Голодание на воде: польза и вред

Длительность голодания без вреда для здоровья

Организовывать голодовку на срок более трех дней крайне не рекомендуется. Это чревато не только потерей столь упорно нарабатываемой в тренажерном зале мышечной массы, а еще риском нанести непоправимый ущерб здоровью. Методика относится к оздоровительным мероприятиям, но только если подходить в методу с умом.

Как не сорваться

Отказ от еды сопровождается:

• систематическим чувством голода;
• слабостью;
• снижением эффективности на тренировке.

Психологическое и физическое давление вызывает желание закончить мероприятия раньше задуманного срока. Для избегания подобных ситуаций рекомендуется держать в голове изначальную мотивацию, видеть конечную цель. А заглушить голод поможет теплая вода, прогулки.

Очищение организма перед голоданием

Голодовку начинают только тогда, когда полностью очистят пищеварительную и выделительную систему. Для этого сначала затрагивают кишечник, а затем почки и печень.

Разгрузочные дни перед голоданием

Не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. За 2-3 дня до голодовки из рациона исключают продукты животного происхождения. Кроме того, увеличивают количество свежей еды и снижают объем термически обработанной пищи.

Легкость питания влияет на интоксикацию. Оптимальный вариант – разгрузочный день на сырых овощах и фруктах непосредственно перед голодовкой.

Опорожнение кишечника перед голоданием

Чтобы освободить кишечник от содержимого, последний прием пищи должен состоять из продуктов, стимулирующих опорожнение. К ним относятся блюда с добавлением растительного масла. Также можно провести специальную процедуру с использованием клизмы.

Проведение голодания

Продолжительность отказа от воды и пищи может отличаться, с учетом выбранной программы. На первых этапах врачи рекомендуют попробовать однодневный курс сухого голодания. Затем делаем недельный перерыв и проходим трехдневную систему. Следующий шаг – 7 суток голодания. Далее можно реализовывать более жесткие и продолжительные схемы, которые и дают ярко выраженный результат.

Во время ограничения в питании и жидкости важно особое внимание уделять досугу. Не должно быть свободного времени. Желательно проводить его в прогулках на свежем воздухе

От работы на период диеты стоит отказаться. Лучшее решение – покупка путевки в санаторий или выезд на дачу, где среди природы процесс пройдет намного комфортнее, приятнее и без ненужных срывов. Вокруг не должно быть раздражающих факторов – только покой, красота и уют

Желательно проводить его в прогулках на свежем воздухе. От работы на период диеты стоит отказаться. Лучшее решение – покупка путевки в санаторий или выезд на дачу, где среди природы процесс пройдет намного комфортнее, приятнее и без ненужных срывов. Вокруг не должно быть раздражающих факторов – только покой, красота и уют.

Как выходить из сухого голодания

Вернее даже было бы сказать, как возвращаться к очередному загрязнению своего организма. Итак, путь в сторону еды, лежит через постепенное введение жидкостей в свой организм. Если сухое голодание длилось 7 дней, то жизнь на жидкостях должна продолжаться еще 14 дней. Если сухое было всего 3, то один день можно отпиться, а уже на второй есть фрукты. Если вы насухо голодали 11 и более дней, то первую неделю входа в едение лучше быть на воде, разбавленной апельсиновым соком 20\80, где 20% сока. Постепенно процент сока нужно увеличивать с каждой неделей.

Весь водно-соковый период в организме будет продолжаться процесс изгнания шлаков и токсинов, поэтому ацетон во рту будет вам подсказывать о правильном выходе.

Повторяю еще раз! Входить в едение необходимо только на свежевыжатых соках, сильно разбавленных водой  — в противном случае ЖОР. Проверено на собственном опыте неоднократно и с разными вариантами.

Вред однодневного голодания

Показания к однодневному голоданию Стоит сказать и о негативных сторонах непродолжительного отказа от пищи. Похудение происходит быстрее, если пить много воды, а не за счет сжигания жиров. К тревожным симптомам краткосрочного воздержания в еде относят:

• тошноту;
• состояние слабости;

  Это интересно!

  «Как нормализовать пищеварение: советы специалистов» Подробнее

• головокружения;
• сонливость;
• головные боли;
• снижение работоспособности;
• боли в области живота;
• сильные приступы голода.

Нужно обязательно выходить из голодания, когда данные симптомы не проходят в течение трех часов или усиливаются. Однако возвращаться в привычное русло нужно не резко, а в соответствии с правилами.

Преимущества метода и его воздействие на организм

При соблюдении всех правил, вы получите хорошие результаты. Люди, которые уже опробовали этот метод, говорят о следующих преимуществах:

1. Эмоциональная легкость. Благодаря тому, что дни чередуются, эта система не такая сложная, как остальные. Организм понимает, что завтра он сможет подкрепиться, поэтому вероятность срывов минимизируется.
2. Во время голодания, организм очищается от шлаков и токсинов, благодаря чему улучшается здоровье и появляется энергия.
3. Несмотря на ограничение в еде, человек получается все необходимые витамины и минералы, поскольку употребляет здоровую растительную пищу. Обычно, мы не получаем необходимого количества этих микроэлементов, поскольку едим недостаточно овощей и фруктов.
4. Худеющие, при помощи каскадного голодания, отмечают его эффективность. Вес стремительно уходит и возвращается не так быстро, как на других системах питания. Но есть и другая точка зрения. Любое воздержание от приема пищи провоцирует организм быстро набирать вес после его окончания, поэтому все, что человек скидывает, вернется обратно, возможно даже в большем количестве.
5. В организме прекращаются воспалительные процессы, а также замедляется процесс образования опухолей, также организм очищается от паразитов. Некоторые люди, которые практикуют этот метод, говорят, что при сухом голодании, можно даже побороть рак.

Использовать подобную систему или нет – только ваш выбор. Хотя у этого метода есть определенные преимущества, также могут быть и недостатки. Если у кого-то проблем со здоровьем не возникло, не означает, что они не возникнут у вас.

Лечение голоданием

От каких же болезней способна избавить такая практика? С точки зрения сторонников, лечебное сухое голодание можно проводить при:

• снижении либидо;
• уретрите;
• молочнице;
• мастите;
• ожирении;
• запорах;
• колите;
• дисбактериозе;
• подагре и т.д.

Система положительно влияет на все функции организма, а потому хорошо помогает при проблемах в мужском и женском здоровье, сбоях ЖКТ, нарушениях в функционировании опорно-двигательного аппарата, зрения, онкологии 1 и 2 стадии. Методика восстанавливает слаженную работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Есть положительное влияние на почки, кожу, слух, слизистую, кровь.

Полезные советы

• Во время голодания рекомендовано заниматься по комплексу физических упражнений методики «Исцеляющий импульс», но если слабость сильная – в режиме разгрузки.
• Лучшее время для голодания: 2 и 4 фазы луны; для верующих хорошо сочетать голодание с постами.
• Если голодать один день, то в пятницу, если 3 дня – среда-пятница.
• Помните, чем больше телесная слабость, тем сильнее чистка. Если слабость большая – лучше полежать без всякой нагрузки (воздерживаясь даже от чтения книг).
• Зубы чистить без пасты.
• Нельзя принимать горячие ванны.
• Не вставать резко – может закружиться голова.
• Очень полезно обливаться или окунаться.
• Во время голодания допускаются: повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменение частоты пульса) и плохой запах изо рта.
• По желанию можно делать клизму до и во время голодания (кроме голодания «насухо») не чаще 2 раз в сутки.
• При выходе из голодания – почистить язык ложкой, тщательно разжевать и выплюнуть 2 яблока. Чавкать при жевании.

Выход

Не менее грамотно нужно суметь выйти из него. Если вы по окончании разгрузки тотчас накинетесь на еду, можно оказаться в больнице с серьёзными кишечными расстройствами. Руководствуйтесь следующими правилами.

1. Выход организуется ровно в то же время, что был произведён вход.
2. Если это было сухое голодание, начать стоит со стакана тёплой воды, который нужно выпить небольшими глотками. К еде можно будет приступить только спустя полчаса.
3. Первый приём пищи должен быть максимально лёгким и низкокалорийным: жидкая каша на воде или отварные овощи.
4. В течение дня нужно тщательно отбирать продукты, чтобы не перегрузить желудок: порции должны быть маленькие, переедание исключается.
5. Основа рациона — отварные или запечённые овощи, злаковые каши, творог, кефир, простокваша, немного твёрдого сыра, нежирный куриный или рыбный бульон.
6. Со следующего дня можно постепенно вводить остальные продукты: фрукты, салаты из свежих овощей, яйца.

В разбросанных по Сети рекомендациях, как выйти из однодневного голодания, можно найти и анти-советы (например, начать выход с клизмы, слабительных или рвотных). Тщательно анализируйте информацию и умейте отфильтровывать подобные поучения, которые могут спровоцировать серьёзные желудочные расстройства.

Выход из сухого голодания — залог сохранения результата

Чтобы снизить неприятные ощущения, появившиеся во время сухого голодания или же правильно завершить диету, выдержав весь срок, необходимо соблюдать ряд правил.

• Главное правило при выходе из сухой голодовки — длительность в два больше, чем сам срок диеты. Если отказ от пищи и воды составил 2 дня, выход должен быть 4;
• Первые 2-3 дня необходимо пить не более 1 литра жидкости, разделив ее на равные части;
• В начале рекомендуется потребление теплой воды, причем первый стакан на 200 мл нужно растянуть на 15 минут. Пейте по несколько глотков, чтобы снизить стресс для организма;
• К концу первого дня выхода можно пить чаи, соки свежевыжатые с водой в пропорции 1:1;
• Со второго дня постепенно вводим в рацион овощи, фрукты в свежем виде;
• Затем добавляем овощные супы без соли.

Считается, чем дольше период потребления свежих овощей и фруктов после сухого голодания, тем лучше результат. Состояние организма продолжит улучшаться, кожа омолаживается, разглаживаются мелкие морщинки, появляется естественный румянец, пропадают синяки под глазами.

План проведения для новичка

Если вы впервые планируете испытание практики голодания на себе, можно выбрать однодневное сухое голодание, но лучше всего выбрать вариант, который предусматривает сухое голодание 36 часов. Такой срок вполне подойдет для регулярного еженедельного применения. Еще он позволит узнать реакцию именно вашего организма на саму процедуру и прочувствовать первый эффект. Рассмотрим процесс проведения первого сухого голодания на примере схемы «ночь-день-ночь».

Итак, что мы делаем заранее:

• Изучаем литературу по данному вопросу, а также по возможности общаемся с практиками регулярного голодания.
• Запасаемся чистой питьевой водой (можно кипяченой) и свежими овощами и фруктами для питания перед и после голодания. Их лучше промыть проточной чистой водой, обсушить и убрать в холодильник, в зону для хранения овощей. Выбираем самые любимые, чтобы употреблять их с удовольствием, однако лучше воздержаться от бананов и винограда.
• Среди купленных фруктов обязательно должны присутствовать лимоны.
• Для жесткого варианта проведения голода потребуется накануне переделать все дела, связанные с водой, – постирать белье, убраться в квартире, приготовить еду для домочадцев. Желательно принять душ, почистить зубы – так как в пятницу и субботу этого делать будет нельзя.
• В процессе подготовки определяется конкретный час входа и выхода из голодания.

Определим период голодания на выходные дни, в этом случае последний прием пищи, равно как и воды, надо сделать в пятницу вечером. В обязательном соблюдении какой-либо диеты перед вхождением в голод нет необходимости, но все же лучше ограничить или совсем отказаться от мучного и сладкого накануне. В пятницу желательно употреблять только свежие овощи и фрукты, а пить – соки из них. Это позволит запасти в организме необходимые витамины и минералы. Данные вещества потребуются в большом количестве во время дня голода для расщепления шлаков и жиров.

Допустим, входить в голод вы решили в 21 час, тогда:

• Ужинаем не позднее шести часов вечера овощами и фруктами.
• Доделываем дела, связанные с водой.
• До девяти вечера пьем воду, сколько потребует организм, но подкисленную лимоном.
• Пораньше ложимся спать.

Суббота пройдет без еды и жидкости, а провести ее лучше на свежем воздухе, но не занимаясь активным отдыхом, а спокойно гуляя в парке или в лесу, у водоема

Кожа во время сухого голодания впитывает влагу из воздуха, поэтому очень важно находиться на природе, как можно дальше от цивилизации. Усложнять процесс голода будет просмотр телевизора, так как по программе и в рекламах присутствует обилие продуктов питания

Лучше заменить его чтением легкой литературы, просмотром журналов (естественно, не кулинарных).

В ночь субботы может начаться бессонница, вызванная голодом. Надо быть к этому готовыми и предусмотреть возможность чтения или прослушивания любимой музыки, а выспаться можно и в воскресенье, после выхода из голода.

Воскресным утром, в час, когда запланирован выход из сухого голодания (в нашем примере это девять часов утра), принимаем душ, чистим зубы, выпиваем стакан подготовленной воды. Через полчаса завтракаем салатом из сырых овощей. На обед подойдет легкий куриный супчик, ужин – опять овощи. Стараемся не употреблять в этот день соль и сахар.

Какие болезни лечит сухое голодание

Сторонники сухого голодания отмечают его целебные свойства в борьбе с многочисленными заболеваниями, такими как:

• крапивница, псориаз, экзема;
• бронхиальная астма, туберкулез, воспаление легких и прочие болезни, имеющие воспалительный характер;
• артрит, ревматизм, остеохондроз;
• ожирение;
• невроз, бессонница;
• киста яичников, доброкачественные опухоли.

Сухое голодание также нормализует уровень сахара в крови и снижает показатели вредного холестерина, предупреждая образование бляшек в сосудах, из-за чего оно может быть полезным для гипертоников. Помимо этого, существует теория о потенциальной пользе безводной диеты при различных онкологиях.

Важно! Сухое голодание можно использовать только как вспомогательный способ лечения с одобрения лечащего врача. Во избежание серьезного вреда здоровью ни в коем случае не следует заменять этим методом квалифицированную медицинскую помощь!

8 лучших полезных свойств сухого поста

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить заболевание благодаря впечатляющим противовоспалительным эффектам. Вот главные преимущества поста без воды.

Улучшенная когнитивная функция и защита

Прерывистый сухой пост может иметь следующие последствия для вашего мозга:

• Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации.
• Увеличение создания новых нейронов.
• Увеличение пластичности мозга.
• Снижение нейрональной экситотоксичности.

Одно исследование показало, что сухой рамадан повышает уровни нейротрофина. Нейротрофины – это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов. Фактически, это один из белков, ответственных за позитивную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды. Даже кратковременный пост может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки через аутофагию.

Высокая противовоспалительная активность

Когда вы голодаете, уровень воспаления падает. Исследования показывают, что сухие голодания, такие как прерывистое голодание Рамадана, значительно снижают концентрацию воспалительных маркеров. Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), потому что воспалительные молекулы, полученные из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям. Уменьшая воспаление, сухой пост может помочь предотвратить многие дегенеративные заболевания.

Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно влиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина. Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов. Например, у людей, придерживающихся сухого голодания в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания. Между тем, у людей в Кувейте, выполняющих тот же пост, не было никаких существенных изменений в холестерине или триглицеридах. Эта разница может быть объяснена различными жирами, потребляемыми в каждой стране. Положительное влияние на марокканцев было связано с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентирован на насыщенные жиры.

Гликемический контроль

Сухой пост может также регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, если учесть, что защитные эффекты поста частично объясняются снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста. Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить возникновение диабета. Исследования показывают, что в сообществах мормонов, которые быстро сохнут в течение 24 часов, заболеваемость диабетом снижается.

Пониженное кровяное давление

Многие исследования показывают, что у людей понижается систолическое артериальное давление в конце сухого голодания и эти эффекты могут быть больше на кето-диете. Одно исследование показало, что артериальное давление снизилось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, было значительное снижение.

Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Исследования, проведенные на людях, которые быстро сохнут в течение 24 часов, показывают, что они имеют более низкую распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с не голодающими, даже после учета других факторов риска. Адвентисты седьмого дня, как правило, живут примерно на 7 лет дольше, чем другие взрослые, и это может быть связано с полезными для сердца преимуществами сухого поста.

Здоровье костей

Молекула под названием паратиреоидный гормон (ПТГ), которая жизненно важна для формирования и целостности кости, увеличивается во время сухого голодания. Этот скачок ПТГ приводит к резорбции кости, образованию костной ткани и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания.

Что такое сухое голодание

Сухой пост – это тип поста, который не допускает потребления воды. Нехватка воды может помочь ускорить некоторые защитные эффекты, которые вы получаете на обычной воде быстро. Такие как уменьшение воспаления и нарушения обмена веществ.Тем не менее это более продвинутый метод поста, который должны использовать только люди, что ранее уже постились. Это может быть проще, если вы соблюдаете кетогенную диету, потому что ваше тело сможет выдержать голод во время голодания, без приступов или даже жажды.

Сухой пост менее известен, чем водный пост, и часто считается опасным. Однако, знаете ли вы, что миллионы людей во всем мире на самом деле проводят сухой пост в течение месяца каждый год. Во время Рамадана, девятого месяца исламского календаря, мусульмане совершают общий пост. Они не потребляют воду или еду в светлое время суток (в среднем 12 часов). В некоторых полярных регионах это может длиться до 22 часов. Пост используется почти во всех религиях как форма очищения, покаяния, самодисциплины или для сближения со своими божествами. Пост практикуется в:

• Иудаизм (во время Йом Кипур)
• Христианство (во время Великого поста и пришествия)
• Мормонизм (одно воскресенье каждого месяца)
• Буддизм (в помощь медитации)
• Джайнизм (чтобы достичь трансцендентности)
• Ислам (во время Рамадана)

Исламские, мормонские и еврейские посты – единственные, которые запрещают воду. Поэтому это является настоящими сухими постами. Преимущества такого поста подкреплены исследованиями. Они показывают, что ограничение калорий или голодание может увеличить продолжительность жизни, увеличить нейрогенез (производство нейронов), снизить окислительные маркеры, сбалансировать уровень инсулина и улучшить пластичность мозга. Сухой голод связан со значительно уменьшенным воспалением, пониженным кровяным давлением и сбалансированным уровнем глюкозы.

Виды сухого голодания

Как и при обычном посте, сухой пост может быть прерывистым или продолжительным. Вы можете делать прерывистое сухое голодание, если будете есть и пить только небольшое количество времени каждый день и поститься в оставшиеся часы. Распределение может быть:

• 16/8 прерывистый пост : вы едите в окне 8 часов и голодаете в течение 16 часов. Это наиболее распространенный тип прерывистого поста.
• 20/4 прерывистый пост : есть можно в течение 4 часов и голодать – 20 часов.

Прерывистый сухой пост является лучшим подходом, потому что он позволяет вам пожинать плоды, не подвергая опасности свое здоровье.

Длительный сухой пост – это когда вы без пищи и воды более 24 часов. Это не рекомендуется, потому что длительное отсутствие воды может нанести вред вашему здоровью. Вода жизненно необходима для работы всех ваших органов, поэтому сухой пост должен быть коротким. Сухой пост, совершаемый мормонами по воскресеньям и евреями в Йом-Киппур, похож на длительный пост, но он все еще не превышает 24-25 часов. Этот длительный период увеличивает вероятность возникновения неприятных побочных эффектов, таких как головные боли.

В некоторых источниках проводится различие между «мягким» и «абсолютным» быстрым высыханием. Мягкий сухой пост – это обычный пост, который допускает внешний контакт с водой (например, принятие душа или плавание). Абсолютный сухой пост – это экстремальный подход, при котором вы не можете иметь никакого контакта с водой, даже купаться. Тем не менее нет никаких научно обоснованных преимуществ в выполнении «абсолютного» сухого поста, поэтому вы можете придерживаться обычного мягкого голодания.

Типы прерывистого голодания

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов нормального питания и полного голодания или крайне ограниченного питания. Обычно «голодные» периоды продолжаются 16 — 48 часов. Существует четыре основных режима ПГ:

• Чередующееся голодание (Аlternate-day fasting), или модифицированное чередующееся голодание. Суть его в том, чтобы сутки питаться нормально, сутки голодать. Эта диета принимает различные формы: можно есть в течение 12 часов, затем голодать 36 часов; или есть в течение 24 часов и 24 часа голодать; или нормально питаться 24 часа, а на другой день съедать очень мало, около 500 ккал.
• Прерывистое питание (Eat-Stop-Eat). Метод требует 24 часа голодать или очень умеренно питаться либо 2 дня в неделю с регулярными интервалами (так называемая 5:2 диета), либо просто время от времени.
• Случайный пропуск трапезы (Random Meal Skipping). Вы пропускаете случайно выбранные трапезы в течение недели: иногда завтрак, иногда ужин.
• Пищевые окна (Feeding Window). При таком типе ПГ можно есть каждый день, но в строго определенные промежутки времени, например, с 10 до 18 часов.

Решившись на прерывистое голодание, нужно подобрать вариант, который вы сможете выдержать хотя бы несколько недель.

Сухое голодание и потеря веса

Некоторые люди могут использовать прерывистое голодание на водной основе для похудения, но при сухом голодании влияние на потерю веса смешанное. Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты являются скромными и кратковременными, поскольку люди набирают большую часть веса в последующем. Один метаанализ показал, что после Рамадана люди в среднем потеряли 1,2 кг. В 16 последующих исследованиях средняя повторная прибавка в весе через 2 недели после Рамадана составила 0,72 кг.

Одного сухого поста недостаточно, чтобы похудеть и сбросить вес. Однако, если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы будете испытывать постоянную потерю веса. Одной из самых больших проблем сухого поста является обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не может быть полезным для вас, верно? Но это не так просто.

Буду ли я обезвожен во время сухого поста? Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания. Однако этого можно избежать, если вы будете придерживаться правильных привычек. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Организмы компенсировали недостаток воды, сводя к минимуму потери воды, что создавало внутренний баланс.

Цикл голодания: вход, процесс, выход

Если вы решились на голодовку для оздоровления и похудения, необходимо вооружиться инструментами:

• изучить информацию о противопоказаниях, пройти медицинское обследование, заручиться одобрением врача;
• выбрать вид, продолжительность;
• прочесть отзывы реальных людей, соотнести с собственными ощущениями, потенциалом;
• соблюдать цикл проведения голодовки.

Вход

Пренебрежение подготовкой к лечебному голоду приводит к срывам, осложнениям, отсутствию результата. При выборе авторской методики необходимо подробно изучить правила, рекомендации по организации практики.

Основные правила входа:

• отказ от «пищевого мусора»: фастфуд, газировка, пакетированные соки, промышленные соусы, алкоголь;
• за 2-3 дня исключить из меню жирную пищу, сладости, мучное, копчености;
• за 3-4 дня постепенно снижать порцию белковых продуктов;
• увеличивать количество употребления воды.

Во время голодания не разрешается курить, поэтому для последователей пагубной привычки необходимо задуматься о тренировке для дня без никотина.