Худеем на бананах
Фрукты под названием бананы имеют такие полезные свойства:
- Бананы содержат в себе множество полезных микроэлементов, которые обладают мочегонным эффектом, что способствует выводу из человеческого организма шлаков и токсинов.
- Калий, который содержится в бананах, нормализует функции работы сердца и сосудов, что помогает при повышенном давлении.
- Витамины группы В, содержащиеся в этих фруктах, способствуют улучшению ногтей, волос, состояние кожи, а также поднимают общее настояние человека из-за содержащейся в них глюкозы.
- Витамины группы С способствуют омоложению и помогают преодолевать простуду.
- Витамин группы А улучшает работу иммунитета.
Бананы действуют на снижение веса благодаря таким их качествам:
- Эти фрукты налаживают общий обмен веществ, который способствует убавлению веса.
- Бананы выводят токсины и шлаки из организма, благодаря чему организм человека начинает лучше функционировать и «засорятся» различными жирами.
- При большом количестве витаминов и полезных минералов бананы содержат минимальное количество жиров, что способствует снижению холестерина в крови человека и не дает ему снова набрать вес.
- Бананы способствуют налаживанию работы кишечной системы, из-за чего человек чувствует себя лучше.
- Банановая диета более приятна, нежели капустная или, к примеру, гречневая, поскольку это довольно сладкий и нежный продукт, который кушать одно удовольствие. На такой диете человек сможет дольше продержаться, и, соответственно, сбросит больше лишних килограмм.
- Бананы содержат в себе калий, который поддерживает мышечную мускулатуру, поэтому на такой диете уходит только жир, а мышцы остаются не затронутыми.
- Магний и калий, которые есть всего в одном банане, способны полностью восполнить дневную норму человека при его потреблении, поэтому организм на данной диете не будет истощаться.
Банановая диета: правила
Они невероятно просты, но требуют строгого выполнения, иначе нет никакой гарантии получения худеющими желаемых результатов от применения методики.
- Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтраки.
- Утро обязательно начинают с лакомства бананами в количестве 1-2 штуки.
- Последний прием пищи устраивают не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.
- На протяжении всего периода диеты придерживаются 5-6-тиразового питания, но можно и более привычного трех-четырехразового. Голод утоляют через равные промежутки времени.
- Размер порций должен быть небольшим. Переедание находится под строгим запретом!
- Ежесуточно выпивают, как минимум, 1,5 л жидкости. Это должна быть чистая столовая вода, зеленый и травяной чаи.
- Диета может длиться от трех до семи дней. При необходимости допускается соблюдение банановой системы питания в течение 10-ти суток, но в этом случае желательно отказаться от моно-вариантов похудательной методики.
- Диетическое меню разрешается дополнять нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, йогуртом, творогом), овсяной кашей на воде, вареными куриными яйцами, постным мясом, другими фруктами и овощами (непременно низкокалорийными).
- Методика накладывает нерушимое табу на употребление жареной, жирной, излишне соленой, консервированной пищи, а также копченостей, маринадов, сладостей, приправ, специй и пряностей, полуфабрикатов и фастфуда, алкоголя и сладких газированных напитков.
- Необходимо заниматься спортом во время соблюдения диеты, чтобы заставить тропические фрукты работать на снижение веса, а не на его набор.
- Плоды для реализации метода похудения выбирают исключительно спелые, с желтой кожурой, лишенной потемнений. Переспевшие и недозрелые фрукты брать для таких целей не стоит: первые содержат высокое количество углеводов, отрицательно влияющих на фигуру; вторые могут стать причиной метеоризма. Сушеные и вяленые плоды также не подходят, поскольку характеризуются калорийностью, превышающей таковую свежих бананов в пять раз. Величина фруктов должна быть средней, а шкурка — тонкой. Любая термическая обработка плодов не приветствуется, поскольку снижает концентрацию полезных для здоровья веществ.
Банановая диета для похудения может использоваться не всеми. Ее соблюдение совершенно неприемлемо для диабетиков, беременных женщин; людей, страдающих заболеваниями поджелудочной железы, варикозным расширением вен или имеющих склонность к метеоризму и расстройствам желудка.
Противопоказана данная методика борьбы с лишними килограммами и дамам, осуществляющих грудное вскармливание малыша; и лицам, имеющим аллергию на данный вид экзотических фруктов. Не стоит экспериментировать с банановой диетой особам, у которых налицо индивидуальная непереносимость питательного растительного продукта. Разумеется, при отсутствии любви к бананам похудение с их помощью — тоже не ваш вариант.
В банане содержится большое количество полезных веществ и элементов
Противопоказания
- Повышенная свёртываемость крови;
- склонность к аллергии;
- метеоризм;
- перенесённые инфаркт, инсульт;
- варикоз, тромбофлебит;
- беременность;
- лактация;
- заболевания желчного пузыря;
- повышенная кислотность желудочного сока;
- сахарный диабет;
- болезни печени и почек.
Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:
- метеоризм;
- вздутие живота;
- брожение;
- расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).
Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.
Варианты банановой диеты
Диетолог Джейн Гриффин рекомендует банановую диету, помогающую снизить вес и обогатить организм очень важными веществами. Грамотный подход позволит добиться невероятных результатов, о чём свидетельствуют многочисленные отзывы в сети.
Банановая диета на 3 дня
Эта краткосрочная диета пользуется наибольшей популярностью, так как вес уходит быстро и не приходится терпеть лишения на протяжении длительного периода. Лишняя жидкость покидает тело, устраняя тем самым отёчность. В день может уходить до килограмма лишнего веса.
Классический вариант диеты не подразумевает приём иных продуктов, кроме бананов. Именно поэтому рекомендуется тщательно следить за своим самочувствием и прислушиваться к организму. Также на период диеты следует исключить курение, дабы не оказывать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Те, у кого не вызывает повышенного энтузиазма поглощение исключительно бананов, могут чередовать бананы с молоком на протяжении всего дня, не добавляя ничего более. Меню на 3 дня стандартно и не меняется.
Молочно-банановая диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три плода | Все дни употребляется в пищу указанное количество плодов. Допустимо смешивать компоненты между собой и потреблять в виде коктейля для ускоренного насыщения. |
| Молоко низкой жирности | Один литр |
Бананово-кефирная диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три штуки | Низкая калорийность кефира помогает ему оставаться одним из ценных составляющих любой диеты, обладающим положительным влиянием на кишечник. Компоненты можно употреблять как вместе, так и чередуя. В виде вечерней трапезы желателен именно стакан кефира. |
| Кефир не более одного процента жирности | Полтора литра |
Бананово-творожная диета
| Разрешённые продукты | Количество | Описание диеты |
| Бананы | Три штуки | Творог и бананы можно принимать в пищу как вкупе, так и раздельно. |
| Обезжиренный творог | 500 грамм |
Результат диеты:
- отсутствие отёков;
- небольшое уменьшение объёмов талии и бёдер;
- потеря до трёх килограммов.
Банановая диета на 7 дней
Если необходимо сбросить максимальное количество килограммов (до пяти), можно попробовать недельную банановую диету. За этот период организм очистится, а самочувствие станет гораздо лучше, не считая ощутимого отвеса. Употребление чистой воды является обязательным условием.
День №1
| Утренний приём пищи | Банан (1 шт.) + зел. чай без добавления сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Банан (1 или 2) + зел. чай без добавления сахара. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан. |
День №2
| Утренний приём пищи | Банан (1 или 2) + чай без содержания сахара. |
| Полдник | Плод + молоко с низким процентом жира (один стакан). |
| Обеденное время | Плод (1 или 2) + зел. чай без содержания сахара. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан + натуральный йогурт без фруктовых добавок с низким процентом жира (200 мл). |
День №3
| Утренний приём пищи | Один или два плода + чай без содержания сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Банан или небольшое количество каши с маленьким куском нежирного мяса. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банановый плод. |
День №4
| Утренний приём пищи | Банан + чай без сахара. |
| Полдник | Яйцо варёное. |
| Обеденное время | Пара бананов. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан + один стакан обезжиренного кефира. |
День №5
| Утренний приём пищи | Один большой плод + зел. чай без содержания сахара. |
| Полдник | Кисломолочный продукт с низким процентом жирности. |
| Обеденное время | Каша + рыба нежирная (небольшое количество). |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банан. |
День №6
| Утренний приём пищи | Один большой плод + чай без добавления подсластителя. |
| Полдник | Плод + молоко с низким процентом жирности. |
| Обеденное время | Несколько бананов. |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Кисломолочный продукт с пониженным содержанием жира. |
День №7
| Утренний приём пищи | Один большой плод + чайный напиток без добавления сахара. |
| Полдник | Банан. |
| Обеденное время | Каша + кусочек мяса (нежирный). |
| Вечерний приём пищи до 18:00ч. | Банановый плод + кисломолочный продукт с пониженным процентом жира. |
Японская банановая диета
Японская банановая диета очень популярна, и открыл её миру врач Хитоси Ватанбе, который проверил её действие на себе.
Вся соль диеты в том, что она ускоряет метаболизм за счёт содержащих крахмал неспелых плодов и воды комфортной температуры (комнатной) вместо привычной утренней трапезы. При этом в остальное время можно питаться так, как вы привыкли, но исключить любые другие напитки, кроме воды. Лишний вес будет покидать вас даже при таком нестрогом режиме питания. Главное – есть в меру, чтобы после еды оставалось лёгкое ощущение голода.
Ужин должен быть не позднее 20:00 часов. Ложиться спать рекомендуется до двенадцати часов ночи. Спорт в период диеты не является обязательным.
Меню диеты
В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.
На 1 день
Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.
При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.
На 3 дня
Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.
При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.
Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.
На 7 дней
Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов. Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу
Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.
Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.
| День/ Прием пищи | Завтрак | Полдник | Обед | Ужин |
| Понедельник | несладкий зеленый чай, 1-2 банана | 1 банан | зеленый чай, 1-2 банана | банан и кефир (по желанию |
| Вторник | несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана | 220 мл нежирного молока, банан | 2 банана, зеленый чай | 220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан |
| Среда | 2 банана, зеленый чай или кофе без сахара | банан | каша с небольшим количеством мяса | банан |
| Четверг | зеленый чай без сахара, банан | вареное яйцо | 2 банана | 250 мл кефира с 0% жирности, банан |
| Пятница | несладкий зеленый чай или кофе, банан | 250 мл кефира с малым процентом жирности | небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши | банан |
| Суббота | несладкий кофе или зеленый чай, банан | 220 мл молока с 0% жирности, банан | два банана | 250 мл кефира или молока с 0% жирности |
| Воскресенье | 2 банана, несладкий кофе (зеленый чай) | банан | каша с мясом | 220 мл кефира |
На месяц
Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.
Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.
Правила диеты и рекомендации
Для правильной подготовки к диете следует за несколько дней перестать употреблять всё вредное: жареное, излишне солёное, мучное, сладкое и пищу с повышенным содержанием жира. Подобное очищение перед диетой поможет достичь лучшего результата и подготовить организм, уменьшая тем самым стресс из-за предстоящих ограничений.
Разгрузочная банановая диета подразумевает соблюдение следующих правил:
- минимизировать физические нагрузки;
- не превышать допустимого количества плодов в день;
- при появлении аллергии на плод от диеты следует сразу же отказаться и обратиться к врачу-аллергологу;
- не пренебрегать приёмом подходящего вам витаминного комплекса ввиду неполноценного рациона;
- пить чистую воду в нужном количестве (от полутора литров);
- не есть бананы перед сном, ибо наилучшим временем для приёма пищи диетологи считают 17-18 часов;
- завершать диету по всем правилам, не объедаясь запрещённой едой.
Выходить из диеты необходимо тоже правильно. Во избежание возвращения веса и для продолжения его потери ещё некоторое время не следует питаться запрещённой пищей. Вместо этого, в дневное меню должны входить приготовленные на пару нежирные рыба и мясо, а также овощи, морепродукты, кисломолочные продукты и различные каши. Идеальным вариантом будет считается перманентное здоровое питание.
Механизм действия
Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.
- Интенсивно сжигают калории;
- избавляют от ощущения голода;
- очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
- обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
- выводят избыточную жидкость;
- пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке — чувство сытости появляется очень быстро;
- ускоряют обмен веществ;
- невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, — это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.
Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:
- содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
- уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
- нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
- понижают давление;
- стабилизируют водно-солевой обмен;
- восстанавливают организм после затяжных болезней;
- повышают работоспособность и концентрацию внимания;
- содействуют выработке «гормона радости»;
- помогают легче переносить постменструальный синдром;
- способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.
Банановая — одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.
1 Банановая диета
Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.
100 г продукта содержит:
| Вещество | Количество |
| Жиры | 0,3 |
| Белки | 1,1 |
| Углеводы | 23 |
| Пищевые волокна | 2,6 |
| Сахар | 12 |
В продукте присутствуют следующие витамины:
| Витамин A | 0,33—1,07 мг | Витамин C | 8,8 мг |
| Кальций | 5 мг | Железо | 0,4 мг |
| Витамин D | 3,2—13,8 мг | Витамин B6 | 0,5 мг |
| Витамин B12 | 0,4—1,50 мг | Магний | 27 мг |
Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.
Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки
1.1 Плюсы и минусы
К преимуществам диеты можно отнести следующее:
- 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
- 2. Банан — питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
- 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.
К минусам относятся:
- 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
- 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.
1.2 Кому предназначена банановая монодиета?
Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.
В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:
1.3 Какие бананы подойдут для диеты?
Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.
Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.
1.4 Подготовка
Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.
В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.
1.5 Выход
Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда)
Особое внимание следует уделить овощам и фруктам
Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.
Что такое банановая диета
Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.
Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.
Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.
Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.
Преимущества и недостатки
Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.
Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.
Плюсы:
- Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
- Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
- Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
- Обмен веществ происходит быстрее.
- Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
- Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
- Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
- Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
- Улучшение функционирования ЖКТ.
Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.
Рецепты диетических блюд с бананами для диеты
Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.
Запеченные бананы с медом и орехами
В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.
Состав:
- 2 банана;
- ст.л. меда;
- горсть грецких орехов.
Как приготовить:
Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.
Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.
Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!
Совет!
Вместо грецких орехов можете взять фундук или кедровый орех. Орехи восполняют недостаток белка в организме во время ограниченного питания.
Фруктовое пюре
На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.
Состав:
- 2 абрикоса;
- банан;
- 2-3 ст.л. молока.
Как приготовить:
Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.
Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.
Фруктовый салат
Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.
Состав:
- банан;
- яблоко кислое среднего размера;
- ч.л. меда;
- щепотка молотой корицы;
- 50-60 мл обезжиренного йогурта.
Как приготовить:
Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.
Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.
Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!
Бананово-яичная запеканка
Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.
Состав:
- банан;
- куриное сырое яйцо;
- ч.л. молока обезжиренного;
- лимонный сок;
- соль.
Как приготовить:
Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.
В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет. Кушать омлет нужно, пока он горячий.
