Молочная диета для похудения на 7 дней

Введение

Диета Кима Протасова проста и здрава. Кто такой Ким Протасов? Это диетолог и доктор СССР. Он позже проживал в Израиле. Впервые опубликовал свой труд в 1990 году, в газете для эмигрантов «Русский израильтянин».

Суть данной диеты в питании определенными овощами, не содержащими много крахмала, фруктами и 5% кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром или простоквашей).

Количество выпитого чая или кофе (им не стоит злоупотреблять) не ограничено, но без сахара. И ежедневно пейте не меньше 2 литров фильтрованной либо минеральной воды (не сильно соленой). Это обязательно.

Сама диета реально действенна. Её легко выполнить. Она отлично переносится психологически и физически организмом. Очищается желудок и кишечник, и в целом становится здоровее всё тело. Благодаря ей, вы узнаете, как питаться правильно и сбалансировано. У диеты «Протасова» мало противопоказаний.

Эта диета длится 1 месяц и неделю. Не каждый готов такое длительное время придерживаться рекомендаций и кушать только часть определенных продуктов, когда кругом такое разнообразие. Но, для мотивации начать и продержаться до конца курса, помните, что станете стройней и будете выглядеть здоровей. За время диеты организм адаптируется к потреблению такого продуктового набора, а обмен веществ нормализируется и сброшенные килограммы не вернутся долгое время при дальнейшем правильном режиме, составе питания.

Йогуртовая диета

Йогуртовая диета – один из самых вкусных вариантов диеты на основе молочных продуктов. Ее автором считается некий швейцарский доктор, живший почти сто лет назад, но насколько этот персонаж реален, сказать не берется никто

Впрочем, разве это так важно, когда у нас есть такое замечательное меню, благодаря которому можно избавиться за семь дней от пяти килограммов. Правило этой диеты очень простое: 500 граммов нежирного йогурта в день плюс столько же овощей и фруктов

Смешиваем, комбинируем или едим по отдельности. Главное – пять приемов пищи в течение дня, а между ними – зеленый чай или обычная вода.

Меню и режим питания на неделю

В зависимости от вида питания (он может быть легким или жестким), меню имеет существенные отличия.

Жесткая диета предполагает только питье молока. Никакие другие продукты или жидкости не допускаются (кроме воды).

Далеко не каждый выдержит такой режим, поэтому решаются на это только смелые духом люди, отличающиеся большой силой воли.

Рекомендуемая продолжительность составляет 3 или 7 дней. Ни в коем случае нельзя превышать недельный срок, иначе это приведет к негативным последствиям для всего организма.

После одного курса удается похудеть на 5-7 кг.

Главное правило жесткого питания – придерживаться таких рекомендаций:

молоко пить не раньше 8 утра и не позже 8 вечера;
в течение первого дня через каждые 2 часа выпивают по 200 мл;
на второй день время сокращают до 90 минут;
на третий день – каждые 60 минут;
в остальные дни – каждые 30 минут.

Если вы решаетесь придерживаться такого питания всего 3 дня, то количество молока не должно превышать 1 л в сутки. Пить его лучше через равные промежутки времени.

Этот способ очень напоминает собой голодание, поэтому выдерживают его далеко не все. Многие ищут более легкие варианты разгрузки.

Такой способ питания предполагает добавление кисломолочных продуктов. Рассмотрим несколько видов меню диеты для сброса лишних килограммов:

Рацион, который не изменяется в течение всего курса:

завтрак – 200 мл йогурта или кефира, или слабо заваренного чая с молоком;
второй завтрак (через 120 минут) – 200 г обезжиренного творога;
обед – салат из свежих фруктов с добавлением йогурта, который можно заменить запеканкой или нежирной творожной массой;
ужин – 200 мл кефира, ряженки или некрепкого чая с молоком.

Более разнообразный способ питания, рассчитанный на всю неделю, включает 4-5 приемов в день через равные промежутки времени и выглядит так:

С понедельника по четверг:

утром съедают брынзу или адыгейский сыр (200-250 г);
на второй завтрак – 200 мл йогурта (нежирного);
обед – 2 ч. л. меда;
выпить воду с соком лимона и 1 ч. л. меда.

Пятница:

за 30 минут до завтрака выпить 200 мл чистой горячей воды;
молоко с добавлением 10 г меда и небольшого количества какао;
после полудня – 1 грейпфрут и стакан воды;
пропаренный или стушенный кусочек нежирного мяса (до 150 г) или 200 г нежирной рыбы;
стакан йогурта с 10 г меда;
не позже 7 вечера выпить за 10 минут 500 мл бульона из овощей, а затем съесть 3 порции этих отваренных овощей с промежутком в 20 минут;
перед сном – 10 г меда с йогуртом.

Суббота:

за 120 минут выпить не меньше 2 л воды;
500 мл бульона, стакан сока из грейпфрута или молоко с медом и какао;
10 г меда с йогуртом;
200 г тушеной или запеченной форели с тарелкой вареных овощей;
йогурт с медом.

Воскресенье:

500 мл воды, молоко с какао и медом;
через каждые 30 минут выпивать по 200 мл воды, доведя общее количество до 1 л;
200 г филе, запеченного или вареного, салат из овощей (можно свежих или вареных);
запеченный картофель или салат;
йогурт с медом.

Легкая диета длится больше недели, но все равно не следует превышать показатель в 14 дней.

Строгая молочно-кислая диета на три дня

В первоначальном варианте худеющие люди применяли строгую молочную диету, которая заключалась в том, чтобы в течение определенного времени употреблять только лишь одно молоко. Большого распространения она не получила из-за серьезных ограничений в питании и дискомфортных ощущений, которые она с собой несла. Не секрет, что молоко хорошо усваивается не у всех и многие при его употреблении сталкиваются с такими последствиями, как диарея, дискомфорт, вздутие, боли и т.п. Поэтому ее подвергли модификации с включением всех продуктов молочного происхождения, в том числе и кисломолочки.

Эту диету на молочных продуктах также нельзя назвать полностью сбалансированной и рациональной, потому как в ней чрезвычайно недостает жиров и углеводов, а ведь для нормальной жизнедеятельности они тоже крайне важны. Но в любом случае такая молочно-кислая диета имеет право на существование и может использоваться в качестве разгрузочных дней.

Примерно меню:

на завтрак пачка творога и чай;
второй завтрак состоит из стакана молока;
на обед сыр с кефиром;
на полдник йогурт;
на ужин творожная запеканка и ряженка.

Это молочная диета на 3 дня, не более. Продолжительные система питания предусматривают употребление и других продуктов, в частности, фруктов, овощей и злаков.

Варианты диет для снижения веса

Молочная диета относится к жестким монодиетам, однако, не всем легко в течение нескольких дней питаться только одним продуктом. Поэтому на ее основе были созданы поликомпонентные схемы, которые допускают употребление небольшого количества дополнительных продуктов.

По продолжительности разделяют трех-, пяти- и семидневные диеты. Оптимальная длительность – 3-5 дней, так как ограничение в питании дольше этого срока может привести к нарушениям в работе ЖКТ, усталости и ухудшению работоспособности. Диетологи даже рекомендуют просто время от времени устраивать разгрузочный день на молоке, считая, что это принесет больше пользы, чем продолжительное соблюдение жесткой диеты.

Молоко для похудения

Никто не оспаривает тот факт, что молочные продукты полезны. Сыры, йогурты, творог, кисломолочку охотно включают в повседневный рацион. А что качается молока, то вокруг «продукта из-под коровы» не утихают споры. Можно ли использовать его в похудении, если это напиток, который нужен для роста теленка или ребенка? Так заложено природой:

белки участвуют в построении клеток и тканей;
жиры нужны в качестве энергетического ресурса;
кальций идет на формирование скелета;
лактоза придает сладковатый вкус и как углеводы востребована растущим организмом.

Нужно ли пить молоко при диете для похудения взрослым, сформировавшимся людям, если изначально оно направлено на построение растущего организма? Вокруг этого вопроса не утихают споры среди диетологов. Некоторые взрослые люди вообще отказываются от молока в рационе, относя его к напиткам для детей. Диета на молоке для них – это нонсенс.

Молоко при похудении можно включать в диетический марафон как дополнительный источник полезных веществ. В этот период организм истощен диетой, а молоко в составе хорошо переносится. Вещества, которые находятся в напитке, усваиваются быстро и без потерь.

Лучший вариант в питании – свежее молоко коровье, если она кормится «на альпийских лугах», а не в промышленных зонах. Но можно ли похудеть на молоке, которое продается в бутылях или тетрапаках? Продукт при молочной диете для похудения выбирают в супермаркетах очень тщательно. Какое молоко является самым подходящим среди молочных товаров?

Если на упаковке указано, что молоко храниться до года, то в ее составе содержатся антибиотики.
Магазинный продукт лишен полезных микроорганизмов и обеднен витаминами и минералами.
При высокой жирности повышается энергетическая ценность продукта, поэтому похудение становится под вопросом.
Если жира совсем мало, то в молоко вводят сахар для вкуса и крахмал для консистенции, а углеводы не способствуют похудению. К тому же, обезжиренный напиток вызывает чувство голода.
Лучший вариант или золотая середина для диеты – полуобезжиренные продукты (1,5-2% жирности).

При введении молока в диету для похудения, его пьют днем или ранним вечером. Для вкуса можно добавить корицу, мускатный орех или немного меда. За завтраком не возбраняется молочная каша.

Есть категория людей, у которых непереносимость на коровий продукт. Его можно заменить соевым, которое богато белками, витаминами, содержит цинк и фолиевую кислоту. Хорошо воспринимается организмом людей с аллергией и хроническими патологиями.

Правила диеты на молоке

Прежде чем приступить к диете, обязательно ознакомьтесь с правилами:

1. Проконсультируйтесь с диетологом и вашим лечащим врачом о безопасности молочной диеты для вашего здоровья. Если есть противопоказания, воспользуйтесь более мягким способом похудения. Это может быть диета Дюкана, безуглеводная диета или Система Екатерины Миримановой «Минус 60».

2. Во время курса необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, если вы хотите избежать ослабления иммунитета и проблем со здоровьем.

3. В период трехдневной диеты от физических нагрузок разумно воздержаться. Поскольку организм не будет получать привычное количество калорий, дополнительный стресс может привести к ухудшению самочувствия. Полезны будут прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. Для семидневного курса легкие упражнения даже рекомендованы, чтобы усилить эффект и сохранить бодрость.

4. Планируйте курс на нерабочее время, чтобы к физическому стрессу не добавлять эмоциональный. Молоко по-разному действует на организм, на одних оказывая слабительное действие, на других – закрепляющее.

Пример меню на неделю

День недели	Утром	Дневной прием пищи	Вечером	Перекусы
Понедельник	Печеное яблоко, 400 мл йогурта	50 г твердого сыра, 200 мл манной каши на молоке	2 яблока, 1 ст. кефира	100 г овощного салата, 1 ст. ряженки
Вторник	200 мл ряженки или простокваши	1 вареное яйцо, 1 ст. ряженки, 150 г овощного салата	150 г творога с фруктами, 200 мл молока	1 грейпфрут, 100 г домашнего мороженого без сахара
Среда	Кофе с молоком	Салат из свежих огурцов, заправленный греческим йогуртом, паровой омлет	150 г овсяной каши на молоке	1 яблоко, горсть орехов
Четверг	200 мл молока, несладкий фрукт	100 г сырников, 250 мл ряженки	1 ст. ряженки, 1 апельсин	Молоко, 100 г творожной запеканки
Пятница	150 мл йогурта, 50 г твердого сыра	250 мл овощного бульона	100 г запеченной рыбы, салат с капустой	1 яблоко
Суббота	Бананово-молочный коктейль	150 г запеченной рыбы, 2 помидора	Гречневая каша на молоке	1 ст. йогурта
Воскресенье	100 г сырников	200 г овощного рагу, 300 мл молока	200 г фруктов	1 апельсин

Какие молочные продукты можно при соблюдении диеты?

Предыдущая молочная диета для похудения продолжительностью 7–14 дней является довольно эффективной и позволяет избавиться от 5–10 кг лишнего веса. Но и ее нельзя назвать сбалансированной, так как в ней отсутствует главная составляющая – мясо. Если худеющий не является убежденным вегетарианцем, то лучше ему составлять свой рацион с обязательным включением мяса животных, птиц и рыбы, потому как одни молочные продукты обеспечить организм необходимым количеством белка не могут.

Вот список разрешенных продуктов:

нежирное мясо животных и птиц, а именно: крольчатина, говядина, телятина;
мясо рыбы-хека, судака, карася, камбалы, горбуши;
крупы и изделия из цельного зерна;
овощи;
фрукты;
зелень, специи;
субпродукты;
морепродукты.

Многих худеющих людей интересует, какие молочные продукты можно при соблюдении диеты? Специалисты к числу таковых относят молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Понятно, что сдоба, выпечка и сладости исключаются полностью, как и фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках с добавлением химических компонентов. Составляя молочную диету по дням, необходимо готовить пищу самостоятельно, при этом выбирая один из рекомендуемых способов – пар, варку или запекание, а жарку применять только в самых крайних случаях.

Соленья, копчения, острые блюда пока в рацион молочной диеты для похудения не включать, ведь вся эта пища провоцирует сильный аппетит, как и алкоголь, которому тоже не место на столе

Очень важно постараться отказаться от вредных привычек и повысить свою двигательную активность. Не обязательно таскать тяжелые гири в спортзале, можно купить абонемент в бассейн или записаться на танцы

Даже ежедневные прогулки пешком и обычная гимнастика по утрам сделают свое благое дело.

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

Нюансы похудения

Существует несколько вариантов диеты, которые следует подбирать учитывая индивидуальные особенности организма. Можно употреблять молоко или сочетать его с кисломолочными продуктами. В организм будет поступать большое количество кальция, различных витаминов и микроэлементов.

Любой вид похудения на молоке является жестким видом голодания. В меню молочной диеты на 7 дней не входит мясо, в результате чего человек может ощущать чувство голода. Поэтому данный вид диеты можно использовать кратковременно: от 1 дня до недели. При невозможности голодать длительное время, можно, для поддержания фигуры в форме, устраивать разгрузочные дни с употреблением молока.

Молочные продукты на ПП. Список продуктов для ПП и похудения

Употребление в пищу продуктов, принадлежащих к категории правильного питания, стало уже не только осознанным выбором, но и следованию модной тенденции. Популярные блогеры вовсю несут информацию о продуктах правильного питания через социальные сети. Девушки и юноши подвергаются такому полезному течению и постепенно переходят на полезную пищу. Если ежедневное меню человека состоит из продуктов правильного питания, то такой рацион приобретает сбалансированный характер. Человек таки образом улучшает качество жизни, повышает уровень своего здоровья и при этом теряет лишний вес.

Полностью лишать себя какого-либо продукта не стоит

Важно всего лишь ограничивать потребление высококалорийной продукции. Тогда вес начнет заметно уходить

Все продукты из категории правильного питания можно разделить на:

Продукты правильного питания: белки

Среди категории максимально полезных белковых продуктов можно выделить:

Яйца. Здесь перед человеком стоит выбор: приобретать обычные яйца или пастеризованный белок яиц в бутылках. Большая часть людей предпочитает обычные яйца категории С0 из-за доступности и ценовой стоимости. По уровню усвояемости продукты значительно отличаются: пастеризованный белок можно пить сырым, и он легко усвояется, а яичный белок из скорлупы не усвоится. Пастеризованный белок в бутылках продается не во всех городах России.
Творог или казеин спортивного питания, брынза, молоко.
Куриная грудка. В пищу можно употреблять вареную грудку курицы без кожицы.
Говядина нежирная. Достаточно дорогой по стоимости продукт, но весьма полезный, если убрать весь жир.
Индейка.
Тунец. Рыба полезна как в запеченном виде, так и в консервированном. Можно купить замороженного тунца или тунца в банке, но обязательно в собственном соку, а не в масле.
Палтус, пеленгас, хек, минтай.
Морская рыба (семга, лосось или форель). Главная ценность данной рыбы заключается в наличии жирных омега-3 кислот, так необходимых человеческому организму. Однако, в последние годы «красная» рыба выращивается искусственным способом в фермерских масштабах. Такая рыба вскармливается комбикормом на рапсовом масле, что значительно снижает уровень требуемых омега-3 кислот. Если на сертификате или упаковке рыбы вы обнаружите надпись «Wild», то знайте, что продукт выловлен в северном море, а маркировка «Farm» говорит об искусственно выращенном товаре.
Морепродукты (креветки, мидии, раки).
Спаржа. Обладает просто колоссальным спектром витаминов и низким содержанием углеводов, а также имеет в своем составе необходимые железо, калий и магний. Отлично подходит для желающих сбросить лишний вес.
Имбирь. Для любителей «детокс»-методики будет идеальным вариантом, так как содержит большое количество минеральных веществ, жирных кислот и эфирных масел. Способствует выведению токсинов и шлаков, очищая организм, а также борется с воспалительными процессами в организме.
Темный шоколад. Если и баловать себя сладким, то только качественным и натуральным темным шоколадом. Этот продукт содержит в себе железо и антиоксиданты. В составе шоколада проверьте количество содержащихся какао-бобов. Чем больше сахара, тем хуже продукт. Отдавайте преимущество шоколаду с максимальным наличием процента какао-бобов (обычно 99 %). Темный шоколад полезен пациентам со стабильно высоким артериальным давлением. Однако, не стоит злоупотреблять шоколадом, так как можно «заработать» диатез. Порция в сутки может составлять не более 25 г.

Виды молочных диет

Сегодня существует большое количество разновидностей молочных диет. Выбор подходящей зависит от личных предпочтений женщины, результата, которого необходимо достичь. Выделяют следующие варианты способа снижения веса:

Молочно-растительная. Метод предполагает включение в меню всех кисломолочных продуктов, яиц, киселей, овощей, соков, фруктов, чаев и каш. Рекомендуется отдавать предпочтение вареным или тушеным блюдам. Жарить пищу не стоит. Вес 1 порции не должен превышать 200 г. Пищу рекомендуется принимать каждые 3 часа.
Молочно-фруктовая. Метод позволяет бороться с лишними сантиметрами на талии и улучшить состояние кожи. Способ подходит для тех, кто предпочитает употреблять фрукты и не может отказаться от углеводов. Схема позволяет избежать сильного чувства голода.
Молочно-банановый. При помощи этого метода обычно худеют в течение 3 дней. Дольше соблюдать способ снижения веса запрещено. Рацион состоит только из молока и банана. В день необходимо принимать пищу не больше 3 раз. Во время курса снижения веса разрешено пить чистую воду в неограниченных количествах.
Молочно-мясная. Продолжительность способа снижения веса может доходить до 10 дней. В течение диеты разрешается употреблять различные виды мяса. Эксперты советуют отдать предпочтение нежирным сортам. Готовить пищу необходимо на оливковом масле, альтернативой становится технология тушения. Порции должны быть небольшими. Есть рекомендуется через равные промежутки времени минимум 4 раза в сутки. Когда прием пищи завершен, нужно выпить до 150 мл нежирного молока, кефира или йогурта. Диета подразумевает ряд продуктов, которые употреблять запрещено. Под запрет попадают алкоголь, мучные изделия, газированные напитки, сахар и конфеты.
Молочно-кефирная. Это самая продолжительная по времени диета, позволяющая похудеть на молочных продуктах. Подобного рациона можно придерживаться в течение месяца. Такой продолжительности удалось достичь из-за того, что в меню входят хлеб, яйца, немного нежирного сыра, яблоки, свежие овощи и фрукты. Разрешено использовать только ржаной или черный хлеб. Его количество за один приём должно быть не больше 100 г. Дополнительно разрешено употреблять вареное мясо, запивая пищу молоком или чаем.

Молочно-фруктовая диета

Молочно-фруктовую диету можно смело отнести к вкусным и комфортным методам похудения. Ограничения будут легко переноситься, если человек отдает предпочтение фруктам и молоку в своем обычном рационе. Такая диета относится к наиболее сбалансированным и низкокалорийным системам снижения веса. Меню состоит из молока, кисломолочных продуктов и фруктов. Причем, выбирая фруктовую составляющую питания, ориентируйтесь на малокалорийные свежие фрукты с низким содержанием сахара.

Для достижения наилучшего результата не ешьте виноград, авокадо, бананы и сухофрукты, а также консервированные фрукты. Идеально подойдут цитрусы, но выбор за вами. Молочная часть диеты состоит из сырого молока, кисломолочных продуктов (кефира, йогурта, творога) с низким содержанием жира и отсутствием сахара. Сочетание белка, фруктовых углеводов и клетчатки является хорошим подспорьем для организма, исключает проявление сильного чувства голода.

Один из вариантов меню (рассчитан на питание с интервалом два или три часа и строгое соблюдение рациона):

Первый завтрак – чашка чая или натурального кофе без сахара;
Второй завтрак – 200 г постного творога;
Обед – 200 г фруктов и ягод (фруктового салата);
Полдник – 350 мл любого постного кисломолочного напитка;
Ужин – 200 г фруктов или ягод.

На протяжении дня разрешается употребление негазированной минеральной воды и горячих напитков без добавления сахара. Результат недельного применения диеты – снижение веса на пять килограммов. Если этого недостаточно, диету можно продлить до трех недель, но обязательно делайте перерывы на выходные дни. Схема питания будет выглядеть следующим образом: пять дней диета, два дня обычное питание (без жирного и сладкого), и так три недели. Обязательно получите медицинскую консультацию перед началом диеты.

Варианты меню

Молочная диета имеет множество вариаций. Рассмотрим основные из них.

Жесткая монопрограмма

Этот вид похудения подходит тем, кому необходимо быстро похудеть за минимальный промежуток времени. При таком голодании употребляют только молоко по определенной схеме. Длится она 3 дня.

1 день: каждые 2 часа пить по стакану молока (53 ккал).
2 день: Молоко пьют в том же количестве, но уже через каждые 1,5 часа.
3 день: Стакан молока выпивают каждый час.

Легкая

Похудение проводят 3 дня. Меню довольно простое. Его строго повторяют на протяжении 3 дней.

На завтрак можно выпить стакан кефира (37 ккал), съесть йогурт (65 ккал), выпить чай с молоком (54 ккал).
Второй раз завтракают творогом (89 ккал). Порция не должна превышать 200 г.
На обед приготовить творожную запеканку и заправить ее йогуртом (154 ккал), приготовить салат из капусты и огурцов (43 ккал), выпить стакан молока.
На ужин выпить стакан молока.

На 7 дней

Меню молочной диеты на неделю довольно простое. На протяжении 4 первых дней каждые 2 часа пьют по стакану молока. При чувстве голода можно употреблять йогурт. Одна порция не должна превышать 70 г. Далее придерживаются схемы, представленной ниже.

Пятница:

Завтракают стаканом молока (53 ккал), добавив немного меда (312 ккал).
На второй завтрак съесть грейпфрут или 2 апельсина.
На обед отварить 200 г говядины (191 ккал) и приправить ее зеленью.
На полдник выпить стакан молока с ложкой меда (365 ккал).
Ужинают овощным бульоном с 200 г отварных овощей (320 ккал).
Перед сном выпить стакан ряженки (53 ккал).

Суббота:

Завтракают стаканом молока с ложкой меда (365 ккал).
На второй завтрак съесть 100 г творога (89 ккал).
Обедают овощным бульоном и отваренными в нем овощами (320 ккал).
На полдник выпить йогурт (65 ккал).
Ужинают стаканом кефира (37 ккал).

Воскресенье:

Завтракают стаканом молока с медом и едят грейпфрут (402 ккал).
На второй завтрак выпить кефир (37 ккал).
Обедают отварным мясом птицы (161 ккал), овощным салатом с добавлением лимонного сока (117 ккал).
На полдник разрешен йогурт (65 ккал).
На ужин съесть 200 грамм куриного бульона (270 ккал).

Принципы «протасовки»

В обиходе диета Кима Протасова называется «протасовка». Принцип диеты прост: снижая среднесуточную калорийность питания, создаём дефицит потребляемой энергии, что заставляет организм перейти на питание из резервов, запасённых в виде жировой ткани.

Главными разрешёнными продуктами являются сырые овощи и молочные продукты низкой жирности. Диета оказывает благотворное воздействие на систему пищеварения, так как сырые овощи содержат большое количество клетчатки, которая очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность. Молочные продукты дают организму достаточное количество белков, кальция и лактозы.

Общая суточная энергетическая ценность должна составлять не менее 1200–1500 ккал, важно пить не менее 1,5–2 л воды в сутки и принимать витамины. Пить алкоголь категорически запрещается, чай и кофе можно пить в любом количестве, главное — без сахара

Кроме этого, для большего эффекта рекомендуется увеличить физические нагрузки, ввести в режим жизни занятия фитнесом или спортом.