Яичная диета на неделю — дешевое похудение

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Разрешенные продукты на яичной диете

Яичная диета — это протеиновая диета, жирных и углеводных продуктов в ней почти нет. В рацион добавляют много низкокалорийных овощей и фруктов, зелень, очень часто — цитрусовые, поскольку в них содержится большое количество витаминов и очень мало калорий.

Список разрешенных продуктов на яичной диете:

  1. Куриные яйца. Основа рациона — знакомые всем куриные яйца, но если они надоели или вы не их поклонник, то можно заменить их перепелиными в соотношении 3 к 1.
  2. Нежирные сорта мяса. Для питания подойдут постные сорта мяса, например, индейка, курица и кролик.
  3. Нежирная рыба. Рыбу можно есть любую, главное, чтобы она была постной.
  4. Некрахмалистые овощи и фрукты. Можно употреблять любые овощи и фрукты, которые не содержат в себе крахмал.
  5. Некалорийные напитки. Допустимо потребление любых напитков, не содержащих калорий, например. Можно пить травяной и зеленый чай, а также любой кофе. Главное, не добавлять в них сахар.
  6. Молочные продукты малой жирности. Они так же, как и яйца, доступный источник большого количества белка. На диете используют молочные продукты от 0 до 5% жирности, лучше, если они будут совсем обезжиренные.
  7. Орехи. Да, они очень калорийны, но, кроме того, это еще и полезные растительные жиры, поэтому небольшая горсть орехов один раз в день не повредит.

4-я неделя

Питание последней недели подразумевает употребление продуктов в течение всего дня.

Понедельник

  • Томаты – 3 шт.
  • Тунец – 1 банка.
  • Мясо отварное (жаренное) кусочками – 4 шт / курица варенная (жареная) – четвертинка.
  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Вторник

  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Мясо отварное (жаренное) – 200 грамм.

Среда

  • Овощи варенные – 1 тарелка.
  • Томаты – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Обезжиренный сыр – 1 ст. л.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Четверг
  • Помидоры – 3 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Куриное мясо вареное (жареное) – половинка.
  • Огурцы – 1 шт.
  • Фрукты (один вид) – 1 шт.

Суббота

  • Простокваша.
  • Куриное мясо варенное (грудки) – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Творог (сыр) – 125 гр.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Воскресенье

  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Овощи варенные – небольшая тарелка.
  • Тунец – 1 банка.
  • Творог (сыр) – 1 ст.л.
  • Томаты – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Яичная диета на 4 недели витаминизирована, с полным комплексом минералов и необходимых веществ для существования организма и рекомендует не употреблять газированную воду во время похудения.

Заменять питье зеленым, белым или черным чаем (не добавлять молоко и сахар).

Существуют разные вариации яичной диеты, например, яичная диета на неделю. Диета четырех недель рассчитана на то, что за первые две недели происходит снижение веса, а вторые две недели направлены на закрепление результата.

Стоимость такой диеты достаточно не высока (приблизительно 5 тысяч рублей). При правильном соблюдении всех предписаний, есть возможность снизить вес до 25 килограммов.

Но это зависит от изначального веса и от скорости химических процессов и реакций, которые будут происходить в организме

С осторожностью стоит отнестись к яичной диете тем, у кого понижен холестерин в крови

Есть еще ряд противопоказаний, при которых лучше пройти полное обследование у врачей и сдать анализы. Чтобы данная диета действительно была эффективна и полезна.

Среди противопоказаний выделяют:

  • аллергические реакции на белок, а также цитрусовые;
  • аллергические реакции на овощи;
  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • заболевания почек;
  • заболевания печени.

Если противопоказания отсутствуют, то диету можно применять. Так как такая диета помогает сбросить достаточно большое количество килограммов, то ее стоит придерживать один раз в год.

Итак, подводя итоги можно сказать, что яичная диета одна из самых вкусных и результативных. Результаты яичной диеты превосходят все ожидания и радуют тех, кто добрался до финиша.

Разнообразие продуктов, которые входят в состав меню, являются достойной заменой обычной повседневной пищи. Сбалансированный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов присутствует в яичной диете рассчитанной на 4 недели.

Кроме того, протеин, полученный из яиц без излишков жира, хорошо подходит для тех, кто уже занимается спортом и желает дополнительно питаться сбалансированной пищей.

Еще один плюс в том, что яйца не требуют большого времени на приготовление, а потому диета не будет отвлекать от основных дел.

Самое главное помнить, что простого желания привести себя в форму не достаточно. Нужно проявить максимум терпения и результат будет радовать долгое время. Тем более стройность и хорошая внешность – это результат успешного окончания вашей диеты.

Суть

Режим питания, подходящий для одного человека, может совершенно не подойти другому и даже навредить его организму. Поэтому лучше обращаться к диете, которую рекомендуют эксперты.

Яичную диету на 5 дней разработали датские специалисты-диетологи, ее суть в том, чтобы снизить потребление продуктов, содержащих жиры и углеводы, и увеличить количество продуктов, богатых белком. Такой тип питания позволяет не испытывать чувство слабости и оставаться сытым, и в то же время снижать вес.

Продолжительность белковой диеты может быть до 4 недель. Яичная диета длится 5 дней и в результате можно потерять от 2 до 5 кг излишнего веса. Это экспресс-методика, которая понравится людям, не желающим изнурять свой организм долгими ограничениями.

Как узнать точный вес

Есть некоторые факторы, которые могут повлиять на определение точного веса. Стоит учитывать следующие ключевые факторы:

Выбор подходящего места. Весы должны находиться на ровной поверхности, например, плитка, паркет, ламинат. Избегайте взвешиваний на ковровых покрытиях: это может привести к погрешностям. Исключение – специальные весы для взвешивания на ворсистых поверхностях.

Распределение веса. Встаньте на весы так, чтобы ступни ног равномерно распределились по поверхности прибора. Стойте на весах ровно: не держитесь руками за стены или другие предметы, не наклоняйтесь вперед, чтобы рассмотреть вес.

Одежда. Даже, на первый взгляд, легкая ткань на теле может внести существенно повлиять на итог взвешивания. Лучше всего вставать на весы в нижнем белье.

Температурный режим. Некоторые напольные весы становятся «вялыми» и менее чувствительными при низких температурах. Следовательно, это может внести значительные погрешности в измерения массы тела.

Фото: pexels.com. Фотография носит иллюстративный характер.

Разрешенные и запрещенные продукты на яичной диете

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой. Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути

Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

  • овощи: любые некрахмалистые виды овощей. Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
  • фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
  • зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
  • приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
  • животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
  • белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
  • кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
  • хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Нажмите на картинку, и она откроется в большом размере. Скачайте и установите себе ее на рабочий стол

Список запрещенных продуктов:

  • овощи: из-за большого содержания крахмала, который является быстрым углеводом, на яичной диете запрещен картофель;
  • фрукты: из-за высокого содержания простых сахаров исключены бананы, виноград, манго, финики;
  • мясо: баранина, жирная свинина;
  • запрещены все жиры, включая масла, в любом виде; жарить продукты можно только на сухой сковороде;
  • все продукты, которых нет в списке разрешенных и в таблицах меню.

Рекомендации по термической обработке продуктов:

  • мясные продукты необходимо готовить без применения любых жиров. Подходит запекание в духовке или на сухой сковороде, запекание в фольге, варка на пару или на воде, жарка на гриле или на решетке/шампурах. Курицу нужно готовить без кожи, срезав подкожный жир;
  • яйца лучше всего варить всмятку или пашот, так в них сохраняется больше полезных веществ; подойдет глазунья на антипригарной сковороде без жира или омлет, который можно приготовить на пару или сварить в пакете;
  • хлеб подсушивать на сухой сковороде или в тостере;
  • овощи по возможности потреблять в сыром виде, разрешается готовить на пару, варить на воде, а также запекать и тушить без жира;
  • фрукты желательно есть сырыми, но можно запекать яблоки, так в них повышается количество полезного пектина.

А вы знали? Ржаной и цельнозерновой хлеб – богатые источники грубых волокон (клетчатки), которые стимулируют работу ЖКТ.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

  • сильная потеря веса (до 20 кг) за четыре недели;
  • ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
  • строгий рацион питания;
  • скромный список противопоказаний (см. ниже в п. );
  • стабилизация массы тела;
  • сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае, «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек и печени.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

  • яичная;
  • творожная, сырная.

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии (малокровия), повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание, так как в яйце содержится 12 основных витаминов и 96% минералов, фолиевая кислота и аминокислоты. Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%

Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада почками, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усвоения углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22-го по 28-ой дни.

День № 1

  • отварное куриное филе без кожи – 200 г;
  • огурцы – 4 шт.;
  • апельсин или грейпфрут – 1 шт.;
  • тунец (без масла) – 1 банка;
  • помидоры – 4 шт.;
  • тост – 1 шт.

День № 2

  • один вид фруктов из списка допустимых – в любом количестве;
  • огурцы, помидоры – по 4 шт.;
  • отварное мясо индейки – 200 г;
  • тост – 1 шт.

День № 3

  • вареные овощи за исключением картофеля;
  • обезжиренный творог – 1 ст.л.;
  • огурцы – 2 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт. или мандарины – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • сыр до 17% – 200 г.

День № 5

  • овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1 шт.) и 3-х томатов;
  • яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.;
  • апельсин – 1 шт.

День № 6

  • обезжиренный творог – 100 г;
  • тост – 1 шт.;
  • мандарины, помидоры, огурцы – по 2 шт.;
  • простокваша – 1 стакан;
  • куриные грудки, приготовленные на пару – 2 шт.

Меню для третьей недели яичной (химической) диеты

Рацион третьей недели отличен от предыдущих. Ежедневно можно кушать нижеприведенные продукты в желаемом количестве.

Понедельник: фрукты в свежем виде из рубрики разрешенных в любых сочетаниях.Вторник: овощи сваренные (нельзя картофель) и задействованные в свежих салатах.Среда: разрешенные фрукты в сыром виде, овощи — в отварном.Четверг: порцию отварной или жареной рыбы или креветок употребите вместе с вареными овощами.Пятница: порция отварного или жареного любого нежирного мяса; вареные овощи дополняют рацион.Суббота и воскресенье: в первый день нужно употреблять лишь один вид фрукта, не добавляя к рациону больше ничего. Во второй — другой фрукт.

Правила яичной диеты на 7 дней

Эта методика похудения имеет свои четкие правила, которые нужно строго соблюдать, чтобы добиться желанного результата и не навредить своему здоровью.

На протяжении всей недели необходимо пить много жидкости – 2-2,5 л воды (обязательно)

Также полезно выпивать зеленый либо травяной чай без сахара.
Важно соблюдать режим питания: есть в одно и то же время, не пропускать ни один из приемов пищи, не менять местами завтрак, обед или ужин.
Перекусов лучше избегать, но при сильном чувстве голода можно съесть огурец, морковь либо яблоко.
Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление соли.
Категорически нельзя употреблять алкоголь на протяжении всей недели.
Избегайте приправ, содержащих усилители вкуса (глутамат, гуанилат, инозинат натрия). Такие добавки нейтрализуют действие гормона, который дает сигнал о насыщении, чем больше таких добавок в еде, тем выше риск срыва.
Физические нагрузки помогут достигнуть лучшего результата.
Необходимо исключить все жареное, жирное и мучное

А еще картофель, инжир, виноград, финики.
Салаты можно заправлять нерафинированным оливковым маслом, лимонным соком или нежирной сметаной, но не майонезом.
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Если очень сильно хочется съесть чего-нибудь сладкого, то для того чтобы не сорваться, можно приготовить легкий фруктовый салат (200 г) из разрешенных продуктов, заправив его обезжиренным йогуртом, или съесть ломтик темного шоколада.
Если все же произошел срыв, то нужно начинать диету с самого начала.

Перечень разрешенных продуктов

Яичная диета для похудения не означает, что всю неделю вам придется питаться только яйцами. Существует широкий выбор продуктов, который усиливает эффект похудения. Например, в большом количестве используются цитрусовые. В них много лимонной кислоты, которая ускоряет и улучшает энергетический обмен в организме. Разрешенные продукты во время диеты:

  • Куриное яйцо (всмятку либо омлет);
  • Любые цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон);
  • Нежирное отварное либо тушеное мясо (курица, индейка, говядина);
  • Нежирная рыба (хек, треска, судак);
  • Овощи (капуста, морковь, огурец, болгарский перец, свекла);
  • Фрукты и ягоды (яблоко, киви, гранат, ананас, банан);
  • Обезжиренные либо нежирные молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр);
  • Зелень (салатные листья, латук, сельдерей, шпинат).

На сколько можно похудеть за неделю

Похудение – индивидуальный процесс. Он проходит у каждого по-разному. За неделю на таком рационе можно избавиться от 3 до 6 кг. Это большие показатели для такого короткого промежутка времени. Многое зависит от образа жизни худеющего, количества физических нагрузок и скорости метаболических процессов в организме. Чем больше энергии вы расходуете во время диеты, тем больше килограммов сможете сбросить за неделю.

Подробное меню диеты.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, старайтесь строго придерживаться подробному меню яичной диеты на 4 недели. Употребляйте как можно больше жидкости, предпочтительно чистую воду. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на 4 недели:

Важно: Если в приведенном ниже меню не указан вес ингридиента, это значит, что ограничений по количеству нет. Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай. Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай

Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай.

Неделя №1.

Обеденное время: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 170 грамм куриного мяса , отварить или приготовить с помощью пароварки.

Обед: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: Овощной салат без заправки, один грейпфрут небольшого размера, два сваренных в крутую яйца.

Обед. Кусочек темного хлеба, сыр не жирных сортов, два помидора.

Ужин: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки

Четверг.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Обед: предпочтительно зеленые овощи(фасоль, горошек) до насыщения, два яйца сваренных в крутую.

Ужин: 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, свежий огурец, пару мандарин.

Суббота.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: Листья салата, 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Воскресенье.

Обед: филе минтая, приготовленного с помощью пароварки, овощи отварные, сок грейпфрута.

Ужин: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, один грейпфрут, салат из зелени.

Неделя №2.

Обед: куриное мясо приготовленное с помощью пароварки и салат из зелени.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из зелени, один грейпфрут.

Обед: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Ужин: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Обед: 2 свежих огурца, 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: пару яиц, сваренных в крутую, один грейпфрут.

Четверг.

Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 2 сваренных в крутую яйца, 150 грамм отварной фасоли.

Ужин: два куриных яйца.

Обед: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, три томата.

Ужин: 2 в крутую сваренных яйца.

Суббота.

Обед: Повтор пятничного меню плюс один цитрусовый фрукт.

Ужин: Салат с использованием фруктов на выбор. (низкокалорийных).

Воскресенье.

Обед: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, овощи вареные, один грейпфрут.

Ужин: повтор обеда

Неделя №3.

Будьте внимательны, указанные ингридиенты в конкретный день, можно употреблять без ограничения, не допускайте возможного переедания.

Низкокалорийные фрукты.

Разнообразная зелень в свежем виде, свежие огурцы, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Ингридиенты допустимые к употреблению во вторник.

Четверг.

Рыба приготовленная с помощью пароварки, тушеная капуста.

куриное мясо приготовленное с помощью пароварки.

Четверг.

350 грамм куриного мяса отварного либо приготовленного с помощью пароварки, два томата, два свежих огурца, один цитрусовый фрукт.

Суббота.

Пол стакана кисломолочного продукта, два цитрусовых фрукта, 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм куриного мяса приготовленное с помощью пароварки.

Воскресенье.

Кусочек темного хлеба, 2 куриных яйца, 120 грамм (строго обезжиренного) творога, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Меню яичной и творожной диеты Усама Хамдий

В творожной диете яйца заменяются на 200 г нежирного творога. В остальном меню остаётся неизменным.

На завтрак 1 и 2 недели разрешается съедать: одно или два отварных яйца или 200 г нежирного творога, 1/2 апельсина (можно заменить грейпфрутом).

Таблица: рацион недели №1

День Меню
1 Обед: фрукты из разрешённого списка.Ужин: постное мясо курицы или говядины, приготовленное на гриле без масла.
2 Обед: постное мясо курицы (филе), приготовленное на гриле, и помидоры. Из фруктов на десерт можно один апельсин.Ужин: 2 варёных куриных яйца и один кусочек цельнозернового хлеба. Разрешённые фрукты — один грейпфрут (апельсин).Яйца в творожной диете заменяются 200 г творога.
3 Обед: бутерброд из нежирного сыра и подсушенного тоста из хлеба. Из овощей — помидоры.Ужин: аналогичен меню ужина дня №1.
4 Обед: дозволенные фрукты из списка.Ужин: салат из свежих овощей и приготовленная на пару или отварная рыба (мясо).
5 Обед: 2 варёных куриных яйца (для творожной диеты — 200 г творога) и овощи на пару. Ужин: овощи на пару.
6 Обед: фрукты на выбор из списка.Ужин: постное мясо и салат из свежих овощей.
7 Обед: нежирное куриное мясо и салат из овощей. Из фруктов — один грейпфрут.Ужин: отварные овощи.

Таблица: рацион недели №2

День Меню
1 Обед: 2 варёных куриных яйца (для творожной диеты — 200 г творога) и салат из свежих овощей.Ужин: 2 варёных яйца (творог для творожной диеты), из фруктов можно один апельсин или грейпфрут.
2 Обед: постное мясо или рыба, в виде гарнира разрешаются свежие овощи. Мясо (рыбу) можно пожарить без масла.Ужин: аналогичен меню ужина дня №1.
3 Рацион аналогичный меню дня №2.
4 Обед: 2 варёных яйца (200 г творога для другого варианта диеты), овощи на пару и небольшой кусочек сыра минимальной жирности.Ужин: любые фрукты из списка.
5 Обед: морепродукты на гриле.Ужин: аналогичен меню ужина дня №4.
6 Обед: филе курицы на гриле или обжаренное без масла, салат из свежих овощей. Из фруктов — один апельсин.Ужин: аналогичен меню ужина дня №4.
7 Обед: отварное постное мясо, из овощей — помидоры, из фруктов — один апельсин (грейпфрут).Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле, помидоры. На десерт один апельсин (грейпфрут).

В течение третьей недели продукты в диете употребляются до насыщения. Но переедать ни в коем случае нельзя! Питаться можно в любое время дня.

Таблица: рацион недели №3

День Меню
1 Целый день разрешаются только фрукты. Можно выбирать любые из разрешённых.
2 Повторяется первый день третьей недели.
3 В течение дня можно только салат из овощей, отварных или приготовленных на пару.
4 Приготовить рыбу на гриле или обжарить без масла, в качестве гарнира к ней — салат из овощей.
5 Постное мясо, хорошо подойдёт куриное филе, отварить и подавать со свежими овощами.
6 Разрешаются только фрукты в разумных количествах.
7 Питание аналогично меню дня №6.

К питанию четвёртой недели нужно отнестись с особым вниманием, так как все продукты указаны в определённом количестве. Питаться можно в удобное для вас время

Таблица: рацион недели №4

День Меню
1 Приготовить на пару, гриле, отварить или пожарить без масла 200 г нежирного мяса, 200 г рыбы. Разрешаются помидоры, огурцы, из фруктов — один грейпфрут (апельсин).
2 Высушить для тостов 2 кусочка цельнозернового (можно ржаного) хлеба, сделать салат из помидоров и огурцов. На десерт и как перекус — 4 фрукта из списка на выбор.
3 За весь день можно съесть 100 г обезжиренного творога, 2 кусочка хлеба (тоста), 200 г приготовленных на пару или отварных овощей, 2 помидора и 2 фрукта (апельсина или грейпфрута).
4 Отварить половину курицы (без кожи), нарезать салат из двух огурцов и двух помидоров. Для перекуса — по 1 апельсину и грейпфруту.
5 Отварить 2 куриных яйца, сделать салат из огурцов, помидоров, листьев салата. На десерт — один грейпфрут.
6 За день можно съесть 100 г творога с низким процентом жира или брынзы, 200 г отварного постного мяса, один тост и один огурец.
7 В течение дня разрешается съесть 200 г свежих овощей, 150 г приготовленной на пару или на гриле рыбы, 2 помидора, один тост. В виде перекуса можно по одному апельсину и грейпфруту.

Меню

Как говорилось ранее, меню яичной диеты не отличается большим разнообразием. Силу воли требуется взять в кулак, чтобы стойко выдержать «испытание».

К счастью, есть несколько вариантов меню. Вы можете сами выбрать наиболее подходящее для себя меню, отталкиваясь от своих возможностей.

Щадящий метод

Некоторые из вариантов рациона более щадящие, хотя и с таким меню не стоит расслабляться.

Вариант 1

Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку и половина грейпфрута. Можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Разрешается выпить чашку чая с лимоном либо чашечку чёрного кофе, главное не добавлять сахар в напитки.

Обед: 2 яйца и ещё пол грейпфрута. Опять же допускаются чай и кофе без сахара.

Ужин: такой же рацион, что и на обед.

Вариант 2

Завтрак: 1 яйцо, листья салата, приправленного лимонным соком, чай без сахара.

Обед: 1 яйцо, половинка грейпфрута, чай.

Ужин: 1 яйцо, треть грейпфрута, чай.

Вариант 3

Завтрак: 2 отварных яйца всмятку, пол грейпфрута либо апельсина.

Обед: 2 яйца и салат из зелени и овощей без масла.

Ужин: 100 гр. отварной нежирной курочки с овощами, пол грейпфрута или апельсина.

Строгий метод

Если есть желание добиться лучшего результата, то следует рассмотреть вариант строгой диеты. Накануне поужинайте чем-нибудь лёгким. Это немного подготовит организм последующим дням голодания.

Завтрак: 1 яйцо и пол грейпфрута.

Обед: 2 яйца.

Ужин: пол грейпфрута.

Выдержать такую диету будет очень не просто, поэтому если вы не уверены в своих силах, то лучше тогда и не начинать.

Подробнее о похудении

Многие в курсе, что куриное яйцо представляет собой огромную пищевую ценность. В нём содержится наиважнейший вид белка, который отвечает за «строительство мышц».

А ещё куриное яйцо легко и почти полностью усваивается организмом. В нём содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые отвечают за состояние кожи и репродуктивную систему.

Суть яичной диеты в том, чтобы снизить количество потребляемой пищи. Объёмы порций должны быть небольшими. Следует придерживаться трёхразового питания. Ни о каких перекусах не может быть и речи! К завтраку надо относиться особенно серьёзно. Это самый важный приём пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.

Яичная диета довольно строгая. Запрещено употребление хлебобулочных изделий. Категорически нельзя употреблять сахар. От соли и специй тоже лучше отказаться. И уж тем более – никакого алкоголя!

На время диеты ваши лучшие друзья — вареные яйца и грейпфруты, можно апельсины. Всё! Но как маленький бонус – воду и несладкий зелёный чай можно пить сколько угодно и в любом количестве. Допускаются свежевыжатые соки без мякоти.

Список запрещенных продуктов

Яичная диета требует неукоснительного соблюдения меню. Если терпения и выдержки недостаточно, результат будет непредсказуемым

Самым волевым и решительным важно отказаться от следующих продуктов:

  • жирное молоко, сливки, сметана, творог от 5%;
  • кондитерские изделия с кремами, шоколадом, сахаром;
  • хлеб и выпечка;
  • калорийные фрукты;
  • жирное мясо (баранина, свинина) и шашлыки;
  • магазинные творожные десерты и йогурты с любыми наполнителями.
  • высокоуглеводные фрукты, такие, как инжир, бананы, изюм и т.д.
  • алкоголь, включая вино, пиво, миксы, слабоалкогольные коктейли.

Ниже мы подробнее рассмотрим, что можно употреблять и что представляет из себя яичная диета на 4 недели меню. Несмотря на ряд ограничений меню яичной диеты – вкусное и разнообразное. Без вредной пищи вполне можно обойтись.

Яичная диета для похудения на дней меню на каждый день

Если тебе срочно нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, тогда яичная диета, рассчитанная на 7 дней — именно то, что нужно! За неделю ты сможешь потерять от 1 кг до 10 кг в зависимости от общего веса. Самое главное — результат сохраняется довольно длительное время, а вред организму не наносится.

Несомненным плюсом такой диеты является и ее доступность по сравнению с другими, в которые входят более экзотические продукты.

Сами же по себе яйца — это природный белок, который врачи рекомендуют употреблять для нормального функционирования пищеварительной системы как молодому растущему организму, так и людям пожилого возраста (рекомендуемая ежедневная норма потребления для всех — 1-2 яйца).

В яичном желтке содержится витамин Н или биотин, который способствует ускоренному похудению. Кроме того, каротин, который есть также в моркови и благодаря которому желток такого цвета, способствует уменьшению размера талии. При этом продукт не содержит большого количества калорий и является достаточно питательным.

Повторять яичную диету лучше всего через 2-3 месяца. Если немного скорректировать рацион, добавив в него легкие каши, фрукты и супы, то можно устраивать разгрузочные дни хоть целый месяц. Кстати, это одна из самых любимых диет Ларисы Долиной, ее впечатляющие результаты, не приносящие вреда здоровью, подтвердила и главный врач Российской Федерации Елена Малышева.

Эффективнее всего борется с подкожным жиром и ускоряет обмен веществ куриное яйцо, сваренное всмятку.

Диету проще соблюдать благодаря тому, что яйцо в желудке переваривается на протяжении 3-4 часов, поэтому резкого чувства голода, которое присуще другим способам похудения, нет.

Еще одной маленькой хитростью, благодаря которой яичная диета на 7 дней способствует расщеплению жиров, является употребление цитрусовых (лимон, грейпфрут, мандарин, киви). При этом не обязательно выбирать только один вид фруктов, лучше их чередовать.

1 день:

завтрак: 1 цитрусовый фрукт, 2 яйца, зеленый чай без сахара;обед: 1 яйцо + 150 г вареного филе курицы (соль разрешена, а от кожицы обязательно очистить), 1 цитрусовый фрукт;ужин: 250 г вареного филе курицы + 1 стакан кефира.

2 день:

завтрак: 2 яйца + фреш из любого цитрусового (можно просто сок);обед: 150 г филе курицы (тушеного или вареного), 2 цитрусовых фрукта, 1 стакан воды;ужин: 2 яйца, 1 стакан молока, 1 цитрусовый фрукт.

3 день:

завтрак: выдавить сок свежего лимона и добавить его в стакан с чистой водой, 1 яйцо;обед: 200 г мяса (говядина, телятина) + 1 цитрусовый фрукт;ужин: 2 яйца, 1 стакан воды минеральной.

4 день:

завтрак: омлет (3 яйца) + немного соли + укроп, петрушка в любом количестве;обед: куриная ножка (вареная или тушенная), листья салата в любом количестве;ужин: 1 яйцо, 1 цитрусовый фрукт, 1 стакан воды.

5 день:

завтрак: готовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц и 1 ст. ложки сметаны (с самым маленьким % жирности). Соль не запрещается. Зелень можно и нужно добавлять в любом количестве;обед: 2 сырые моркови, 1 стакан фреша или сока из цитрусовых;ужин: вареная морская рыба (можно тушеную), политая лимонным соком, но не более 1 ч ложки + 1 яйцо + 1 стакан минеральной воды.

6 день:

завтрак: 150 г нежирного творога, 1 стакан цитрусового фреша или сока;обед: 2 яйца, 2 цитрусовых фрукта;ужин: минеральная вода в любом количестве.

7 день:

завтрак: 2 яйца, половина апельсина или грейпфрута;обед: 200 г вареного мяса (говядина, телятина), 1 цитрусовый фрукт;ужин: минеральная вода в любом количестве.

Дополнительные рекомендации, чтобы легче перенести яичную диету:

  • в течение 7 дней пейте щелочную минеральную воду для нейтрализации влияния цитрусовых фруктов на желудок;
  • молочные продукты не обязательно брать обезжиренными, за счет цитрусовых это не скажется на конечном результате;
  • в самые тяжелые последние 2 дня яичной диеты лучше придерживаться рекомендаций и пить воду, но если сил терпеть нет — можно выпить 1-2 сырых яйца;
  • занятия спортом только улучшат результат;
  • воду можно пить в любом количестве;
  • если по каким-либо причинам режим был нарушен — придется возвращаться к первому дню.

Преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

У яичной диеты есть свои преимущества:

  • яйца – довольно вкусная еда. Здесь в принципе их можно не только отваривать, но и жарить на сковороде без масла;
  • яйца готовятся быстро, поэтому вам не придется тратить много личного времени на приготовление блюд;
  • если вы занимаетесь фитнесом, то можете быть уверены, что уже через неделю увидите своеобразную рельефность тела;
  • белки отлично воздействуют на кожу, ногти и волосы.

Но, несмотря на огромное количество положительных аспектов, в яичной диете можно выделить и недостатки. Длительная диета на одних яйцах может привести к дисбалансу полезных микроэлементов, поэтому придерживайтесь только установленного меню.

Помимо прочего, избыток протеина может привести к недомоганию и различным проблемам. Если вы выявили у себя нечто подобное, выйдете из диеты и обратитесь к врачу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я здоров — я живу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector