Тестостерон

Серия «АЛФАВИТ» — витамины для мужчин

Этот комплекс включает в себя все необходимые мужчине витамины, минералы, кроме того — каротиноиды, карнитин, таурин и экстракт сибирского женьшеня. Комплекс состоит из трех различных видов таблеток разного цвета, которые нужно принимать последовательно, так как именно в таком режиме витамины для мужчин лучше усваиваются. Таблетки имеют индивидуальный состав:

1. Утренняя (таблетка №1):

• А – 0,5 мг;
• В1 – 1,7 мг;
• В9 – 0,2 мг;
• С – 40 мг;
• Железо – 15 мг;
• Медь – 1 мг;
• L-таурин – 60 мг;
• Полифенолы – 20 мг;
• Элеуторозиды – 1 мг.

1. Дневная (таблетка №2):

• В2 – 1,6 мг;
• В3 – 16 мг;
• В6 – 2 мг;
• Е – 15 мг;
• Магний – 60 мг;
• Цинк – 15 мг;
• Марганец – 2,3 мг;
• Йод – 0,2 мг;
• Селен – 0,1 мг;
• Лютеин 1 мг;
• Ликопин – 1 мг.

1. Вечерняя (таблетка №3)

• В9 – 0,2 мг;
• В12 – 0,003 мг;
• Д3 – 0,005 мг;
• К1 – 0,12 мг;
• Кальций – 150 мг;
• Хром – 0,05 мг;
• L-карнитин – 45 мг.

Кроме этого, учитывая особенности одновременного применения некоторых веществ, комплекс витаминов «АЛФАВИТ» обеспечивает их оптимальное сочетание, например,

• Кальций способствует усвоению витамина В12;
• Витамин D обеспечивает максимальное усвоение кальция;
• Витамин С увеличивает антиоксидантные свойства витамина Е.

Количество каждого из витаминов и /или соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов. В отличие от других комплексов, данный препарат разработан с учетом научных рекомендаций по раздельному и совместному приему полезных веществ. Прием полноценного витаминно-минерального комплекса, такого как «АЛФАВИТ для мужчин», обеспечит:

• хорошее самочувствие;
• здоровый вид;
• устойчивый иммунитет;
• заряд бодрости на каждый день.

Витамины для мужчин «АЛФАВИТ для мужчин» по отзывам практически не вызывают побочных эффектов, за исключением аллергических реакций при повышенной чувствительности к компонентам комплекса. Также комплекс обладает хорошей эффективностью и весьма доступной стоимостью, поэтому его может позволить себе практически каждый человек.

Витамины для пожилого мужчины

Увы, но старения избежать невозможно. Можно просто направить силы на поддержание организма и замедление процессов увядания. Для этого необходимо правильно питаться, вовремя проходить обследования и вести здоровый образ жизни.

После 60 лет обмен веществ замедляется, количество тестостерона в организме уменьшается, возникает остеопороз, проблемы с сердцем и простатой.

Организму уже требуется гораздо меньше углеводов и белков, кости становятся хрупкими, суставы изнашиваются, количество жидкости между ними уменьшается.

Если в таком возрасте организм не будет получать суточную норму кальция, это грозит частыми переломами, остеопорозом и т.д. Также начинают хуже усваиваться витамины и минералы, кожа истончается и становится сухой, теряет упругость, снижается зрение, увеличивается вес. Психоэмоциональный фон также желает оставлять лучшего.

Щитовидная железа может работать не так активно, как раньше: повышается уровень холестерина, усиливается слабость организма. Мужчина чаще болеет, у него появляется риск появления сахарного диабета и опухолевых процессов, снижается интеллект.

У многих мужчин появляется анемия.

Так или иначе возрастные изменения скажутся на всех органах и системах, потому в этом период жизни самые нужные микроэлементы — это:

• аскорбиновая и пантотеновая кислоты;
• витамин А;
• витамин Е;
• витамины группы В;
• железо;
• медь;
• хром;
• йод;
• калий;
• магний;
• рутин;
• кальций и витамин д.

Для профилактики стоит два раза в год пропивать курс витаминов. Популярные витаминно-минеральные комплексы для людей пожилого возраста: «Витрум центури», «Центрум Сильвер», «Геримакс», «Геровитал», «Дуовит».

Как правильно выбрать препарат

Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:

• драже;
• спиртовой раствор;
• масляный раствор;
• таблетки;
• капсулы;
• суспензии.

При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:

Форма выпуска	Преимущества	Недостатки	Примеры
Драже – твёрдая лекарственная форма, полученная в ходе наслаивания препарата (дражирования)	Удобно применять, есть возможность совмещать несколько лекарственных средств. Сложнее распадается в желудке действующее вещество	Для придания устойчивой формы могут быть добавлены: пищевые лаки, какао, крахмал, пшеничная мука. Это может стать причиной аллергии	Эргокальциферола (Витамин D) драже 500 МЕ
Спиртовой раствор – жидкость, содержащая активное вещество, где спирт является консервантом.	Большая дозировка: в одном мл может содержаться до 200000 ЕД активного вещества	Наличие спирта ограничивает круг потребителей	Альфа-D3-ТЕВА
Масляный раствор – практически то же самое, только консервантом является масло	В одном мл может содержаться до 20000 ЕД активного вещества	Неудобно принимать на рабочем месте или в дороге	Аквадетрим (15 000 МЕ колекальциферола) Вигантол (20000 МЕ витамина D3)
Таблетки – твёрдая форма препарата, полученная при прессовании активного вещества	Удобно употреблять в любом месте	Низкая биодоступность основного вещества, повреждение ферментных систем печени	Кальций Д3 Минисан
Капсулы – являются желатиновым резервуаром, в котором находится препарат в жидкой или твёрдой форме	Удобно употреблять в любом месте, не влияет на печень, лучше рассасывается в желудке	Низкая биодоступность основного вещества	Этальфа Тевабон Альфа-D3-ТЕВА
Суспензии или порошки – измельчённая форма препарата	Не оказывает сильного влияния на органы ЖКТ, возможность точно дозировать препарат	Низкая биодоступность, неудобно принимать вне дома	Now Foods, Витамин D-3, порошок

*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).

Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.

Лучший витамин D3 представлен ниже:

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Симптомы и последствия дефицита витамина Д у мужчин

Симптомами нехватки витамина Д у взрослых мужчин могут выступать:

• боли в суставах и костях, а также их хрупкость;
• слабые зубы, частый кариес;
• мышечная слабость, судороги;
• быстрая утомляемость;
• часто наблюдающееся плохое настроение;
• низкий иммунитет (частые простуды);
• плохой аппетит.

Последствия длительного дефицита:

• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца;
• выпадение зубов, их быстрое истирание;
• рассеянный склероз;
• остеопороз;
• атеросклероз;
• ожирение и др.

Стоит помнить, что все хорошо в меру: так и излишнее потребление Д3 может привести к последствиям, которые будут не лучше, чем последствия от дефицита:

• гиперкальциемия (избыток кальция в крови, который может привести к закупорке жизненно важных сосудов и артерий);
• токсический гепатит;
• истощение организма;
• аритмия и некоторые заболевания сердца.

Витамин D и мужское бесплодие

Мужское бесплодие сегодня является национальным бедствием многих стран мира. Россия не исключение. По последним данным, соотношение женского и мужского бесплодия — 50х50. Несколько раз за последние десятилетия пересматривались параметры спермограммы в связи с прогрессирующим снижением числа сперматозоидов в эякуляте (нижняя граница нормы содержания сперматозоидов в 1 мл): 1943 г. — 60 млн/мл; 1999 г. — 20 млн/мл; 2010 г. — 15 млн/мл. В отрицательной динамике находятся и другие параметры спермограммы: уменьшение числа активно-подвижных сперматозоидов, уменьшение числа морфологически нормальных форм (значительное влияние оказывает интенсивное использование мужчинами современных средств коммуникации — компьютер, мобильные телефоны и др.).

Запись на прием      Расписание врача

Значение для жизнидеятельности организма витамина D стало известно более 100 лет назад, но только в последнее десятилетие большое многообразие его точек приложения стало понятным и актуальным. Сегодня выявлена взаимосвязь между низким уровнем витамина D и снижением подвижности морфологически нормальных форм сперматозоидов. Витамин D воздействует на сперматогенез как напрямую, так и опосредованно, влияя на уровень тестостерона. Поэтому дефицит витамина D необходимо учитывать при лечении бесплодия у мужчин.
Современный горожанин испытывает агрессивное воздействие окружающей среды, что резко повышает потребность в микроэлементах, антиоксидантах и витаминах. По данным ряда исследований, распространенность дефицита витамина D в мире составляет не менее 50%. Кроме того, современный образ жизни предполагает нахождение в помещении всю светлую часть дня. По последним данным оптимальным уровнем витамина D, положительно влияющим на качество сперматогенеза, является сывороточная концентрация витамина D3 от 50 до 100 нг/мл.
С возрастом человеческая кожа прогрессивно теряет способность к синтезу витамина D. Он вырабатывается в организме человека только в определенных условиях: высота солнцестояния над горизонтом 45 градусов, чистое небо или полупрозрачные облака, достаточный по совокупности объем открытой поверхности кожи, подвергаемой инсоляции минимум 2-3 раза в неделю не менее 15 минут.
Из всего вышесказанного складывается неутешительная картина в отношении перспектив улучшения репродуктивной функции мужского населения. А именно: все большее количество мужчин репродуктивного возраста имеют избыточный вес или ожирение; они же, как правило, большую часть времени проводят в закрытых от инсоляций помещениях; кроме того, их принципы питания и физической культуры не способствуют улучшению их показателей ИМТ и нормализации уровня андрогенов, что замыкает порочный круг — ожирение — андрогенный дефицит — дефицит витамина D, и в итоге — нарушение репродуктивной функции. При выявлении нарушения репродуктивной функции, особенно в сочетании с избыточной массой тела или ожирением, необходимо определять уровень сывороточной концентрации витамина D и своевременно корректировать его дефицит. Это будет залогом эффективного лечения ожирений и бесплодия, при условии комплексной терапии всех имеющихся нарушений.

Эффективные и проверенные способы воздействия на уровень тестостерона

Цинк – это минерал, который клетки используют в процессе усвоения питательных веществ. Также он оказывает значительное влияние на содержание тестостерона. Его суперсила в том, что он одновременно воздействует на ферменты, участвующие в выработке тестостерона, и обезоруживает тех, кто из-за внешних факторов пытается преобразовать мужской гормон в эстроген (гормон, присутствующий в основном в женском организме). К сожалению, в рационе современного человека часто не хватает цинка. Его богатые природные источники – тыква, семена подсолнечника и арбуз.

 Магний

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме, включая значительное влияние на уровень тестостерона. Поскольку он обладает противовоспалительным действием, то контролирует уровень гормона стресса кортизола, основного убийцы тестостерона. Однако этот интересный минерал обладает еще одним особым свойством: позволяет тестостерону принимать форму, позволяющую ему путешествовать по телу, доставляя удовольствие и положительные эффекты там, где они нужны

Вот почему так важно включать в свое меню продукты, богатые магнием, такие как бобовые и орехи

Витамин D

Основа для выработки тестостерона – холестерин, а основная поддержка – витамин D. Он создается в коже с помощью солнечных лучей, но, к сожалению, по разным причинам у мужчин не всегда есть возможность проводить достаточно времени на солнце и свежем воздухе. К счастью, в распоряжении есть запасной вариант – этот важный питательный микроэлемент, влияющий на иммунный статус, и особенно тестостерон, можно принимать с соблюдением правильной диеты. Отличным источником витамина D является в основном морская рыба, среди которой выделяется лосось.

Красный женьшень

Это древнее растение определенно не должно отсутствовать в рационе мужчины. Красный женьшень – естественный усилитель либидо. Китайская традиционная медицина использовала его на протяжении тысяч лет для продления жизни и улучшения ее качества. Корень женьшеня стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма инфекциям. Исследования подтвердили, что красный женьшень увеличивает выработку и концентрацию тестостерона и, таким образом, влияет на сексуальную потенцию у мужчин.

Синдром дефицита тестостерона в последнее время получает все большее признание, но все еще часто остается скрытым. Совершенно неправильно думать, что мужчины должны смириться с тем фактом, что с возрастом их мужественность снижается. Помогите себе с помощью даров природы и почувствуйте себя альфа-самцом. 

Как узнать, что уровень тестостерона низкий?

Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.

Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона – нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.

Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:

• заметное снижение мышечной массы и силы;
• ускоренное накопление лишних жировых отложений; 
• хроническая усталость;
• очень низкое либидо;
• чувство беспричинного беспокойства.

А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.

Для чего нужен организму мужчины витамин Д

Витамин Д по праву считается “солнечным”, так как организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей, а польза его колоссальна. Данный микроэлемент очень важен для сохранения мужского здоровья и долголетия. Для того, чтобы разобраться для чего он нужен мужчинам, рассмотрим, какие функции выполняет витамин Д в организме:

• влияет на процессы обмена веществ;
• контролирует появление новых клеток;
• помогает кальцию правильно усваиваться;
• влияет на выработку главного мужского гормона — тестостерона;
• является противовоспалительным элементом;
• повышает иммунитет, за счет выработки различных антибактериальных веществ;
• при недостатке у мужчины повышает вероятность ожирения, инсулинорезистентности, что в свою очередь ведет к такой проблеме, как бесплодие;
• контролирует выработку серотонина и дофамина (гормоны счастья).

В чем содержится витамин Д для мужчин

Главный способ получения холекальциферола — это ультрафиолетовые лучи от солнца, однако, чтобы тело начало самостоятельно производить его, то необходимо, чтобы солнце падало под определенным углом, а также наилучший эффект достигается при самом ярком солнце: с 10 до 15 часов дня

Большинство людей в мире не могут получить таким способом достаточное количество этого витамина, поэтому стоит обратить внимание на другие способы, например, из пищи или принимать в виде пищевой добавки

Продукты, богатые витамином Д:

• жирное мясо рыбы: лососевые, сельдь, треска;
• печень;
• молочные продукты;
• грибы, выращенные в лесу (лисички);
• яичный желток.

Витамины и минералы

Витамины для мужчин, которые необходимы для хорошего здоровья

Витамины в питании

Какие витамины необходимы для мужчин? Что следует учесть при «витаминизации» своей половинки?…

Селен — для чего нужен организму, его основные свойства и норма потребления

Витамины в питании

Все больше стран сегодня испытывают дефицит селена. Не исключение и Беларусь

Многие недуги напрямую или косвенно связаны именно с дефицитом этого важного микроэлемента..

Дефицит витамина Д, симптомы у взрослых и детей, последствия

Витамины в питании

Витамин Д занимает сегодня первые страницы во всех научных новостях. Его уже не называют просто витамином — это уже настоящий «Д-гормон»…

В чем растворяют витамин Д: преимущества масляной основы

Разобраться во всем многообразии видов витамина Д, представленных на современном рынке, не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для маленьких детей лучше подойдет жидкая форма. Она представлена каплями, которые не имеют вкуса, их легко принимать, смешивая в водой или едой. Такие препараты обычно содержат только один активный компонент, и ими проще пользоваться для восполнения дефицита витамина Д3.

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе капель, – это основа или то, в чем растворен витамин. Это может быть либо масло, либо вода

Обе формы имеют свои преимущества и недостатки.

Витамин Д3 на масляной основе 

Витамин Д3 является жирорастворимым витамином, а потому продукты на масляной основе заслуженно считаются самыми безопасными с точки зрения состава. В таких каплях обычно содержится только сам витамин Д3 (холекальциферол) и натуральное растительное масло, которое одновременно служит и транспортным средством для доставки витамина Д3 к тканям. Производители стараются выбирать масло с наиболее низкой аллергенностью. Можно найти капли на базе кокосового (например, «КОЛИФ витамин Д3», «Детрилан»), льняного, оливкового (например, «Минисан») и других масел.

При этом важно помнить, что масляная форма витамина Д3 может не подойти недоношенным малышам, или младенцам, с различными нарушениями в работе ЖКТ. Так как недостаток в организме ферментов, расщепляющих растительные жиры, может сделать процесс усвоения продуктов на масляной основе сложным и длительным

Однако, когда начинает вводиться первый прикорм, такие проблемы – большая редкость, а потому витамин Д3 в масле остается продуктом выбора для детей от 1 месяца и взрослых. Его всасывание максимально приближено к процессу получения витамина из пищи и происходит в наиболее щадящем, пусть и более медленном, режиме.

Витамин Д3 на водной основе

Так как сам по себе витамин Д3 (холекальциферол) с водой не смешивается, капли на водной основе включают себя витамин Д3, заключенный в крошечные водорастворимые мицеллярные сферы. Иными словами, это не водный раствор, а стабильная эмульсия «масло в воде». Получают ее, внося в состав капель специальные поверхностно-активные вещества, поэтому такие продукты кроме главного ингредиента могут содержать множество вспомогательных компонентов: полисорбат, лимонную кислоту, полиэтиленгликоль и другие. Так, например, водорастворимый витамин Д3 «Компливит Аква Д3» и «Аквадетрим» содержат в своем составе макрогола глицерилрицинолеат, анетол (ароматический эфир, придающий лекарству анисовый аромат), сахарозу и некоторые другие компоненты. Чтобы водные капли дольше хранились, дополнительно нужны консерванты, например, бензиловый спирт, который присутствует в их составе.

Очевидно, что сложный состав увеличивает риски нежелательных аллергических реакций. Например, со стороны кожи и подкожной клетчатки могут наблюдаться реакции гиперчувствительности, такие как зуд, кожная сыпь и крапивница.

Но если новорожденному противопоказан прием масла из-за нарушений в формировании ЖКТ, а острый дефицит витамина Д3 требует его быстрого восполнения, в таком случае врач скорее всего прибегнет к водному раствору. Такие капли быстрее усваиваются у младенцев, так как не требуют расщепления, а сразу всасываются в кровь из кишечника. Эффект от приема водорастворимого витамина Д3 наступает быстро, и они удобны, если восстановить уровень витамина в организме нужно срочно.

Анатолий Ильич Хавкин, доктор медицинских наук, профессор, детский гастроэнтеролог, главный научный сотрудник отдела гастроэнтерологии НИКИ педиатрии имени академика Ю.Е.Вельтищева 

Поскольку витамин Д3 жирорастворимый, его оптимальная и наиболее физиологичная форма — масляная, то есть в виде капель или капсул, наполненных жиром. Все остальные формы, такие как водный раствор или таблетки — это альтернативные формы витамина Д3, у которых есть свои преимущества: например, водный раствор витамина Д3 лучше всасывается и имеет определенные преимущества для детей с выраженным дефицитами или незрелыми ферментными системами желудочно-кишечного тракта. Но поскольку такие витамины произведены в результате химического синтеза, есть риск возникновения побочных реакций на те вещества, которые используются для стабилизации мицелл жира. То есть мы выбираем между наиболее физиологичными формами и удобством, которое сопряжено с риском побочных эффектов. 

Как витамин Д влияет на потенцию

Полноценное мужское здоровье включает в себя хорошую потенцию. Ведь главная физиологическая роль мужчины, с точки зрения эволюции, – продолжение рода. Так как витамин D связан с тестостероном, то он влияет и на всю репродуктивную систему, стимулируя её.

Основные эффекты витамина, приводящие к повышению потенции:

• D3 способен повышать уровень серотонина, что ведёт к нормализации здорового полового влечения;
• кальциферол стимулирует выработку семенной жидкости;
• улучшает эрекцию;
• регулирует работу клеток предстательной железы;
• способствует созреванию сперматозоидов.

Эти эффекты нашли подтверждение в исследовании, которое проводили индийские врачи. В группе мужчин, страдающих нарушением потенции, больше половины имели низкий уровень витамина. Далее эти результаты подтвердили врачи Университета Джона Хопкинса (США): при обследовании 3,5 тыс мужчин обнаружили, что у страдающих нехваткой витамина Д3 риск снижения потенции составил выше 34%.

Хотите радоваться жизни, быть довольным собой и чувствовать себя хорошо?

Тогда не упускайте из виду важность тестостерона, главного мужского гормона в организме. 

Признаки снижения уровня тестостерона:

• выпадение волос;
• низкое сексуальное желание или низкое либидо;
• дряблая кожа;
• проблемы с эрекцией;
• возникновение депрессии;
• уменьшение доли мышечной массы;
• слабость, недостаток энергии;
• перепады настроения;
• накопление лишних килограммов;
• проблемы с уверенностью в себе.

Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона. Но паниковать не надо! Можно избежать эти проблемы, повысив уровень тестостерона естественным способом.

Норма витамина Д для человека

Сегодня считается, что достаточная концентрация витамина Д в крови мужчины составляет не менее 30 нг/мл. Для того, чтобы поддерживать концентрацию в таких рамках, суточная доза витамина Д для взрослого мужчины составляет не менее 400МЕ.

Продукты, в которых содержится максимальное количество холекальциферола мы рассмотрели выше, а сколько же их необходимо съесть, чтобы получить необходимую  ежедневную дозу:

• семга, горбуша или кета — 150 г;
• треска — 850 г;
• молоко — 30 литров;
• куриный желток — 20 шт;
• находится на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду не менее часа в день.

Как видите, современному человеку достаточно проблематично получить необходимую норму, такого важно нутриента, как витамина Д естественным путем. Однако, современная наука научилась получать его иным путем

Существует множество препаратов и добавок (БАД), которые содержат различное количество натурального холекальциферола в своем составе. Витамин Д3 (наиболее усваиваемая человеком форма витамина Д) содержится в препарате Остео К2. Кроме Д3 в составе имеется витамин К2 (элемент молодости), работая совместно они способны восполнять дефицит в организме, укреплять кости и сосуды, давать человеку чувство бодрости и силы.

Витамины для спортсменов

Витамины для спорта нужны не только профессиональным атлетам, но также всем мужчинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются физкультурой. Они ускоряют обмен веществ и реакции синтеза в организме. Если человек часто испытывает сонливость, вялость и отсутствие сил, то ему тоже стоит пить такие препараты.

Итак, самые спортивные витамины – это:

• аскорбиновая кислота (защищает клетки от множества свободных радикалов, образуемых во время занятий спортом; предупреждает неправильную работу органов и систем; уменьшает риск получения травм, снабжает кровь кислородом);
• витамины группы В (помогают образовываться протеину, ускоряют рост новых клеток, ускоряют процесс обмена веществ и расщепления питательных элементов, помогают образовываться энергии, контролируют работу ЦНС, увеличивают работоспособность, ускоряет восстановление после физических нагрузок);
• витамин А (принимает участие в образовании белков, потому способствует росту мышц и снабжает энергией организм);
• витамин д (отвечает за крепкие кости, уменьшает вероятность получения травм во время занятий спортом, помогает лучше усвоиться фосфору и кальцию);
• витамин е (защищает оболочку клеток от повреждений, регулирует работу мышц, предупреждая истощение, принимает участие в образовании тестостерона);
• витамин N (липоевая кислота) (принимает участие в обменных процессах, помогает сжигать жир);
• омега-жиры (нормализует работу печени и сердца, отвечает за здоровье суставов, предупреждает развитие воспалений).

При недостаточном количестве полезных микроэлементов в организме начинается истощение, работоспособность снижается, мышцы наращиваются медленно, быстро наступает утомление, апатия, раздражительность, поражаются суставы, увеличивается риск получения травмы.

Специально для спортсменов разработаны следующие витаминные комплексы:

• «Алфавит Эффект»;
• «Men’s ArginMax»;
• «Витрум Перфоменс»;
• «Opti Men»;
• «Глутамевит»;
• «Mega Men Sport».

Ешьте жирную пищу

Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.

Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.

Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, – это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.

Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.

Правильный приём: рекомендации

Подобрать верную дозировку – выполнить полдела. Принимаемый препарат может не усваиваться, это связано с неправильным приёмом средства.

Для того чтобы витамин полностью усвоился в организме, нужно выполнять несложные правила:

1. при одновременном употреблении нескольких витаминов принимайте их в разное время;
2. витамин Д лучше усваивается вместе с растительным маслом;
3. не рекомендуется употреблять вместе с пищей;
4. лучше запивать водой или молоком;
5. чётко соблюдать дозу;
6. лучше употреблять ранним вечером.

Дозировку рассчитывает только врач, однако, есть обобщённые данные:

1. мужчинам в возрасте от 15 до 65 лет дневная доза составляет 15 мкг;
2. в возрасте от 65 лет дозировку следует увеличить на 15-20 мкг;
3. подростки (12-18 лет) с дефицитом витамина D должны принимать 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 6 недель, затем врач снижает дозировку;
4. взрослые (от 18 лет) с дефицитом принимают 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель;
5. при ожирении, АВР – терапии (СПИД), синдроме мальабсорбции принимается до 10 000 МЕ в день до нормализации уровня кальцидиола в крови.

Внимание! Запрещено принимать лекарства с витамином Д3 при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Противопоказания:

Противопоказания:

• аритмии;
• запоры;
• индивидуальная непереносимость препарата.

Все, что нужно знать о тестостероне

Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.

Тестостерон – главный гормон мужественности, который сильно влияет на качество жизни представителей сильного пола. Согласно исследованиям, 25% мужчин старше 30 лет страдают низким уровнем тестостерона .

Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:

• решает, сколько мышечной и костной массы;
• решает, сколько  энергии и насколько мужчина продуктивен;
• влияет на рост и развитие мужских половых органов;
• связан напрямую с либидо или половым влечением;
• влияет на эректильную функцию.

Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.

Как бороться с гиповитаминозом D

Чтобы восполнить нехватку витамина D в организме можно разнообразить свой рацион, употребляя продукты, богатые этим витамином.

Продукт	Размер порции	Какой процент от дневной нормы витамина Д содержит, %
Лосось	125 г	128
Сардины	125 г	44
Молоко коровье	125 г	16
Тунец	125 г	24
Яйца	1 шт	11
Грибы	50 г	6

Все эти продукты хорошо усваиваются. В принципе, все жирные сорта рыбы помогают повысить уровень витамина. Происходит это за счёт наличия рыбьего жира. Его также дают маленьким детям для профилактики рахита.

Так как синтез Д3 происходит непосредственно под лучами солнца, загорание и просто пребывание на свежем воздухе днём поможет справиться с гиповитаминозом.

Если же дефицит выраженный и имеет серьёзные симптомы и клинические проявления, то переходят к медикаментозному лечению.

Обязательные физические нагрузки

Если просто сидеть перед телевизором и строить благочестивые планы начать здоровый образ жизни «на следующей неделе», уровень тестостерона не повысится. Кроме того, будет накапливаться больше жировых отложений и ослабнет сексуальный аппетит. Для достижения результатов нужна физическая активность.

Пять упражнений, ориентированных на максимально возможный уровень тестостерона:

• утренние прыжки;
• классические приседания;
• широкие отжимания;
• отжимания с “закрытием книги”;
• отжимания с разводом ладоней.

Для того чтобы упражнения действительно приносили, необходимо следовать инструкции: 

• каждое упражнение необходимо выполнять по 60 секунд без перерыва; 
• после всех 5 упражнений отдохните 2 минуты;
• повторить весь комплекс упражнений 5 раз.

Что касается объема тренировок, то они не должны быть слишком продолжительными. Фактически при длительных тренировках продолжительностью от часа и более уровень тестостерона снижается. Оптимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Что происходит после продолжительной тренировки? Организм находится в состоянии стресса и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Это негативно влияет на самочувствие, нагружает надпочечники и конкурирует с тестостероном. И тестостерон, к сожалению, никогда не покидает битву с кортизолом в качестве победителя.

Очаровательная сущность настоящего мужчины

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон. У него много функций: в период полового созревания он отвечает за более глубокий голос, рост волос, увеличение мышечной массы и утолщение кожи. Тестостерон заставляет мужчину излучать настоящую мужественность. 

Тестостерон вырабатывается в яичках и, в меньшей степени, в надпочечниках. 

Главный мужской половой гормон важен на протяжении всей жизни. В зрелом возрасте тестостерон необходим для поддержания мужских половых признаков, а также заботится о:

• большем половом желании;
• крепких костях;
• более быстром росте мышц;
• бодром настроении.