Обзор витаминов для крепкого иммунитета

Эффективные комплексные витамины для женщин после 40

Существуют как общеукрепляющие комплексные средства, так и препараты, сохраняющие красоту волос и ногтей, упругость кожи. Их выбор зависит от вида гиповитаминоза и цели приема добавки.

Общеукрепляющие витамины для женщин после 40

К популярным комплексам относят:

Компливит 45 +. В составе препарата – 11 витаминов и 2 минерала, а также полезные экстракты. Применение Компливита 45 + способствует повышению тонуса, поддержанию гормонального фона, удержанию веса, нормализации психоэмоционального состояния. Средство снижает выраженность проявлений климактерического характера.
Biosilica 40 +. Польский препарат содержит стандартный набор витаминов и минералов, а также экстракты виноградных косточек, хвоща. Существенное значение имеет наличие гиалуроновой кислоты и коэнзима.
Солгар Омниум. Средство включает витаминно-минеральный комплекс в адекватных дозировках, экстракты брокколи, соевых зародышей, куркумы. Препарат обогащен коэнзимом, останавливающим процессы старения.

Ежедневная дозировка – 2 таблетки, которые принимают во время еды

Витамины для красоты и молодости для женщин после 40 лет

После 40 лет женщинам необходимы витамины, сохраняющие красоту:

Лора. Продукт производится фармацевтической компанией Эвалар. Он содержит гиалуроновую кислоту, которая поддерживает увлажненность и молодость кожи. Каждая упаковка биологически активной добавки содержит 36 таблеток.
Фамвиталь. Бельгийский препарат включает бета-каротин, соединения В2, В6. Поддержание хорошего внешнего вида обеспечивается за счет входящих в состав антиоксидантов (зеленого чая, виноградных косточек).

Витамины для репродуктивной системы женщины после 40 лет

После 40 лет репродуктивная функция постепенно угасает, что связано со снижением продукции эстрогенов. Эти гормоны необходимы не только для адекватного функционирования половых органов, но и организма в целом. Сокращение синтеза стероидов приводит к различным нарушениям в эндокринной, костно-мышечной, нервной, сердечно-сосудистой системах. Они проявляются приливами, скачками давления, психоэмоциональными нарушениями, развитием остеопороза.

Прием специальных витаминов позволяет смягчить климактерические признаки, помочь организму функционировать в условиях пониженного содержания женских половых гормонов:

Формула женщины. Препарат содержит витамины Н, С, Е, А, а также минералы железо, цинк. Эффективность средства обусловлена наличием целебных экстрактов. На фоне применения наблюдаются следующие эффекты: восстановление гормонального статуса, нормализация цикла, устранение симптомов ПМС и климакса.
Ци-клим. Средство включает следующие компоненты: экстракт пустырника, витамины Е, С, А, В1. Прием биологически активной добавки позволяет устранить тревожность, потливость, приливы, а также успокоить нервную систему и нормализовать сон.

Витамины с селеном для женщин после 40 лет

Хороший комплекс витаминов для женщин после 40 обычно также содержит селен. В пременопаузальном периоде можно принимать следующие средства:

Селен-актив. Препарат содержит селен в сочетании с аскорбиновой кислотой, которая повышает усвояемость компонента. Комплекс восполняет нехватку вещества и улучшает антиоксидантную защиту. В сутки нужно принимать 1 таблетку.
Селено-6 от Солгар. Таблетки способствуют повышению тонуса, укреплению нервной системы, иммунитета, состояния волос, ногтей и кожи. Комплекс также включает кальций и фосфор. Указанные компоненты взаимодополняют и усиливают воздействие друг друга.

Почему после 40 лет нужно принимать витамины

К 45 годам у большинства женщин начинаются климактерические изменения, которые подразумевают угасание репродуктивной функции. Яичники продуцируют меньшее количество половых гормонов. Их дефицит сказывается на работе внутренних органов и систем, общем самочувствии и внешнем виде.

После 40 лет женщинам необходимо принимать комплексные витамины, позволяющие отсрочить наступление процессов старения, сохранить прочность костей, эластичность и упругость кожи, красоту волос

Прием средств помогает поддержать работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. После 40 лет многие женщины вступают в так называемый пременопаузальный период, сопровождающийся нарушением менструальной функции.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от комбинации между собой и принимаемой дозировки, витамины способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, скорректировать здоровый сон, остановить выпадение волос и существенно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально свести на нет симптоматику климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично улучшают иммунитет и повышают качество жизни.

Витамины для улучшения внешности после 40 лет

Женский организм после достижения 40 лет нуждается в дополнительном количестве витаминов, минералов и микроэлементов. За поддержание красоты и улучшения внешности отвечают такие компоненты, как:

A – наблюдается выраженная защита кожных покровов, предотвращается их пересыхание и появление трещин;
C – стимулируется естественная выработка клетками коллагена (цвет кожи улучшается, она подтягивается, становится эластичной);
D – необходим для полноценного усвоения других минералов и укрепления косной ткани;
B2 – регулируется поступление к клеткам кислорода;
B3 – снабжает волосяные и кожные структуры кислородом, удерживает его;
B7 – стимулирует рост и силу волос, восстановление кожных тканей.

Должен присутствовать также витамин F. Он поддерживает в норме работу кожных желез.

Своевременное начало приема витаминов позволяет женщине избежать 90% проблем, связанных с возрастом. Гормональные всплески и климакс пройдут мягче.

Антиоксиданты: что это такое?

Антиоксиданты — это соединения, которые обеспечивают правильное функционирование организма. Их роль заключается в нейтрализации свободных кислородных радикалов, которые ответственны за повреждение структур организма и вызывают различные заболевания. Благодаря этому антиоксиданты защищают от болезней органы пищеварения, нервную систему, дыхательные и мочевыводящие пути1. Что такое антиоксиданты, попробуем объяснить простыми словами. В своем разнообразии антиоксиданты выполняют совершенно разные функции и защищают от свободных радикалов различные части тела и элементы тканей, а точнее клетки. Например, витамин Е защищает клеточную мембрану, а витамин С защищает ядро клетки. Поэтому неудивительно, что чернику рекомендуют при проблемах со зрением, а зеленый чай — для сердца и сосудов.

В целом, наиболее важные группы антиоксидантов включают в себя:

Биофлавоноиды: обладают противовоспалительными и противовирусными свойствами, особенно важны для системы кровообращения. Из биофлавоноидов выделяют рутин, кверцетин, ресвератрол.
Антоцианы: подгруппа биофлавоноидов, специализирующаяся на защите зрения и функций головного мозга, присутствующая главным образом во фруктах.
Каротоноиды: отвечают за иммунитет, выносливость и регенерацию тканей, а также за защиту от ультрафиолетового излучения.

Кроме того, есть отдельные антиоксиданты с «суперспособностями», которые эффективно взаимодействуют друг с другом:

глутатион — транспортирует аминокислоты, укрепляет клеточные мембраны, предотвращает воспалительные и дегенеративные процессы;
витамин Е — укрепляет иммунитет;
витамин С — укрепляет иммунитет и защищает кровеносные сосуды;
Коэнзим Q-10 — играет ключевую роль в обмене веществ.

Антиоксиданты естественным образом встречаются в клетках человеческого организма, но с возрастом их становится все меньше

Именно поэтому важно систематически доставлять их «извне»

КЛИМАКС (МЕНОПАУЗА) — ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ, А ПРОСТО ЭТАП В ВАШЕЙ ЖИЗНИ…

4
ДЕЙСТВИЯ В ОДНОЙ ТАБЛЕТКЕ!

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ – ДЛЯ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА И ЭНЕРГИИ
ЭКСТРАКТ ЦИМИЦИФУГИ – для регуляции баланса гормонов, влияющих на неприятные проявления климакса
ЭКСТРАКТ ПУСТЫРНИКА – ДЛЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ
L-КАРНИТИН – ДЛЯ КОНТРОЛЯ МАССЫ ТЕЛА

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

ДЛЯ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА И ЭНЕРГИИ Витаминный комплекс, дополненный минералами: магний и селен, восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Витамины и минералы играют важную роль в регуляции работы органов репродуктивной системы женщины

Дефицит их потребления в ряде случаев может приводить к нарушениям обмена веществ и развитию различных патологических состояний.

ЭКСТРАКТ ЦИМИЦИФУГИ

ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА Экстракт корневищ цимицифуги представляет собой средство растительного происхождения, которое нормализует баланс эстрогенов, оказывает мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, проявляет антиоксидантную активность и устраняет симптомы перименопаузы.

ЭКСТРАКТ ПУСТЫРНИКА

ДЛЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ Пустырник нормализует деятельность ЦНС, оказывает седативное действие, способствует нормализации артериального давления, что важно при стрессовых состояниях.

L-КАРНИТИН

ДЛЯ КОНТРОЛЯ МАССЫ ТЕЛА L-карнитин — это биологически активное вещество, особенно высоко его содержание в мышцах.
L-карнитин:
— Активирует жировой обмен, мобилизирует жир из жировых депо.
— Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, потенциально уменьшает риск развития ряда сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
— Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает переносимость физической нагрузки.

Важные для женского организма вещества

Основные витамины для женщин после 40 лет:

А (Ретинол) – замедление старения кожи, поддержание остроты зрении, работает, как антиоксидант;
D (Кальциферол) – блокируется образование и развитие опухолевых клеток, укрепляются костные ткани, головной мозг получает дополнительное питание;
В 12 (Цианокобаламин) – повышает выносливость организма;
Е (Токоферол) – улучшается структура кожи и волос, устраняется вялость, дерма подтягивается;
К (Филлохинон) – укрепляет сосуды. Улучшает работу почек.
С (аскорбиновая кислота) – повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

Комплекс витаминов способствует устранению 90% негативных возрастных проявлений. Затрагивает эмоциональную сторону и визуальные проблемы во внешности.

Антиоксиданты и репродуктивное здоровье женщины

В некоторых ситуациях и состояниях потребность женщины в антиоксидантах повышается или же они требуются для поддержки той или иной функции и сохранения женского здоровья.

Прием оральных контрацептивов

Оральные контрацептивы (КОК), или как их называют, противозачаточные таблетки, – это гормоны, которые не только препятствуют наступлению беременности, но и влияют на другие процессы. В частности, подавляют синтез собственных антиоксидантов организма, изменяют систему сворачиваемости крови, увеличивают нагрузку на печень и повреждают ее. Поэтому у оральных контрацептивов, к сожалению, есть побочные последствия: кровемазание, увеличение вязкости крови, ухудшение состояния мелких сосудов, потемнение кожи, боль в груди. Устранить часть побочных эффектов помогает прием антиоксидантов: витаминов А и Е, рутина и витамина С. Витамин Е совместно с витамином С и А участвуют в регуляции работы яичников, защищают клетки печени от повреждения при приеме КОК, витамин Е нормализует вязкость крови, рутин с витамином С предупреждают появление сосудистых сеточек, темных кругов под глазами

И что очень важно, антиоксидантная поддержка при приеме противозачаточных таблеток поможет быстрее восстановить цикл после их отмены

Подготовка к беременности и беременность после 35 лет

После 35 лет яичники (да и вся репродуктивная система) начинают работать менее активно. Запасы яйцеклеток постепенно истощаются, гормональный баланс тоже смещается в сторону «затормаживания» репродуктивной функции. Это значит, что шансы на наступление беременности постепенно снижаются, хотя женщина все еще может стать мамой. Однако стоит учитывать, что состояние репродуктивной системы и всего организма несколько хуже, чем в двадцать лет – сказываются перенесенные ранее заболевания, неблагоприятные факторы жизни, возрастные изменения, прием некоторых лекарств и противозачаточных. Поэтому у женщин старше 35 лет выше риск осложнений беременности. Кроме того, чем женщина старше, тем выше риск рождения ребенка с генетическими аномалиями. Это связано с тем, что с возрастом растет количество поврежденных ДНК в яичниках.

Но скорость, с которой репродуктивная система женщин начинает «стареть», можно изменить при помощи антиоксидантов. Они защитят яйцеклетки от повреждений, помогут организму справиться с негативными последствиями хронических заболеваний и вредных привычек, и тем самым увеличат шансы на беременность, а во время вынашивания снизят риск осложнений.

Мастопатия

Ученые установили, что мастопатия тесно связана с повышенным количеством свободных радикалов в организме. Поэтому при мастопатии женщинам часто назначают антиоксиданты. Самые эффективные в данном случае – коэнзим Q10, бета-каротин, ликопин, витамины А и Е. Помимо прямого действия, эти вещества усиливают терапевтическую активность других лекарств, устраняют или ослабляют их побочные эффекты, стабилизируют нервную систему и укрепляют иммунитет. Принимают антиоксиданты и во время лечения, и для профилактики мастопатии. Так что, если женщина входит в группу риска по мастопатии (родственницы с мастопатией, возраст старше 35 лет, поздние первые роды, продолжительное кормление грудью, аборты), то прием препаратов антиоксидантов снизит риск новообразований в груди.

Богатые витаминами продукты

Формировать меню рекомендуется из следующих продуктов:

морковь свежая (с добавлением масла растительного для усвоения организмом витаминов);
цитрусовые (фрукты, натуральные соки);
зелень;
яйца куриные и перепелиные;
печень куриная и говяжья;
молоко и кисломолочная продукция;
рыба (речная и морская);
капуста цветная и другие овощи;
говядина;
дрожжи;
макароны;
крупы;
грибы;
орехи;
бобовые культуры.

Должны присутствовать в рационе водоросли (морская капуста). Оптимально получать 60-70% витаминов и микроэлементов с продуктами питания. Остальную часть дадут готовые комплексы. Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красоты после достижения 40 лет.

Витамины для женщин 40-45 лет

Современный фармацевтический рынок предлагает сотни препаратов, при выборе которых легко запутаться. Вот почему стоит осознанно подходить к покупке и точно знать, в чем именно нуждается ваш организм.

Самые лучшие витамины для женщин после 40 лет:

Ретинол — мощный антиоксидант, в котором нуждается кожа, волосы, кости и органы зрения. Регулярное поступление витамина А — возможность замедлить процессы старения, ускорить выработку коллагена и эластина, а также нормализовать процесс кровообращения в клетках кожи. Со временем происходит омолаживание организма и укрепление даже наиболее мелких капилляров. Часто ретинол назначается при первых признаках сухости и шелушении.

Аскорбиновая кислота — вещество, которое не только активизирует иммунную систему, но и решает ряд других задач: укрепляет стенки сосудов, делает кожу более эластичной, обеспечивает природный цвет лица, а также гарантирует выработку коллагена.

Цианокобаламин (В12) — элемент, принимающий участие в обменных процессах организма. Благодаря его действию, происходят процессы расщепления жиров, белков и углеводов. Кроме того, оказывается активная поддержка в синтезе тканей и укреплении костей. Такие витамины после 40 лет крайне важны, ведь они устраняют многие проблемы в климактерическом периоде.

Кальциферол (D) — элемент, поступление которого гарантирует укрепление костей, уменьшение риска появления депрессивных состояний, повышение всасываемости полезных веществ (в первую очередь кальция) через стенки ЖКТ. Доказано, что кальциферол играет ключевую роль в укреплении женского здоровья.

Витамин К — вещество, которое способствует долголетию. Часть этого элемента мы получаем из пищи, а 40-50% вырабатывает сам организм. Витамин К укрепляет сосуды, обеспечивает нормальную работу почек, участвует в минерализации ткани костей. Дефицит элемента после 40 лет часто проявляется кругами под глазами.

Кальций. После достижения 40-летнего возраста потребность в железе снижается. Но организм в большей степени нуждается в кальции, гарантирующем защиту от многих возрастных заболеваний. Лучшие витамины для женщин после 40 включают в состав достаточную для покрытия дефицита порцию минерала. Поступая в организм, кальций укрепляет костную ткань, препятствует развитию остеопороза

При этом получать минерал важно не только из поливитаминов, но и из продуктов питания: рыбных консервов, молока, витаминизированных каш, зерновых, листовых овощей и прочих продуктов.

Витамин Е — вещество, которое нормализует работу эндокринной системы и половых желез. Кроме того, токоферол участвует в выработке коллагеновых волокон, обеспечивающих эластичность и молодость кожи

Но и это не все. Витамин Е считается мощным антиоксидантом, предотвращающим старение и устраняющим негативное действие свободных радикалов.

Витамины группы В. Женские витамины после 40 лет должны содержать фолиевую кислоту, которая нормализует работу ЦНС и устраняет негативные проявления пременопаузы. Не менее важен витамин В3, улучшающий обменные процессы в организме и стимулирующий рост живых клеток. Кроме того, действие ниацина направлено на снижение уровня холестерина, ускорение обновления живых тканей и укрепление сердечной мышцы.

Отдельного внимания заслуживает и пиридоксин (В3), который нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость к стрессам, делает женский организм более устойчивым к негативным проявлениям.

Как выбрать лучшие витамины для женщин после 40 лет

Какие витамины нужны женщине после 40 лет

В состав комплексов для дам среднего возраста включают такие нутриенты:

Витамин А. Он незаменим для увлажнения и поддержания молодости кожи, улучшения состояния волос и ногтей. Вещество предотвращает снижение зрения, что часто наблюдается после 40 лет, особенно при постоянной работе за компьютером.
Витамин С. Мощный антиоксидант, который замедляет старение клеток и нейтрализует отрицательное воздействие свободных радикалов. Участвует в синтезе коллагена, поэтому повышает упругость и тонус кожи, сокращает число морщин.
Витамин Д. Снижение выработки яичниковых гормонов сопровождается уменьшением прочности костной ткани и замедленным всасыванием кальция в кишечнике. Отсюда хрупкость костей, боли в суставах и повышенный риск травм. Холекальциферол нормализует микроэлементный обмен и позитивно влияет на опорно-двигательный аппарат.
Витамин Е. Незаменимый эликсир молодости, который улучшает структуру волос и борется со старением кожи. Он необходим для правильной работы иммунной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает антиоксидантную защиту организма.
Магний. Микроэлемент обладает успокоительным действием, нормализует эмоциональный фон, устраняет раздражительность. Минерал важен в периоде гормональных изменений после 40 лет, когда женщины сталкиваются с частыми сменами настроения и нервозностью.
Кальций. Нутриент необходим организму по той же причине, что и витамин Д. Они часто продаются в комплексе, чтобы быстро повысить прочность костей и предотвратить патологические переломы.
Селен. Вещество является сильным антиоксидантом, борется со старением и со стрессом. Оно действует подобно альфа-токоферолу, участвует в иммунной защите организма.

Зачастую в состав препаратов включают витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12). Они необходимы для ускорения реакций метаболизма, поддержания стабильного веса, слаженной работы нервной системы.

Фитоэстрогены в поливитаминах – это опасно?

В биодобавки для женщин после 40 лет иногда добавляют растительные аналоги гормонов, которые помогают справиться с неприятными симптомами яичниковой дисфункции. Они незначительно повышают уровень эстрогенов, защищают кожу от фотостарения, поддерживают здоровье костей и суставов, нормализуют обмен веществ.

Существует мнение, что фитоэстрогены – опасные гормоны, а их применение чревато опухолями половых органов и другими тяжелыми болезнями. Ученые развенчивают этот миф и заявляют, что применение веществ в терапевтических дозах полезно для женского организма.

Как понять, что организму не хватает витаминов

Ежедневно женщина должна получать нутриенты в стандартных нормах, которые определяются возрастом, наличием или отсутствием хронических болезней. Если этого не происходит, развиваются гиповитаминозы.

Типичные симптомы витаминного дефицита:

беспричинная усталость и снижение работоспособности;
частые смены настроения, раздражительность;
ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;
сухость и шелушение кожи, активное появление морщин;
ломкость ногтей;
выпадение волос;
снижение либидо;
ухудшение зрения;
ломота в костях и суставах.

Эти проявления неспецифичны и не дают возможности установить, какого витамина не хватает женщине. Существует несколько характерных признаков: например, заеды в уголках рта при дефиците В2, кровоточивость десен при недостатке аскорбиновой кислоты. По данным Роспотребнадзора, для населения РФ типичны гиповитаминозы 2-3 и более нутриентов, поэтому клиническая картина отличается разнообразием.

Постоянный прием витаминов – за и против

Несмотря на пользу биодобавок, врачи не советуют принимать их круглогодично. Не забывайте, что витамины – тоже лекарства, поэтому их переизбыток опасен. Особенно это касается жирорастворимых веществ (А, Д, Е), которые накапливаются в организме женщины и могут вызывать неприятные симптомы передозировки.

Принимать биологически активные добавки нужно когда возникают симптомы гиповитаминозов, в периоде сезонного обострения заболеваемости ОРВИ для поддержания крепкого здоровья, для улучшения внешнего вида волос и кожи, если с этим возникают проблемы. Стандартные профилактические курсы длятся 1-2 месяца, за это время организм получает достаточный запас полезных нутриентов.

Ренессанс Дуоклим

Производится в России. Рекомендуется женщинам с сильными проблемами в период менопаузы. Таблетки нужно принимать утром и вечером. Комплексы «Утро» и «Вечер» имеют различный состав и направленность действия. Состав

Витамины группы В, магний – нормализуют сон, нервную систему.
5-гидрокситриптофан, Бор, экстракт цимицифуги – улучшает настроение, стабилизирует гормоны.
Витамины С, Е, бета-каротин, фолиевая кислота, цинк – улучшают состояние волос, способствует регенерации кожи,
Изофлавоны сои, экстракт корневища цимицифуги, экстракт плодов витекса, индол-3-карбинол – блокируют приливы жара, устраняют дефицит гормонов.
Витамин D, бор, фолиевая кислота – укрепляет кости.

Преимущества
Благодаря сбалансированному комплексному составу быстро снимает все климатические симптомы.

ОТЗЫВЫ
Саша.

Для меня Дуоклим стал настоящей палочкой-выручалочкой. В период менопаузы чувствовала себя отвратительно. Сил не на что не хватало. Накрывало то горячим жаром, то холодным потом. Сейчас я допиваю месячный курс и могу сказать, что мое эмоциональное и физическое состояние меня радует.

Климадинон

Производитель Бионорика (Германия). Выпускается в таблетках и каплях. Подходит для женщин в период менопаузы с легкими и средними климатическими нарушениями. Состав.

экстракт корневища цимицифуги
лактоза, кальций, магний

Преимущества

Травяной продукт желательно принимать в одно и тоже время.
Хорошо успокаивает нервы, снимает усталость, уменьшает частоту горячих приливов.
Лечебный эффект наступает через две недели.
Медицинские исследования доказали, что Климадинон снижает уровень холестерина.

Предостережение
Препарат содержит лактозу. Нельзя принимать биодобавку женщинам с непереносимостью сахаров и сахарным диабетом.

ОТЗЫВЫ
Эмилия А.

Мне климадинон подошел – без гормонов. Пью одну таблетку в день и чувствую себя человеком. Желание на всех кричать, плакать без причины прошли. Не страшно на людях показаться – потом уже не обливаюсь.

Продукты, содержащие витамины

Многие полезные вещества можно получать с приемом пищи.

Для этого нужно употреблять продукты с высоким содержанием микро- и макроэлементов:

Ретинол содержат печень, морковь, зелень, куриные яйца, молоко и молочные продукты.
Аскорбиновую кислоту — все виды капусты, смородина, сладкий перец, цитрусовые.
Рибофлавин — рыба и морепродукты, злаки, яйца.
Филлохинон — петрушка, сельдерей, морская капуста.
Кальциферол — субпродукты, говядина, рыба морская.
Тиамин — бобы, пивные дрожжи, молочные продукты.
Токоферол — молоко, творог, масла растительного происхождения.
Биотин — орехи, грибы, яйца, печень.

Молочные продукты и яйца — природные источник тиамина, калия и кальция.