Как спать во время беременности

Приспособления для комфортного сна

Для комфортного сна чаще всего беременные женщины используют подушки — обычные, диванные, специальные.

При сне на левом боку снять часть нагрузки с тазовой области и предотвратить появление отёков ног поможет подушка, расположенная под согнутой правой ногой. При этом левая нога должна быть выпрямлена.

Для исключения появления болей в спине от сна на боку можно слегка откидываться на спину, подкладывая под неё небольшую подушку или скрученное в виде валика одеяло.

Удобным приспособлением может оказаться диванная подушка, расположенная между согнутых в коленях ног при лежании на одной из сторон тела. И также не запрещено подкладывать подушку под живот.

На поздних сроках беременности женщины нередко страдают от изжоги или затруднённого дыхания — выросший ребёночек смещает внутренние органы, что доставляет дискомфорт. В этом случае следует принимать положение полулёжа — под спину и голову можно положить несколько подушек.

Применение валика или небольшой подушки, расположенных под ногами, способствует снятию напряжения, судорог и отёков с нижних конечностей, что благоприятно влияет на сон.

Но особое место в организации комфортного сна занимают специальные подушки для беременных. Их различают по формам, представленным в виде букв: G, U, V, L, I, C. Размеры у этих подушек различны — каждая женщина может выбрать этот необходимый предмет для сна на свой вкус и в соответствии с габаритами спального места. Но функция у них одна — обеспечить комфортное размещение беременной во время отдыха. Такие подушки поддерживают живот (иногда и голову), некоторые из них лишают возможности бесконтрольного переворачивания на спину, на них удобно запрокидывать ногу. При этом специальные подушки для будущих мам можно применять и в послеродовой период — при кормлении младенца и в качестве поддержки для спинки ребёнка во время его присаживания.

Фотогалерея: виды подушек для беременных

А также специальные подушки могут быть наполнены различными материалами:

1. Синтепон. Не подходит для применения аллергиками и астматиками, так как содержит вредную примесь в виде клея. Подушки, наполненные синтепоном не долгосрочны — быстро теряют форму, сбиваясь в комки. Предметы с этим наполнителем могут нанести вред здоровью беременной.
2. Холофайбер. Мягкий, гипоаллергенный, экологически чистый материал, не впитывающий запахи и пот. Подушки с таким наполнителем быстро восстанавливают свою форму после стирок (как ручных, так и машинных) и смятия.
3. Пенополистирол. Наполнитель в виде гранул, похожий на пенопластовые шарики. Жёсткий, прочный, экологически чистый материал. Подушку с пенополистиролом нельзя стирать в машинке.
4. Искусственный пух. Синтетический, гипоаллергенный, лёгкий материал. Быстро сохнет после стирки и легко восстанавливает прежнюю форму.

На современном рынке представлен широкий выбор подушек для беременных, благодаря которому каждая будущая мама способна найти свой идеальный вариант.

На мой взгляд, большинство беременных испытывают дискомфорт при выборе удобной позы во время ночного отдыха. Я не стала исключением — со стремительным ростом живота с середины второго триместра, появились нарушения сна, связанные с проблемой принятия комфортного положения. Специальную подушку я не приобретала, но использовала множество обычных подушечек и валиков различных форм и размеров. Мне кажется, со временем любая девушка «в положении» привыкает к своей новой фигуре и находит оптимальные позы и приспособления для организации сна — это всего лишь временное и неудобство.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Какие позы запрещены

До трёх месяцев беременным разрешается спать в любимых позициях. Однако со временем придется перестраиваться в более безопасное положение. О некоторых позах придётся забыть на время вынашивания плода.

Особенно это касается 3-го триместра. Это из-за того, что в этот срок спать лёжа на животе или спине категорически запрещено, поскольку:

• заметно подрос малыш,
• матка сдавливает кишечник с поясницей,
• пережимает вену из системы, снабжающей кровью нижнюю часть тела.

К тому же у беременной из-за неправильного расположения тела во время сна могут потом наблюдаться головокружения, учащенное сердцебиение, появятся дыхательные проблемы. Из-за недостатка кислорода будущий малыш начнёт усиленно брыкаться и толкаться. Вот почему маме нужно знать, как правильно следует спать во время беременности.

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов. Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям. Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании. Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить. Однако если женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.

Правильное положение для сна во время беременности – не прихоть женщин и не требование врачей, а необходимость. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха в период ожидания ребенка оказывает влияние на физическое и психическое состояние будущей мамы, развитие малыша, протекание беременности в целом. Какие позы для сна при беременности наиболее правильные и безопасные? Рассмотрим их по триместрам.

Беременная спит на специальной подушке

В какой позе лучше спать во время беременности

Чаще всего, для тех кто страдает бессонницей, врачи рекомендуют сон полулежа и на левом боку.

Что касается первого варианта, то под спину нужно подкладывать подушку. В таком положении матка будет меньше давить на диафрагму, следовательно, уменьшится отдышка, а легкие смогут свободно дышать.

Читайте про Подушку для беременных

Второй вариант – сон на левом боку, вообще, считается идеальным, так как животу и груди ничего не мешает, к тому же не возникает нарушения кровообращения. Стоит знать, что желудок в таком положении не позволяет подыматься желудочному соку в пищевод, поэтому те, кто страдал изжогой, могут позабыть об этой проблеме.

Во время вынашивания малыша, организм будущей мамы испытывает сильный стресс, поэтому нуждается в полноценном отдыхе

В этот период очень важно перестроить свой режим дня и научиться отдыхать. Нужно не бояться экспериментировать, менять позы, а если возникают сомнения, то всегда можно проконсультироваться со своим доктором

Как нельзя спать

Каждая женщина по-разному переносит изменения в организме с наступлением гестации. Изначально на сон и отдых это не влияет. Дискомфорт обычно появляется со второго триместра.

Учитывая физиологические изменения, девушка должна знать, как можно спать беременным, чтобы не навредить малышу.

Неправильно выбранная позиция может стать причиной головной боли, головокружения, токсикоза, слабости, недомогания, сонливости днем. От качества отдыха зависит самочувствие будущей мамы и малыша.

На спине

Не рекомендуется принимать позу на спине и засыпать в ней. В данном случае увеличенная матка сдавливает половую вену, которая проходит через позвоночник. Такое положение можно использовать только в смене позы.

Как правильно спать беременным на последних сроках расскажет ведущий гинеколог или объяснят в специальной школе будущих родителей.

На животе

В такой позиции запрещено находится с 11 недели после зачатия. Это связано с тем, что матка постоянно увеличивается в размере.

Опасные позы для сна

Многие задаются вопросом, почему подобный сон вреден для здоровья? При таком положении, сдавленные легкие не раскрываются полностью при вдохе. В связи с этим возможны проблемы с сердцем. Попадание в кровь меньшего количества кислорода усиливает работу сердца, тогда как в состоянии сна оно должно отдыхать.

В подобном положении тела, лицо вдавлено в наволочку, в результате чего появляются морщины и вмятины на лице. Неестественный изгиб шеи и неправильное положение головы во время сна ухудшают циркуляцию крови в головном мозгу из-за пережатия артерии. Другими минусами являются давление на мочевой пузырь и молочные железы у девушек.

Поза «зародыш»

На всем свете подобным образом спят около 7% людей. В положении эмбриона происходит искривление позвоночника, что в дальнейшем приводит к нарушению осанки. С косметической точки зрения, при продолжительном сне в позе «эмбриона», провисает грудь и образуются морщины в зоне декольте. Давление на легкие и диафрагму препятствуют правильному дыханию.

Укладывая спать своего ребенка, многие родители просят его закрыть глазки и лечь на правый бочок. Однако, специалисты считают подобный сон вредным при некоторых болезнях.

Долгое пребывание на правой стороне провоцирует попадание желудочного сока в кишечник. Первое что почувствует человек после пробуждения – это изжога. Оказываемое давление затрудняет работу поджелудочной железы.  Также, поза противопоказана тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.  Нефрологи предупреждают, что длительное нахождение на боку сказывается на состоянии почек. Не исключено давление на печень и легкие. Поэтому предпочтительнее чаще переворачиваться.

Неприятные симптомы

При беременности на 2–3 триместре лучше отказаться ото сна в горизонтальной позиции. Это обусловлено давлением растущего плода на важные органы. Чем больше срок, тем сильнее влияет положение тела на состояние будущей матери и малыша.

Во время сна животом вверх у женщины могут возникнуть следующие неприятные симптомы:

• Повышенная температура, отеки свидетельствуют о проблемах с почками вследствие сжатия маткой мочеточников.
• Отрыжка, изжога, тошнота, рвота являются следствием сдавления желудка.
• Метеоризм, запоры, а иногда геморрой, возникают при передавливании кишечника.
• Боли в пояснице, ограничение подвижности свидетельствуют о том, что матка пережимает этот отдел позвоночника. Тогда повышается риск остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж и т. д.
• Одышка, потемнение в глазах, головокружение, учащенное сердцебиение, сбои сердечного ритма, скачки давления, риск потери сознания. Эти признаки являются следствием сжатия маткой нижней полой вены, которая обеспечивает отток крови от нижней части тела к сердцу.

При сжатии кишечника маткой нарушается обмен веществ, тогда будущая мать быстрее набирает вес, у нее появляются отеки, осложняется течение беременности. Поэтому лучше отказаться ото сна на спине с 16 недели вынашивания плода.

Внимание. Если будущая мать будет часто спать животом вверх, то это негативно скажется на развитии плода

Даже если женщина родит, на первый взгляд, здорового ребенка, то со временем будет наблюдаться задержка в росте, плохой аппетит, расстройства сна, беспокойство и т. д.

Нет рекламы 2

Выбираем место для сна

О том, как спать во время беременности, задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.

Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы.

При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.

Обратите внимание и на размер спального ложа: он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.

В этой статье вы узнаете можно ли ромашку беременным или нет.

Основные причины для отказа от сна на спине во время беременности

Акушеры-гинекологи не очень рекомендуют беременным поздно ложиться спать или долго лежать на спине. Есть ряд причин для этого.

Повышенная нагрузка на позвоночник.

При вынашивании ребенка позвоночник женщины испытывает колоссальную нагрузку. Сон на спине не убирает его ночью. Особенно страдает поясница. Постоянные нагрузки могут привести к смещению межпозвонковых дисков, образованию протрузий и грыж.

Застой мочи и воспаление почек.

Когда будущая мама находится в горизонтальном положении, малыш серьезно сдавливает мочеточники, задерживая в них мочу, в результате чего могут начать развиваться воспалительные процессы в почках.

Расстройства пищеварительной системы и усиление симптомов токсикоза.

Пока беременная находится в горизонтальном положении, лежа на спине, плод сдавливает живот, часть непереваренной пищи переходит в пищевод, в результате чего будущая мама может страдать от сильной изжоги, частой отрыжки, изжоги, неприятный запах изо рта и другие неприятные ощущения. Также эта поза чревата замедлением работы пищеварительной системы.

Сдавление кишечника и внутренних органов плодом приводит к застою в желудочно-кишечном тракте и проблемам со стулом. А вовремя не удаленные продукты разложения вызывают сильное газообразование и болезненный отек. Сжатый кишечник также усиливает проявления токсикоза.

Развитие гипоксии.

Сдавление нижней полой вены нарушает кровообращение и может привести к кислородному голоданию плода, что, в свою очередь, чревато развитием у ребенка врожденного порока сердца, появлением нарушений в работе центральной нервной системы и др сердечная мышца.

Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы.

Если нижняя полая вена находится под большим давлением, нормальное кровообращение в организме роженицы нарушается. Сердечная мышца подвергается огромным нагрузкам и нагрузкам. В этом случае будущая мама страдает недостатком кислорода, затрудненным дыханием, головокружением, аритмией, тахикардией.

Повышенная отечность и появление судорог в ногах.

Застой кровотока приводит к распространению онемения или отека верхних и нижних конечностей, развитию тяжести и судорог в ногах.

Все описанные последствия не носят систематического характера, не проявляются у каждой роженицы и относятся только к длительному пребыванию в одной позе. Это зависит от индивидуальных особенностей течения беременности, расположения внутренних органов, активности плода.

Короткое время лежа на спине ни будущая мама, ни малыш не почувствуют дискомфорта. Но чем больше период, тем внимательнее нужно относиться к этой позе!

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

• наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
• во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастические упражнения для беременных;
• откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
• последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
• проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
• принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
• для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
• если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

 Источники 

1. Кызылырмак А. и др. (2012). Бессонница при беременности и факторы, связанные с бессонницей. DOI:doi.org/10.1100/2012/197093
2. Сотрудники клиники Майо. (2016). Сон во время беременности: следуйте этим советам.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827
3. Как лучше спать беременным и как спать нельзя
4. WhatToExpect.com, 8 лучших подушек для беременных , январь 2019 года.
5. KidsHealth от Nemours, сон во время беременности , октябрь 2016 г.
6. Клиника Майо, Беременность Неделя за неделей: сон во время беременности , февраль 2016 г.
7. Мадаева Ирина Михайловна, Колесникова Любовь Ильинична, Протопопова Наталья Владимировна, Сахьянова Наталья Лазаревна, Бердина О. Н. Особенности паттерна сна при беременности // Вестник РАМН. 2014. №1-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-patterna-sna-pri-beremennosti (дата обращения: 25.05.2020).
8. Колесникова Л. И., Мадаева Ирина Михайловна, Протопопова Н. В. Сон и беременность // Ж. акуш. и жен. болезн.. 2012. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/son-i-beremennost-1 (дата обращения: 25.05.2020).

Полоскание горла при беременности

Пищевое отравление при беременности

Болезни

Комфортный сон во время беременности – полезные советы

Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.

Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.

Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне. Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

• готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног;
• если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот;
• если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками;
• когда на последних неделях беременности у вас появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.

Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Лежа на боку, откиньтесь немного на спину. Чтобы не опрокидываться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
• Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
• Если ваш матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло.

Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:

• Лежа на левом боку, согните в колене правую ногу и подложите под нее длинную подушку. При этом левую ногу оставьте выпрямленной.
• В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.

У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале

При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:

1. 1. Расположите руки так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях.
2. 2. Не подкладывайте руки под тело. Сильное давление на запястья может усугубить симптомы.
3. 3. Если держать запястья во сне выпрямленными не удается, наложите на запястные суставы шины.
4. 4. Если болит только одна рука, просто положите ее под подушку – это поможет держать ее выпрямленной всю ночь.

Как уснуть глубоким сном и проснуться отдохнувшим

Увеличить время глубокой фазы можно и нужно при выполнении следующих рекомендаций:

В одно и то же время ложиться спать и просыпаться. За несколько часов перед ночным отдыхом организм должен получать нагрузку. В состоянии усталости человек скорее уснет, но организм должен быть уставшим в отличие от возбужденного. Если в привычку вошел просмотр перед ночным отдыхом фильмов, не следует выбирать триллеры и ужасы. Спокойная музыка также очень помогает своевременному погружению в сонное состояние. Исключить переедание, употребление кофе, алкоголя, напитков, которые повысят энергетику. Не рекомендуется перед ночным отдыхом есть шоколад, выпечку. Нежелательно также употреблять фрукты, так как на переваривание клетчатки требуется много времени. С момента последнего приема пищи до засыпания должно пройти больше 2 часов. В противном случае желудок будет переваривать пищу, что не даст человеку хорошо выспаться

Необходимо осознано делать выбор постели и нательного белья, которые должны быть изготовлены из натуральных тканей
Особенно важно правильно выбрать подушку, обратив внимание на ее размер, наполнитель, плотность. Помещение должно быть хорошо проветренным

Следует исключить посторонние звуки, мешающие нормальному отдыху, раздражающий свет.

Медитация

Некоторые расстройства могут быть спровоцированы факторами, требующими лечения медикаментозными методами, однако не стоит спешить принимать рекламируемые таблетки. Медитация перед ночным отдыхом помогает человеку обрести спокойствие, настраивает на расслабление и внутреннюю тишину.

Во время релакса человек дышит глубоко и размеренно, что способствует насыщению организма кислородом. Медитирование дает возможность человеку проснуться утром полным сил и здоровья. В последнее время для нормализации засыпания способом медитации часто применяют методику расслабления Надежды Лоскутовой.

Нет рекламы 3

Массаж

Безопасным методом терапии расстройства ночного отдыха является массаж. Массировать стопы с целью нормализации сна можно научиться самому. Рефлекторный массаж не имеет противопоказаний. Эффективно применение китайской гимнастики от бессонницы, включающей массаж живота, головы, шеи, ушей.

Массаж способствует расслаблению и глубокому сну

Гипнотерапия

Если все рекомендации врача по улучшению крепкого сна исчерпаны, а таблеток принимать не хочется, стоит попытаться избавиться проблемы гипнотерапией. В ходе сеанса гипноза врач дает пациенту установку на пребывание в течение ночи в состоянии здорового сна. Немало людей, чтобы погрузиться в глубокую фазу, используют аудиозаписи психотерапевта Андрея Ракицкого.

Следует отметить, что дистанционная терапия должна проводиться под контролем врача.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

• физиологические изменения;
• повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
• нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
• токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
• шевеление малыша;
• неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
• частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Как наладить сон при беременности

Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.

Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.

Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.

Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.

В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью

На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача

В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.

Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.

На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.

Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.

Совет 1: На каком боку можно лежать беременным

Самая «взрослая» поза для сна грудного ребенка — это сон на спине. Данную позу он осваивает в возрасте, когда у него появляется способность самостоятельно переворачиваться. Ребенок не захочет засыпать в той позе, в которую вы его положили, он ляжет, так, как ему будет удобнее

При сне на спине окрепнут шейные позвонки и весь позвоночник, поэтому особенно важно, чтобы детский матрас был правильной формы. Лучше остановить свой на выбор на ортопедическом матрасе

Имейте в виду, педиатры предупреждают, что не стоит позволять ребенку спать на спине до пяти месяцев. Грудной ребенок сон проводит в той позе, в которой его уложат родители, поскольку он ещё не умеет переворачиваться. Именно поэтому задача мамы – с младенчества научить своего малыша засыпать в правильном положении.

Сон в разные периоды беременности

В зависимости от времени вынашивания ребенка характеристики сна женщины меняются незначительно. Организм готов к физиологическим изменениям и они ему не навредят, но только если к этому не добавятся патологические нарушения сна.

В первом триместре в организме происходят резкие гормональные изменения, которые также влияют на нервную систему. В результате у женщины возрастает тревожность, причину, по которой она сама не всегда может понять. Такое нарушение сна при беременности длится недолго и проходит само, как только организм привыкает к гормональным изменениям. Серьезнее обстоит дело с бессонницей на фоне токсикоза. В этом состоянии регулярные ночные пробуждения обычно происходят с 5-й недели беременности, вызванные приступами тошноты, приводящими к рвоте. В это время наличие звуков, перепады температуры в спальне и даже отсутствие яркого света еще больше ухудшают сон. С такой бессонницей нужно бороться, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Нарушения сна на ранних сроках беременности обычно не очень утомляют женщину.

Во втором триместре они возникают довольно редко, так как этот период наиболее комфортный для женского организма. Обычно нарушения сна могут спровоцировать только психологические факторы, главный из которых — боязнь родов. Физиологических причин появления бессонницы в это время еще нет, так как токсикоз уже прошел, а живот еще не настолько велик, чтобы мешать принимать удобное положение лежа и спать.

В 3 триместре, особенно на 40 неделе беременности, проблемы со сном становятся серьезными. Позже почти все женщины сталкиваются с постоянным пробуждением и трудностями при засыпании. Они возникают из-за частых ощутимых движений ребенка, а также возможности спать только на боку, болей в костях и мышцах и изжоги. Также в этот период появляются тренировочные схватки. Встав ночью, они обычно каждый раз сильно пугают женщину, заставляя ее прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не пропустить начало родов. В последние дни перед родами беременную больше беспокоит психологический фактор из-за волнения, связанного с предстоящим событием в ближайшем будущем. Нарушения сна на поздних сроках беременности опасны ослаблением организма перед родами.

Влияние позы для сна на организм матери и малыша

Как выбрать позу для сна при беременности? Как долго ты можешь лежать на спине? Гинекологи могут спать только на спине до 28 недель беременности. Врачи утверждают, что последующий сон в таком положении может негативно сказаться на здоровье матери и ее малыша.

Это положение полностью переносит вес матки и ее содержимого на внутренние органы женщины. Помимо дискомфорта и дискомфорта это чревато различными негативными последствиями с развитием довольно серьезных осложнений:

• сдавление нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока, в результате чего могут возникнуть тяжелые сбои в работе сердца и сосудов и гипоксия плода.
• затем может возникнуть затруднение дыхания и заложенность желудочно-кишечного тракта;
• сначала проявляется тянущими ощущениями и болями в поясничном отделе позвоночника;

Согласно данным, опубликованным британским медицинским журналом Obstetrics and Gynecology, сон на спине в третьем триместре беременности увеличивает риск мертворождения.