Лучшие витамины для мужчин: топ-18 рейтинг витаминов на 2021 год

Витамины против облысения

Вторая по значимости проблема, с которой сталкивается каждый второй мужчина после 30 лет (а иногда и того раньше) – облысение (алопеция).

Существует множество причин выпадения волос:

витаминная недостаточность;
наследственность;
гормональные, возрастные изменения;
радиация;
стрессы;
химиотерапия;
грибки, бактерии, вирусы;
диабет, анемия, системная красная волчанка.

Чаще всего нехватка витаминов, макро- и микроэлементов в мужском организме не вызывает облысения, а лишь подстегивает и ускоряет данный процесс. Однако продолжительный и систематический дефицит нутриентов, отвечающих за состояние шевелюры, может вызвать столь беспокоящее, обидное для представителей сильной половины человечества выпадение волос.

Главный витамин, отвечающий за рост и крепость прядей – биотин (Н). Данный нутриент контролирует поставку серы в организм, улучшает ее усвоение, которая, в свою очередь, несет ответственность за состояние кожи, ногтей, волос.

Для поддержания жизнедеятельности человека все витамины нужны и важны, однако для решения конкретной проблемы стоит обратить внимание на часть из них, которая отвечает за здоровье определенного органа или системы. Признаки нехватки витамина Н: быстрое засаливание кожи головы, выпадение волос с тенденцией к усилению, появление залысин

Признаки нехватки витамина Н: быстрое засаливание кожи головы, выпадение волос с тенденцией к усилению, появление залысин.

Решать проблему алопеции следует комплексно: включать в ежедневное меню препараты или продукты питания, содержащие следующие витамины:

Биотин (В7 или Н). Природные источники: говяжье мясо, шпинат, твердые сыры, яйца, творог, грибы. Суточная норма – 0,3 миллиграмма.
Ретинол (А). Ускоряет рост шевелюры, поддерживает жизнедеятельность корней, укрепляет волосяное волокно. Кроме того, витамин А избавляет от перхоти, повышенной жирности кожи головы. Дневная потребность организма – 15 миллиграмм. Нутриент содержится в моркови, тыкве, апельсине, абрикосах, свиной печени.

Витамины А и Е – жирорастворимые, поэтому чтобы они усвоились в организме их прием следует сочетать с жирными продуктами (растительным, маслом, орехами, авокадо, сырами твердых сортов, салом, горьким шоколадом).

Аскорбиновая кислота (С). Участвует в продуцировании коллагена, придающего эластичность волосам. В период облысения суточную дозу потребления витамина С следует увеличить до 150–250 миллиграмм.
Токоферол (Е). Способствует росту волос, укрепляет их структуру. Нехватка витамина Е приводит к поредению шевелюры, образованию залысин. Суточная норма – 25 миллиграмм.
Витамины группы В (В1, В2, В5, В9, В12). Защищают шевелюру от стресса, укрепляют корни, насыщают кожу головы кислородом, стимулируют рост новых волосков.

Кроме того, очаговое или полное выпадение волос может возникнуть из-за нехватки магния, цинка, серы, кальция, селена, железа в организме.

Когда волосы начинают интенсивно редеть, то важно максимально быстро остановить запущенный процесс. Для этого, помимо основной терапии, стоит применять комплексные витамины против облысения и обычные биологически активные добавки для поддержания мужского здоровья

Среди препаратов первой категории выделяют: «Витрум Бьюти», «Фитовал», «Мерц», «Менс формула», «Ревалид», «Пантовигар». Действие данных комплексов направлено на укрепление имеющихся волос и активацию роста новых за счет пробуждения застывших луковиц.

Если после прохождения витаминной терапии выпадение волос не прекращается, используют следующие методы лечения заболевания:

лазерную терапию;
мезотерапию;
ПУВА-терапию;
криотерапию;
ионофорез;
дарсонвализацию;
электростимуляцию;
вакуумный массаж;
трансплантацию фолликулов;
ролики для кожи;
маски и шампуни;
косметический камуфляж;
народные средства;
препараты «Пропеция», «Миноксидил» и «Rogaine», стимулирующие работу волосяных фолликул, производство мужского гормона.

Помните, алопецию легче предупредить, чем лечить.

Рекомендации, позволяющие сохранить волосы здоровыми и блестящими:

регулярно принимайте мультивитаминные комплексы;
не травмируйте кожу головы;
не выходите зимой без головного убора (резкий перепад температур вызывает разрушение луковиц);
мойте волосы не горячей водой;
выбирайте качественный шампунь, соответствующий типу кожи головы.

Во флаконы с бальзамами для волос можно добавлять по 10-15 капель эфирного масла розмарина, базилика, герани, апельсина.

Зачем ежедневно принимать витаминно-минеральные комплексы тем, кто перенес операции по снижению веса?

На основании Международных и Российских рекомендаций по метаболической и бариатрической хирургии, всем пациентам, перенесшим такие вмешательства, показано назначение поливитаминов.

У пациентов после продольной резекции (ПРЖ, рукавная гастрэктомия, СЛИВ) или регулируемого бандажирования желудка уменьшается объем потребления пищи, что приводит к недостаточному поступлению витаминов и микроэлементов.

У пациентов после гастрошунтирования и билиопанкреатического шунтирования помимо этого уменьшается всасывание витаминов и микроэлементов.

В отсутствие адекватной профилактики дефицитов посредством приема витаминно-минеральных добавок в рекомендованных дозах, может развиваться микро- и макронутриентная недостаточность на фоне синдрома нарушенного всасывания, что приводит к развитию белковой недостаточности, анемии (железодефицитной, В12 и фолиеводефицитной анемии), дефициту кальция и витамина Д, снижению минеральной плотности костной ткани и остеопорозу, а так же нарушений со стороны нервной системы и органов зрения.

Вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ)

Под вспомогательными репродуктивными технологиями подразумеваются:

Внутриматочная инсеминация спермой мужа.
Экстракорпоральное оплодотворение.
Экстракорпоральное оплодотворение с микроманипуляцией ICSI (ИКСИ)
Использование спермы донора во ВРТ.

Введение сперматозоидов непосредственно в полость матки предусматривает искусственное прохождение шейки матки сперматозоидами, которые могли бы погибнуть при цервикальном факторе бесплодия при попытки е стественного зачатия.

Показаниями к внутриматочной инсеминации также являются эякуляторная дисфункция, иммунологическое бесплодие, олигоастенозооспермия.

Иммунологический фактор бесплодия преодолевается путем предварительной обработки сперматозоидов. В случае неизвестной этиологии бесплодия также возможно искусственное оплодотворение методом внутриматочной инсеминации при удовлетворительных показателях качества эякулята (количество подвижных сперматозоидов более 5 млн.). Инсеминация спермы донора позволяет избежать непосредственного полового акта.

Методика экстракорпорального оплодотворения, предусматривает стимуляцию суперовуляции, что может вызвать ряд осложнений, как непосредственно при стимуляции, так вследствие многоплодной беременности. Успех процедуры стимуляции в большой степени зависит от состояния эндокринной системы женщины. Известно, что частота наступления беременности выше в тех случаях, когда при пункции фолликулов удается аспирировать более 5 яйцеклеток. Далее ооциты аспирируются путем трансвагинальной пункции яичников. После этого происходит оплодотворение in vitro — экспозиция яйцеклеток в одной среде с обработанными сперматозоидами. Затем следует перенос эмбрионов в полость матки и редукция части эмбрионов.

Возможности коррекции азооспермии оставались минимальными до внедрения методики инъекции сперматозоида в цитоплазму зрелой яйцеклетки (ICSI), требующей для оплодотворения лишь единичных сперматозоидов эпидидимального или тестикулярного происхождения.

Показаниями к ЭКО (ICSI) является: концентрация сперматозоидов ниже 10 млн. (2 млн. для ИКСИ), подвижность сперматозоидов 2 — меньше 10% (5% для ICSI), более 70% патологических форм сперматозоидов (более 96 для ИКСИ), возможность получения сперматозоидов только хирургическим путем, безуспешность других методов лечения.

Эффективность методов искусственного оплодотворения составляет около 30% за одну попытку.

Применение вспомогательных репродуктивных технологий значительно расширяет возможности коррекции наиболее тяжелых форм мужского бесплодия, включая азооспермию. Грамотное и эффективное лечение бесплодного брака возможно только при осуществлении четкого взаимодействия между урологами, гинекологами и специалистами ЭКО. Обязательным является полное информирование пациента обо всех возможных методах восстановления фертильности с указанием процента успешных мероприятий и риска развития осложнений у него самого и его супруги.

Двенадцать советов как поддержать здоровье мужчины после 60 лет

Подсказки по образу жизни и привычкам:

Проверьте свои параметры (рост, вес, пульс, давление в спокойном состоянии и при физических нагрузках), сравните их с нормой. При обнаружении отклонений обратитесь к врачу для проведения медицинского обследования.
Следите за питанием. Ешьте только свежую пищу. Лучшие продукты для мужчин пожилого возраста: фрукты, овощи, ягоды (все), орехи (грецкие, бразильские, миндаль, фисташки), зерновые и бобовые (коричневый рис, пшеница, ячмень, овес, белая фасоль), молочные и рыбные изделия (нежирные сыры, творог, лосось, тунец, скумбрия, сардины). Данные ингредиенты помогают поддержать умственную активность, укрепляют иммунитет, регулируют энергообмен. Не стоит забывать о незаменимых ненасыщенных жирных кислотах, которые содержатся в оливковом масле, семечках, авокадо. Перед сном пейте успокоительный чай из чабреца, мелиссы и ромашки. Из-за нестабильной работы пищеварительной системы в пожилом возрасте рекомендуется четырехразовое питание в сутки. На первый и второй завтрак должно приходиться по 50 % от дневного потребления пищи, на обед – 30 %, ужин (минимум за 2 часа до сна) – 20 %.
Поддерживайте физическую активность. Занятия спортом снижают уровень холестерина, содержание сахара в крови, артериальное давление, избыточный вес. Мужчинам старше 60 лет показаны умеренные физические нагрузки, которые можно выполнять продолжительное время: катание на велосипеде, плавание, бег трусцой, теннис.
Не забывайте о личной жизни. Мужчина после 60 лет не должен пренебрегать сексуальной жизнью. В данном возрасте главное – размеренность, регулярность и согласованность.
Следите за весом. Для поддержания нормальной массы тела исключите из меню жирные, жареные, копченые продукты, сладости, мучные изделия, соленые, острые блюда. Ограничьте потребление черного чая, кофе (максимум одна чашка кофеиносодержащего напитка в день), куриных яиц до четырех штук в неделю. Обогатите рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Ешьте мясо один раз в день (отдайте предпочтение птице).
Поддерживайте здоровье сердца. Избегайте факторов, увеличивающих нагрузку на орган: не курите, не переедайте, не злоупотребляйте алкоголем, не тренируйтесь до изнеможения. Регулярно ешьте орехи, творог, овощи, бобовые, малину, цитрусовые. Ведите активный образ жизни: больше двигайтесь, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте минимум час на свежем воздухе.
Следите за артериальным давлением.
Регулярно посещайте уролога.
Берегите нервную систему (избегайте стрессовых ситуаций). У пожилых мужчин прослеживаются психологические изменения: снижается самооценка, появляется неуверенность в себе, угрюмость, раздражительность, пессимизм, опасение одиночества, беспомощности. Для поддержания нервной системы в хорошем состоянии больше общайтесь с людьми, высыпайтесь, занимайтесь физической, творческой активностью.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно время, после ужина гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение перед отдыхом. Продолжительность сна для мужчин старше 60 лет составляет 9–10 часов.
Регулярно дважды в год проходите курсы витаминной терапии.
Пейте минимум 2,5 литра сырой (фильтрованной) воды в день. Стареющий организм ежедневно теряет около 1–1,5 литров жидкости в день и требует ее восполнения.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, вы продлите молодость организма, сохраните здоровье, улучшите качество жизни и «встанете» на путь долголетия.

Какие витамины пьют спортсмены — желательные составляющие комплекса

Чтобы сделать тренировку эффективной и одновременно защитить суставы и связки от чрезмерной нагрузки, важно знать о функциях конкретного витамина. Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

Главные компоненты, которые должны присутствовать в составе комплексов:

Витамин А. Помогает синтезировать белок, необходимый для роста мышечной массы. Способствует производству гликогена — дополнительного источника энергии.
Витамин В1. Обеспечивает активное насыщение кислородом клеток и тканей. Участвует в процессе образовании гемоглобина.
Витамин В12 (кобаламин). Обеспечивает работоспособность мышцам, отвечает за белково-углеводный метаболизм и поддерживает здоровую работу нервной системы.

Помимо ключевых “фигурантов” в составе комплекса присутствуют различные добавки, которые помогают восстановиться после тренировки, а следующую сделать максимально эффективной.

Примеры добавок в комплексе:

Рибофлавин — для повышения энергообмена. В небольшом количестве от суточной нормы это вещество можно получить из кисломолочных продуктов, зелени и овощей зеленого цвета.
Пиридоксин — участвует в метаболизме углеводов и жиров, делает этот процесс наиболее качественным

Особенно важно принимать спортсменам, которые употребляют стероиды.
Цианокобаламин — усиливает обменные процессы (в частности жировой обмен), участвует в кроветворении, улучшает работу мозга, предупреждает развитие заболеваний ЦНС.
Левокарнитин — усиливает выносливость организма, способствует усиленному расщеплению жиров.

Даже любительские занятия спортом, не говоря о профессиональных, — это всегда риск получить травму, растянуть связки или повредить суставы.

Чтобы повысить выносливость и ускорить выздоровление, принимают восстанавливающие добавки. В этом комплексе могут присутствовать следующие вещества:

Аскорбиновая кислота — усиливает иммунную защиту, способствует быстрому выздоровлению.
Холин (он же В4) — позволяет быстрее передавать сигналы мозга к мышцам. Это помогает контролировать напряжение в мышцах, качественно управлять ими.
Витамин D — отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, делает кости и суставы крепкими.
Витамин К — улучшает свойства крови, повышая ее свертываемость (защита от кровотечений в случае травмы).

Наконец, качественные препараты должны содержать аминокислоты, что делают тело более выносливым, ускоряют рост мышечной массы и т.д. Фактически эти компоненты используют для экспресс-доставки “мышечного топлива”.

Их действие позволяет за 15-20 минут (вместо стандартных 180, что дают протеиновые коктейли) достигнуть цели — поступить в мышечную массу, чтобы восполнить запас белка.

Какие аминокислоты желательно принимать в зависимости от целей и задач спортсмена:

Аргинин. Преобразовывает жиры в энергию, усиливает метаболические процессы и действует на снижение болевого синдрома в мышечной ткани. Улучшает состояние ЦНС, делая спортсмена стрессоустойчивым.

Лейцин. Делает костную ткань более крепкой. Контролирует целостность белковых структур, не позволяя им разрушаться. Способствует регенерации мышечных волокон.

Изолейцин. Поддерживает состояние мышц в период тренировок, делает тело более выносливым

Также контролирует уровень сахара в крови и положительно отражается на эмоциональном фоне, снижая тревожность (это особенно важно в преддверии соревнований).

Гистидин. Делает мускулатуру более рельефной, снижает вероятность развития мышечной анемии и разрушения структуры мышечной ткани во время тренировки.

Фенилаланин

Способствует регенерации поврежденных тканей (связок/сухожилий в частности), усиливает синтез коллагена.

Валин. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань, отвечает за четкую координацию движений, делает организм более выносливым.

Глютамин. Положительно воздействует на эмоциональный фон, поддерживая психологическое состояние спортсмена. Укрепляет иммунитет и усиливает белковый обмен.

Таурин. Отвечает за остроту зрения и поддерживает здоровье нервной системы. Помогает снизить риск разрушения мышечной ткани после нагрузок, защищает сердечно-сосудистую систему от “поломок” и контролирует преобразование большого количества протеина в жир.

Аптечные витамины для спортсменов — это серьезный набор полезных элементов, которые желательно выбирать после консультации с врачом-диетологом или нутрициологом. Специалист подберет эффективный комплекс именно под ваш организм, чтобы тренировки смогли принести желаемый результат.

Возрастные особенности

Для мужчин до 40 лет больше подходят комплексы, активизирующие выработку белка. Такие препараты способствуют укреплению мышц, нормализуют гормональный фон и улучшают качество спермы. В таких препаратах должны быть витамины А, Е и В.

После 40 лет мужчинам больше необходимы аскорбиновая кислота и токоферол, витамины А и В9. Они помогают продлить молодость и замедляют возрастное разрушение клеток.

При достижении 50 лет и в более старшем возрасте мужчинам нужны аскорбиновая кислота, токоферол, витамины А и В12. Они предупреждают инфекционные заражения и продлевают молодость тканей. Также они помогают поддерживать в нормальном состоянии потенцию. Для поддержания здоровья сердца, сохранения крепости костной ткани в этом возрасте необходим витамин D.

Молодым мужчинам витамины нужны только для профилактики. Но по мере взросления к вопросу выбора препаратов нужно подходить осознанно. Тогда в пожилом возрасте меньше вероятности развития серьезных болезней. Начинать регулярно принимать витаминные комплексы нужно в среднем возрасте.

Зачем мужчинам витамины после 40 лет?

Принимать витаминные комплексы для мужчин после 40 лет важно по нескольким причинам. К ним относятся:

снижение минеральной плотности костей, что может привести к развитию остеопороза;
выпадение волос, к чему приводит нарушение гормонального баланса в организме;
развитие болезней сердечно-сосудистой системы, что увеличивает риск инфарктов и инсультов.

Для того, чтобы нормализовать процессы, происходящие во внутренних органах и их системах, важно восполнять количество ценных веществ. Их достаточное количество в организме предупреждает нарушение жирового обмена, в результате которого могут развиваться гиперхолестеринемия, быстрое повышение массы тела, повышает сопротивляемость человека к стрессовым ситуациям

Витамины для пожилого мужчины

Старение организма – закономерный естественный процесс, которого невозможно избежать. Однако его можно замедлить, если придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков, прием наркотических средств) ускоряют возрастные изменения в организме. Поэтому от них следует отказаться.

После 60 лет у мужчин замедляются процессы метаболизма, уменьшается уровень тестостерона, что вызывает остеопороз, заболевания простаты, сердца.

Возрастные изменения в стареющем организме:

Снижается потребность в углеводах (с 340 грамм до 290 грамм) и белках из-за замедления процесса самообновления органических веществ. Дневную норму употребления «строительных» продуктов (мяса, рыбы, орехов) рассчитывают исходя из соотношения: один грамм протеина на килограмм массы тела.
Ослабевает и становится хрупкой костная ткань. Причина данного явления – увеличение количества неорганических веществ в костях. Изнашиваются нагрузочные суставы (голеностопные, коленные, тазобедренные), уменьшается количество внутрисуставной жидкости, связки становятся менее эластичными. Если в данный период дополнительно не употреблять продукты или пищевые добавки, содержащие кальций, возрастает вероятность переломов в 2–5 раз, появляются остеопороз, спондилез.
Ухудшается усвоение витаминов и минералов. Для стимулирования регуляции процессов окисления увеличивается потребность в аскорбиновой, пантотеновой кислотах, рутине, бета-каротине, токофероле, тиамине, рибофлавине, пиридоксине, цианокобаламине.
Истончаются верхние слои кожи, образуются пигментные пятна, дерма становится сухой, морщинистой.
Происходит перераспределение жира (обвисают грудь и нижний отдел лица, увеличивается живот), снижается мышечный тонус.
Уменьшается острота зрения, появляется возрастная дальнозоркость, возможны следующие изменения: повышение внутриглазного давления, развитие помутнения хрусталика.
Страдают органы чувств: ослабевает вкус, обоняние и слух, появляется шум в ушах.
Понижается уровень нейромедиаторов, нервных клеток, что приводит к нестабильному психо-эмоциональному фону; повышается вероятность развития депрессии.
Угасает репродуктивная функция. В период с 50 до 55 лет наблюдается увеличение простаты у мужчин, с 55 до 65 лет физиологически снижается потенция. Возрастные изменения сопровождаются повышением массы тела, ослаблением мышечной силы. Данный период именуют как «мужской климакс».
Снижается активность щитовидной железы. В результате повышается уровень холестерина, уменьшается скорость основного обмена, появляется физическая и психологическая слабость.
Увеличивается восприимчивость к инфекционным болезням, появляется склонность к сахарному диабету, атеросклерозу, опухолевым процессам, старческому снижению интеллекта.
Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, замедляется перистальтика кишечника, что приводит к запорам.
Снижается тонус мышц сфинктера, малого таза (недержание мочи) и сократительная способность мочевого пузыря. У пожилых мужчин часто формируется аденома простаты вокруг мочевыводящих каналов.

После 60 лет среди сильной половины человечества прогрессирует железодефицитная анемия, которая носит особенно острую форму, если присутствуют заболевания пищеварительного тракта, поскольку падает всасываемость железа из пищи.

Какие витамины нужны стареющим мужчинам

Для продления молодости и замедления деструктивных изменений в организме в рационе всегда должны присутствовать продукты питания, содержащие следующие нутриенты:

токоферол (Е) – витамин для мужчин молодого и преклонного возраста;
бета-каротин (А) – предупреждает развитие офтальмологических патологий;
аскорбиновая кислота или органический витамин С – укрепляет иммунитет;
рутин (Р) – нормализует состояние стенок капилляров, стимулирует деятельность коры надпочечников;
холекальциферол (D) – укрепляет костную, зубную ткань;
витамины группы В – регулируют стабильность функционирования организма, нейтрализуют последствия от психоэмоциональных нагрузок;
йод – питает щитовидную железу;
калий, кальций, магний – поддерживают работу нервной, сердечно-сосудистой систем;
железо – необходимо для нормального уровня гемоглобина в крови;
хром – предупреждает образование холестериновых бляшек;
медь – оказывает противовоспалительное и антисептическое действие.