питаться полноценно и сбалансированно.

Обязательный завтрак. Утренний прием пищи играет важную роль. В связи с этим он должен быть осуществлен даже при токсикозе. В таких случаях следует отдать предпочтение легким продуктам – фруктам и творогу.
Контроль над функционированием кишечника. Особенное значение этот момент играет на последних сроках беременности. При появлении любых затруднений, связанных со стулом – диареи или запора, необходимо немедленно обратиться к медицинскому специалисту.
Уменьшение количества потребляемых соленых продуктов. Блюда, содержащие соль, способствуют образованию отеков.
Сбалансированность рациона. В ежедневном меню должны присутствовать разнообразные мясные, рыбные и овощные блюда. В организме не должно быть дефицита какого-либо элемента.

Почему женщины толстеют во время беременности?

За период беременности все женщины набирают вес. Он увеличивается естественным образом вследствие подготовки груди к вскармливанию младенца, повышения количества жидкости в организме, увеличения плаценты и матки, отложения запасов жира. Величина избыточного веса зависит от особенностей организма, поведения и привычек. В группу риска попадают высокие женщины, а также те, кто ранее сталкивался с проблемой образования отеков.

Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:

употребление высококалорийной пищи;
повышенный аппетит, ночные перекусы;
малоактивный образ жизни;
нарушения режима дня и сна.

Провоцировать увеличение массы тела могут и не зависящие от женщины факторы:

возраст – чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что она наберет лишние килограммы;
крупный плод;
наследственная предрасположенность к полноте;
скопление жидкости в тканях (чаще всего явление встречается на последних неделях беременности);
многоводие (увеличение количества околоплодных вод);
многоплодная беременность.

Лишний вес у женщин в положении – это не только эстетическая проблема. Он влияет на здоровье матери и малыша, может спровоцировать поздний токсикоз, грозящий отслоением плаценты и выкидышем.

Барьер для вредностей

Если вы привыкли употреблять калорийные вкусняшки, то в этот момент необходимо остановиться и пересмотреть свои привычки. Многие скажут, а как же то утверждение, что беременным нельзя отказывать? Конечно употребить шоколадки и тортики можно, но в небольшом количестве, чтобы сбить аскому, а не наедаться до отвала.

В первую очередь необходимо заменить:

жареную свинину на тушеную кролятину, курицу и индейку;

конфеты на сухофрукты без сахара;

булки на натуральные ржаные сухари.

Не забудьте добавить в меню рыбу, морепродукты и молочные изделия низкой жирности, ведь они содержат фосфор и кальций, которые необходимы во время беременности.

Как не набрать лишний вес при беременности

Нормазе
Послабин лактулоза
Ливолюк-ПБ
Лактулоза Штада
Гудлак
Лактулоза Поли
Дюфалак
Ромфалак
Порталак сироп и т. д.

кондитерские изделия
сдоба
конфеты
шоколадные батончики
мороженое
торты и пирожные

Причины чрезмерного набора веса

Некоторые женщины поправляются во время беременности очень сильно. Если знать, почему это происходит, получится удержать вес в пределах нормы.

Основная причина – мнение о том, что будущей маме в это время нужно кушать за двоих. Поэтому многие женщины едят много, даже если не хочется, ни в чем себе не отказывают. Часто увеличивают количество пищи в 2 или даже в 3 раза.
Неправильный рацион питания, употребление быстрых углеводов. Часто женщины заедают пирожными и конфетами стресс и переживания.
Из-за гормональных сбоев часто увеличивается аппетит. Немногим женщинам удается его контролировать.
Недостаток некоторых витаминов тоже может стать причиной набора веса

Особенно важно обеспечить поступление фолиевой кислоты, витаминов В12, С, железа.
Часто будущие мамы сильно ограничивают физическую активность. Некоторые постоянно сидят или лежат, что приводит к ожирению.
При нарушении выведения жидкости развиваются отеки

При беременности такое бывает часто, при этом взвешивание покажет наличие лишних килограммов.

Основная причина чрезмерного набора веса – это неправильное питание

От чего растёт вес во время беременности

Будущим мамам всегда интересно, откуда появляются лишние килограммы во время беременности? Давайте посчитаем вместе:

Источник набора веса	Вес
Вес самого ребёнка	3,0-4,0 кг
Вес плаценты	600-700 г
Околоплодные воды	800 мл
Вес матки	900 г
Задержка воды в организме беременной	1,2 кг
Увеличение объёма циркулирующей крови	1,2 кг
Увеличившиеся молочные железы	400 г
Отложения жировой ткани, которая является запасом энергии для последующего грудного вскармливания	до 4 кг

В итоге получается средняя прибавка в весе — 12,5 кг. Но так как беременность у каждой девушки протекает индивидуально, то и показатели веса будут иными. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Держать аппетит под особым контролем

Во время беременности девушки особо понимают, что такое аппетит в самом разгаре. Многие пытаются сдерживать себя, но часть бросается на сладости, как будто, ели их последний раз год назад. На самом деле не та, ни другая схема не верная.

Голодание во время вынашивания плода противопоказано, особенно в последние 3 месяца!

Необходимо питаться многократно на протяжении дня, но мелкими порциями. Для еды выбирайте посуду небольших размеров и неярких цветов, ведь по мнение диетологов, насыщенные цвета посуды, способны провоцировать голод сильнее обычного.

Попробуйте такой способ, съев небольшую порцию еды, подождите 20 минут, за это время мозг поймёт, организм насытился или нет. Если уж голод душит, употребите ещё небольшую порцию и снова ждите 20 минут и так далее, пока не насытитесь.

Только ни в коем случае не употребляйте всю пищу менее, чем за 20 минут. Всё делайте не спеша и тщательно разжёвывая. Куда Вам спешить, ведь Вы на данный момент королева!

Сколько килограммов можно набрать?

Прежде чем говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно выяснить, насколько в норме может увеличиться вес женщины, находящейся в положении. Нормальной считается прибавка 8–15 кг за 9 месяцев, если беременность одноплодная, и 15–21 кг, если будущая мама вынашивает двойню. Большая разница между границами значений обусловлены индивидуальными особенностями организмов женщины и малыша. В динамике увеличения массы тела акушер смотрит на верхний показатель, если мама стройная, и на нижнюю границу нормы, если женщина изначально была полной.

На первых месяцах беременности потолстеть не получится – токсикоз и потеря аппетита позволяют будущей матери набрать максимум 0,5–2 кг. Во втором триместре прибавка будет составлять 250 г еженедельно, а в третьем – 50 г ежедневно. Набранный во время беременности вес складывается из нескольких показателей:

масса плода (3–4 кг);
амниотическая жидкость (до 1 кг);
плацента (0,4–0,8 кг);
матка (0,9 кг);
повышение объема крови (1,2 кг);
вода в клетках тканей (2,5 кг);
молочные железы (0,5 кг);
жировая ткань (2,7–4 кг).

Все указанные величины являются приблизительными. Что касается жировых запасов, то они создаются организмом для оберегания ребенка в случае недостаточного питания мамы.

Лишний вес во время беременности: истории на эту тему

Откуда появляется лишний вес во время беременности? Чаще всего будущие мамы злоупотребляют сдобой, сладостями, ведут «диванный» образ жизни, практически не бывают на свежем воздухе и мало гуляют. Понятно, что во время токсикоза настроение вовсе не прогулочное. Но поддаваться плохому настроению — это как сдаваться.

Предлагаем вам несколько историй молодых мам, которые могут стать «памятками», что надо и, напротив, не надо делать во время беременности, чтобы потом не избавляться от лишнего веса.

Юлия Карехина (поправилась во время беременности на 22 кг): «Беременность у меня была не то, чтобы сложной. Но я и не летала. С 5 по 12 неделю был токсикоз. Стабильно тошнило по утрам, мутило при запахе сыра, пота, мяса, пельменей, колбас. Не могла заходить в магазины, тут же становилось плохо. Дома не могла открывать холодильник – он у меня всегда мытый, но всё равно мне пахло. Мучилась, когда мужу готовила еду – ведь она была из мяса. В общем, мне было очень плохо. На работе не могла ходить в столовую, мне так всё пахло. Единственное, что ела – булочки. И вес начал расти. Когда я забеременела, весила 45 кг при росте 167 см. Врач говорила, что у меня дефицит веса. Она знала, что я не могу есть мясное, и ругала меня: «Это нужно ребёнку, как-то постарайся». Но… никак. И вот от булочек мой вес стал расти. Незаметно, но уверенно. Он откладывался на бёдрах. Врач грозилась посадить на диету. Но я даже холодильник не могла открыть, чтобы приготовить себе что-то полезное. Когда родила, живот стал плоским очень быстро. А вот «ушки» на бёдрах до сих пор есть. И никак не могу избавиться от них. Сейчас я думаю, что надо было есть больше молочного, не отложилось бы на бёдрах ничего. И занимаюсь спортом – сгоняю «ушки».

Марина Никошина (поправилась во время беременности на 9 кг): «О том, что я была беременна, практически никто не знал. А когда поехала рожать, соседки удивились — мой живот как на 5 месяце. Дочка родилась доношенной, весила 3100. А моя прибавка за всю беременность составила 9 кг. Я очень волновалась за свою крошечку. УЗИ показывало, что она развивается хорошо. А врач в ЖК, которая наблюдала меня, всё грозилась меня на сохранение отправить – из-за того, что я очень сильно худела. Я делала это не специально. Просто было очень много нервотрепки: покупка загородного дома, ремонт, потом с мужем отношения портились – из-за разных взглядов на ремонт. Сейчас понимаю, что всё это глупо, но тогда я сильно нервничала. А на сохранение не ложилась. И ела очень мало, токсикоз плюс нервотрёпка сделали своё дело. Сейчас хочу предостеречь девочек, которые ждут малышей – питайтесь правильно! Не нервничайте! Все бытовые вопросы – такая мелочь по сравнению с чудом, которое растёт в ваших животиках».

Екатерина Заумова (поправилась во время беременности на 14 кг): «Я очень любила свою беременность. И пусть в первом триместре меня выворачивало. Пусть на седьмом месяце угодила на сохранение из-за тонуса. Зато всё остальное время я буквально летала. Пока ещё не ушла в декрет, каждый раз во время обеденного перерыва ходила в ближайший парк и там обедала. Брала с собой еду в контейнере, сидела на лавочке, смотрела на людей, деревья, птиц, детей и отдыхала, дышала свежим воздухом. Муж меня «выгуливал», я сама это так называла. Мы ходили в лес, благо рядом с домом. Врач мне говорила, что есть парочка лишних кг, но я их не ощущала. Единственное, было сложно, когда угодила на сохранение, из-за постоянной лёжки чувствовала себя тюленем. Но когда врачи меня отпустили домой, снова начала гулять и моё состояние улучшилось. Во время беременности носила бандаж для беременных, чтобы поддерживал живот. Надела бандаж и сразу после родов – живот стал уходить на глазах. И уже через 3 недели я влезла в свои добеременные узкие джинсы. Для меня это было достижение. Поэтому всем, кто сейчас ждёт малыша, я советую – больше ходите, питайтесь правильно, не ешьте булочки. Вы будете очень красивыми будущими мамами! Ведь иной раз со спины даже непонятно, что впереди животик – такая девушка стройненькая, а ведь носит малыша. Всем лёгкой беременности!».

Чем правильно питаться во время беременности, чтобы не поправиться

Выяснив основные рекомендации для беременных, возникает логичный вопрос: “Чем же правильно питаться во время беременности, чтобы избежать появления лишних килограммов?”. Давайте попробуем ответить и на него:

Соблюдайте полноценное питание. Это самое главное и важное правило для всех будущих мам. Без поступления в организм необходимого количества витаминов и микроэлементов невозможно нормальное развитие плода

Поэтому под строгим запретом оказываются монодиеты. Следите за своим весом, но при этом не в условиях полной голодовки и систематического недоедания.
Исключите из рациона быстрые углеводы. Сюда следует отнести столовый сахар, газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенья и джемы.
Расширьте рацион продуктами с медленными углеводами: крупы, горох и фасоль, свежие овощи, орехи, грибы, зелень.

Делайте упор на каши: их достаточно быстро и легко приготовить, а польза от их употребления просто огромная. Кроме того, систематические завтраки кашами оказывают положительное влияние на работу ЖКТ, функционирование которого нарушается во время беременности.
Полностью исключите из своего рациона колбасу, сосиски, сало, копченое мясо и жирные сорта рыбы, отдав предпочтение диетическим видам мяса (индейке, кролику, телятине) и рыбе.
Делайте особый упор на употребление овощей (как в свежем виде, так и приготовленными овощами на пару, либо запечёнными).
Полностью откажитесь от алкоголя, острых и жирных блюд и продуктов сомнительного качества (состава, срока годности).
Употребляйте пищу часто и небольшими порциями. Такой поход позволит вам не испытывать чувство сильного голода, а также исключит возможность переедания.

Не забывайте периодически контролировать свой вес, следите за своим самочувствием и не игнорируйте посещение доктора, так как вы несете ответственность не только за себя, но и жизнь и здоровье своего будущего ребенка.

https://youtube.com/watch?v=wtmcu9gYKq4

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Изменения рациона

алкоголь;
газированная вода;
фаст-фуд;
консервы.

Некоторые блюда могут присутствовать в меню женщины, но в умеренных количествах. К таковым относят сладости (шоколад, выпечку), свинину и кофе. В общих чертах строгих запретов нет, присутствуют только рекомендуемые. При появлении сильного желания съесть что-то из запрещенного списка, допускается незначительное употребление этого продукта.

Немаловажное значение при формировании костей крохи играет присутствие в меню матери молочной продукции. Особую пользу в этом случае представляет собой творог

При необходимости гинеколог, ведущий беременность, может назначить прием витаминов. Выбор конкретного препарата осуществляется с учетом изучения данных анализов.