Японская диета

Подробное меню диеты « 7 лепестков» на каждый день:

  • понедельник — рыба;
  • вторник — овощи;
  • среда — курица;
  • четверг — злаки;
  • пятница — творог;
  • суббота — фрукты;
  • воскресенье — вода.

Оставьте « лепестки» диеты в том порядке , в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните , что сахар нельзя ни в каком виде , как и газировки , алкоголь , соусы , кофе с молоком , а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Рыбный день

Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца , чай без сахара.

Перекус: форель в фольге , чай без сахара.

Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.

Ужин: отварная кета с солью и перцем.

Овощной день

Завтрак: тёртая морковь , капуста и свёкла ( можно в варёном , можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.

Обед: отварная брокколи , морковь , цветная капуста.

Ужин: салат из рукколы , сладкого перца и помидоров.

Куриный день

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица , запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле ( кожу предварительно удалите).

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травами.

Творожный день

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Завтрак: тёртые яблоки , персик или банан.

Обед: ананас , 5−7 виноградин , яблоки.

Ужин: киви , грейпфрут.

Рецепты блюд

Во время приготовления еды следует избегать жарки. Основными способами термической обработки пищи должны быть варка и запекание на гриле.

Диетические завтраки

Каша овсяная с ягодами на молоке готовится так:

  1. Налить в кастрюлю 1 л молока, добавить 100 г клюквы или черники и поставить на газ.
  2. Довести до кипения и добавить около 150-200 г овсяных хлопьев.
  3. Варить на медленном огне 2-3 минуты.
  4. Выключить, добавить соль, перемешать и дать постоять 3-4 минуты с закрытой крышкой.

Каша овсяная с ягодами на молоке — прекрасный диетический завтрак.

Хороший вариант диетического завтрака — яичница с грибами.

Для ее приготовления необходимо:

  • поджарить на сковороде 100 г шампиньонов, добавить измельченные помидор, луковицу и зубчик чеснока;
  • добавить специи, зеленый горошек (50 г), спаржу (50 г), влить немного воды и довести до кипения;
  • вбить 2 яйца, размешать, накрыть сковороду фольгой, поставить в духовку при 200°С и запекать 15-20 минут.

Готовую яичницу перед подачей рекомендуется украсить петрушкой и (или) маслинами.

Яичница с грибами на завтрак.

Вторые блюда

Запеченные котлеты из индейки с сыром готовятся просто:

  1. Сделать из филе фарш, добавить в него специи и немного посолить.
  2. Порезать твердый сыр кубиками и добавить к фаршу.
  3. Все ингредиенты перемешать, сформировать котлеты и запечь в духовке.

Запеченные котлеты из индейки с сыром.

Жаркое из крольчатины готовится по алгоритму:

  1. Застелить противень фольгой.
  2. Выложить на него в 1 слой куски кролика, измельченные картофель и лук.
  3. Смазать куски мяса растительным маслом, посолить.
  4. Поместить в духовку и запечь до готовности.

Жаркое из крольчатины.

Супы

Диетический тыквенный суп-пюре готовится так:

  1. Тыкву, лук и морковь очистить, нарезать на кубики.
  2. Тыкву и морковь поместить в кастрюлю с водой и отварить в течение 20 минут.
  3. Лук обжарить на растительном масле до золотистого цвета.
  4. Чеснок выдавить и добавить к луку.
  5. Поместить лук и чеснок в кастрюлю и тушить 5 минут.
  6. Взбить все блендером до однородной массы.

Подавать суп рекомендуется с любой зеленью.

Диетический тыквенный суп-пюре.

Закуски и десерты

Фасолевый салат с куриной грудкой можно приготовить так:

  1. Куриное мясо отварить, остудить и нарезать на небольшие куски.
  2. Добавить нарезанные листья салата, помидор и консервированную фасоль.
  3. Добавить специи и соль.
  4. Все ингредиенты перемешать.

Фасолевый салат с куриной грудкой.

В качестве десерта можно приготовить вкусную запеканку с сухофруктами.

Для этого необходимо:

  • взбить 2 яйца;
  • перемешать их с 200 г нежирного творога;
  • добавить в смесь сухофрукты;
  • выложить в форму и запечь в духовке до готовности.

Готовим запеканку с сухофруктами.

Напитки

Хороший белковый коктейль для похудения можно сделать из недорогих продуктов.

Популярный рецепт выглядит так:

  1. Положить в блендер творог (200 г).
  2. Добавить 200 мл обезжиренного молока или натурального йогурта.
  3. Поместить в измельчитель изюм, курагу, грецкие орехи или банан.
  4. Взбивать в течение 2 минут.

Белковый коктейль.

Этапы диеты

Первый этап

Самая трудная часть диеты на котором происходит сжигание жира. Употреблять тебе можно еду с показателем в 0 баллов. Больше нежирного белка и клетчатки, никаких жиров и углеводов. Питание дробное, не реже 5 раз в день. Дополнительно можно съесть 25 грамм углеводов. И лучше, чтобы это была гречка, овсянка, бурый рис. То есть те углеводы, которые будут расщепляться медленно. Можешь на этом этапе побороть свою зависимость от быстрых углеводов (если проще, сладкого).

Меню на первый этап

Если проголодаешься, можешь съесть свежие фрукты и овощи.

Giphy

Понедельник

  • Утром съешь омлет только из белков.
  • В обед тебя ждет салат из свежих овощей и кружка рыбного бульона.
  • А на ужин съешь кусочек отварной рыбы (или мяса) и немного овощного салата.

Вторник

  • Начни свой день с обезжиренного творога.
  • Для второго приема пищи приготовь себе салат из овощей, отвари рыбу или мясо.
  • А вечером сделай рагу из фасоли и мяса.

Среда

  • На завтрак тебе нужно будет съесть вареное яйцо с отрубным хлебом и выпить стакан молока.
  • На обед свари себе грибной суп.
  • А вечером приготовь тушеное мясо и сделай овощное рагу.

Утром съешь омлет из белков.

Фото Shelley Pauls on Unsplash

  • Следующий прием пищи — рыбный суп. Можешь даже сварить его из консервы.
  • А на ужин отвари мясо. В качестве гарнира используй зеленый горошек.

Пятница

  • На завтрак съешь порцию обезжиренного творога.
  • В обед стуши мясо с овощами.
  • Вечером съешь вареное яйцо и выпей стакан молока.

Суббота

  • Утром съешь омлет их яичных белков.
  • Затем отвари себе кусочек рыбы и сделай овощной салат.
  • А на ужин приготовь овощной суп.
  • На завтрак снова вареное яйцо и хлеб с отрубями. Дополнительно можешь выпить стакан молока.
  • На обед отвари себе кусочек мяса и овощи.
  • Вечером приготовь грибной суп.

Второй этап

Ты начинаешь стабильно терять вес и привыкаешь к такой еде. Длится этот этап столько, сколько ты сама захочешь. В день можно набрать до 9 баллов и съесть до 60 г углеводов. Завтрак — 4 балла, первый перекус — 2 балла, обед — 2 балла, второй перекус — 1 балл и ужин — 0 баллов.

Меню на второй этап

Понедельник

  • На завтрак приготовь себе запеканку из картофеля с грибами.
  • На обед отвари мясо и сделай овощной салат.
  • А вечером съешь порцию морской капусты и небольшой кусочек отварной рыбы.

Вторник

  • Утром приготовь белковый омлет со шпинатом.
  • В обед отвари кусочек рыбы или мяса, сделай овощной салат.
  • А на ужин съешь немного творога.

Фото автора Jill Wellington: Pexels

Среда

  • Утром запеки себе творог с ягодами.
  • Следующий прием пищи — рагу из овощей.
  • Вечером рыба и морская капуста.
  • Утром грибная запеканка с картофелем.
  • В обед курица с авокадо
  • На ужин рыба, тушеная с овощами.

Пятница

  • На завтрак запеки яблоко с творогом.
  • В обед отвари себе куриную печень.
  • Вечером отвари рыбы и съешь порцию морской капусты.

Суббота

Утром запеки картофель с грибами.

Фото автора Ella Olsson: Pexels

  • На обед сделай салат из овощей и съешь кусочек нежирного сыра.
  • На ужин немного творога с ягодами.
  • Первый прием пищи — овсянка с фруктами или ягодами
  • В обед запеченное мясо и салат из овощей.
  • Вечером белковый омлет с овощами.

Третий этап (14 дней)

Закрепляем результаты. В первую пару дней нужно будет прибавить по одному баллу к каждому приему пищи. Только на ужин по-прежнему употреблять продукты на 0 баллов. Если ты заметишь, что на этом этапе ты начала набирать вес, то вернись на предыдущий.

Понедельник

  • На утро свари себе гречку с мясом, съешь бутерброд с нежирным сыром.
  • На обед приготовь рагу из овощей с куриной печенью.
  • Вечером сделай омлет из белков.

Вторник

  • На завтрак съешь творог с фруктами, заправленный творогом.
  • На второй прием пищи сделай себе овощной салат с сыром и отварным мясом.
  • На ужин запеки себе рыбу с овощами.

Среда

  • Утром выпей стакан кефира и съешь вареное яйцо.
  • На обед свари овощной суп и съешь немного вареного мяса.
  • А вечером свари себе два яйца. Можешь выпить стакан молока.

Пятница

Утром выпей стакан кефира и съешь одно вареное яйцо.

Фото Shelley Pauls on Unsplash

  • На обед приготовь рагу из овощей и мяса.
  • Вечером запеки себе рыбу и сделай салат из овощей.

Суббота

  • На завтрак съешь два вареных яйца и выпей стакан молока.
  • В обед сделай овощной салат с сыром и отварным мясом.
  • Поужинай обезжиренным творогом.

Японская диета

Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

  • разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
  • белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
  • углеводы — бурый рис;
  • жиры — исключаются;
  • можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
  • за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
  • объем порции не должен превышать 250 гр.;
  • перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

Преимущества:

  • рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
  • отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
  • быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

Недостатки:

  • ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
  • чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
  • перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
  • внушительный список противопоказаний.

Ужины для гарантированного повышения метаболизма

Запеченный лосось и тушеные артишоки / 433 кал

Готовьте стейк из лосося весом 120 г, украшенный петрушкой, при 190 ° C примерно 20 минут. Подавать с тушеными артишоками.

Стейк из обжаренного тунца, украшенный овощами / 373 кал

Приготовьте на гриле 1 стейк из тунца 120 г в 2 ст. ложки оливкового масла. Подавать с 1 порцией запеченной или приготовленной на гриле овощной смеси.

Броше из свинины с орегано и лимоном / 316 кал

Чтобы приготовить маринад, смешайте в миске ½ стакана лимонного сока и 1 ч. Л. ложка масла, 2 ст. сушеный орегано, 1 ч. веточек розмарина, 1 измельченный зубчик чеснока, ½ ч. л. свежемолотый перец.

Удалите с мяса видимый жир. Последнюю нарезать небольшими кубиками. Переложите их в миску с маринадом и замаринуйте в холодильнике 30 минут. При желании можно добавить в него овощи. Грибы и кабачки прекрасно впитывают аромат.

Тем временем смочите в воде деревянные шпажки. Вымойте и нарежьте овощи. Нанижите шампуры, чередуя кубики свинины и кусочки овощей. В зависимости от длины шампуров и размера свиных кубиков у вас будет 1 большой или 2 маленьких вертела на человека. Поместите шашлык на бездымный барбекю и готовьте 8-10 минут.

Чили с говядиной, кукурузой и черной фасолью / 300 кал

В большой форме для запекания смешайте 450 г говяжьего фарша и 2 ст. порошок чили. Готовьте 6 минут на среднем или сильном огне или пока говядина не станет золотистой, помешивая, чтобы мясо покрошилось. В форму для запекания добавьте 1 пакетик (400 г) замороженной кукурузы и черной фасоли, 1 банку (400 мл) обезжиренного говяжьего бульона и 1 банку (450 мл) томатного соуса. Кипятить воду. Накрыть крышкой, убавить огонь и тушить 10 минут. Варить на медленном огне еще 5 минут без крышки, периодически помешивая. Перелить чили в миски. Каждую порцию украсьте сметаной и по желанию нарезанным луком.

Ягненок и овощи на гриле по-средиземноморски + овощи / 300 кал

• 4 ст. лимонный сок

• 1/3 стакана оливкового масла

• 1 измельченный зубчик чеснока

• 1 ст. ложки свежей или сушеной мяты

• 680 г стейка из баранины, нарезанного кубиками

• 8 маленьких грибов

• 8 виноградных помидоров

• 1 зеленый перец среднего

размера, нарезанный соломкой • 2 небольших цуккини, нарезанных кубиками

1. Замариновать кубики баранины на ночь в маринаде, разлитом в закрывающийся пакет (лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мята, соль и перец).

2. Сделайте шашлык, чередуя маринованные кубики баранины и овощи.

3. Жарьте шампуры, переворачивая их каждые 15-20 минут.

4. Подавать на подушке из зеленых овощей, сбрызнутых бальзамическим уксусом.

Острые буррито из черной фасоли / 365 кал

Украсить тортилью со шпинатом стакана черных бобов, ¼ нарезанного авокадо, 1 горсть молодых листьев шпината, 1/8 чайной ложки. чесночный порошок и 1 ч. вашего любимого острого соуса.

Разгрузочные дни

Кроме основной рекомендуемой диеты, необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе — мясные: 280–350 г отварного мяса без соли, с овощным (лучше капустным) гарниром; творожные: 500–600 г творога с 2–3 стаканами чая или кофе с молоком без сахара. В свободные от работы дни яблочные (1500 г. яблок), арбузные (1,5–2 кг мякоти арбуза), простоквашные или кефирные (1,5 л), молочные (5–6 стаканов), сметанные (300- 400 г сметаны). Пища распределяется равномерно в течение дня на 5 приемов.

Учитывайте возможные противопоказания, посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.

Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

Примерное меню на неделю

Продолжительность диеты для восстановления обмена веществ и похудения полностью зависит от морального и физического состояния худеющего. Для начала стоит попробовать продержаться неделю, и если никаких проблем не возникнет, то продолжать до тех пор, пока весы не покажут заветное число. Можно составить меню на 7 дней и циклически повторять его на всем протяжении диеты.

Примерный рацион на неделю выглядит так:

  • 1 день – на завтрак чашка черного кофе или стакан зеленого чая с несколькими сухариками из черного хлеба или ломтиком сыра с низким процентом жирности, на второй завтрак любой несладкий фрукт, например, натертое яблоко, приправленное ¼ ч.л. корицы, на обед 200 г отварного или приготовленного на пару нежирного мяса, рагу из капусты, кабачков и моркови, стакан морковного или томатного сока, на ужин легкий овощной салат;
  • 2 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак полпачки маложирного творога и горсть ягод, на обед вареная или приготовленная на пару куриная грудка без кожицы и жира, порция гречки, запаренной кипятком, на ужин легкий овощной салат, например, из огурца, сельдерея и редиски;
  • 3 день – на завтрак чашка черного кофе или стакан ромашкового отвара с несколькими постными крекерами, на второй завтрак горсть сухофруктов и горсть орехов, на обед вареные или запеченные кабачки либо икра из них, несколько кусочков постной ветчины и легкий овощной салат, на ужин салат из морской капусты с небольшим количеством морепродуктов;
  • 4 день – завтрак такой же, как и в третий день, на второй завтрак пара сваренных вкрутую яиц, на обед салат из яблока, краснокочанной капусты, моркови и сыра с небольшим количеством меда и оливкового масла, кусочек нежирной вареной рыбы, на ужин фруктовый салат, заправленный маложирным йогуртом;
  • 5 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак тертая морковь с медом, горстью орехов и лимонным соком, на обед овощное рагу и запеченная в фольге рыба, на ужин рис на воде с вареной стручковой фасолью;
  • 6 день – завтрак такой же, как и в первый день, на второй завтрак полпачки маложирного творога и горсть ягод, на обед кусочек вареного мяса без жира и легкий овощной салат, на ужин 1-2 любых несладких фрукта, которые допускается приправить корицей;
  • 7 день – на завтрак стакан зеленого чая с лимоном, на второй завтрак горсть сухофруктов и горсть орехов, на обед овощное рагу и кусок вареной курицы, на ужин фруктовое ассорти с маложирным йогуртом.

Результаты такого похудения зависят от исходного состояния фигуры и запущенности проблем с метаболизмом. В среднем за неделю в начале диеты можно сбросить 2-4 кг, но постепенно это число будет уменьшаться. Однако это не значит, что методика стала неэффективной – напротив, избавление от лишних килограммов будет идти рационально.

Немного о принципах сыроедения при 7-ми дневной диеты:

Самый основной принцип диеты – все поступающие продукты в организм должны поступать в сыром виде. Запрещается любая термическая обработка – жарка, тушение, отваривание, запекание и копчение. Допустимо лишь использовать пророщенное зерно, или заливать крупу кипятком и напаривать. Помимо этого, диета включает в себя такие моменты, как:

  • Используется максимально разнообразная пища растительного происхождения;
  • Запрещено употреблять кофе, алкоголь, сладкую газировку;
  • Желательно употребление органических продуктов – мед и зелень, злаки и бобовые, овощи и фрукты без добавления химии;
  • Нельзя включать в меню маринованные продукты, так же как и пищу, приготовленную методом брожения.

7-дневная диета для ускорения обмена веществ: в основе всего лежит еда

Сегодня существует несколько диет, основанных на концепции детокса, но они часто не имеют научных доказательств, подтверждающих их. А эффекты, которые мы наблюдаем, — это, как правило, чувство голода и усталости. Научная правда заключается в том, что наши тела обладают естественными способностями к детоксикации, которые отлично работают, когда наша диета богата цельными продуктами, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры. Поэтому главное — есть настоящую пищу. Если мысль о том, чтобы есть цельные продукты в течение года, кажется вам слишком привлекательной, мы предлагаем вам 7-дневную диету, чтобы ускорить ваш метаболизм и освежить ваше тело.

Некоторые ключевые концепции

1. Пейте не менее 2 литров воды в день. Питьевая вода помогает вывести токсины и натрий, которые накапливаются в организме и вызывают вздутие живота. Кроме того, иногда жажда может ощущаться как голод, поэтому обязательно пейте воду до и после еды.

Совет: один зеленый чай Venti без сахара в Starbucks считается за 3 стакана воды.

2. Исключите сахар и алкоголь: в течение этих 7 дней детоксикации бросьте себе вызов: воздержитесь от сахара и алкоголя. Вместо этого решитесь сосредоточиться на цельных продуктах. Как только вы отпустите эти пустые калории, вы заметите огромные изменения в своем самочувствии.

3. Белок и клетчатка: Ваша мантра на следующие семь дней (а в идеале — навсегда) — «белок и клетчатка». Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи и закуски, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и насыщать аппетит. Клетчатка поступает из фруктов, овощей и цельного зерна. С другой стороны, белок содержится в нежирном мясе, бобовых, нежирных молочных продуктах и ​​орехах.

4. Овощи в неограниченном количестве. В течение 7 дней детоксикации обязательно ешьте много овощей, богатых клетчаткой и водой (шпинат, мускатная тыква, спаржа, артишоки и огурцы). Эти овощи поддерживают здоровье печени, почек и желудочно-кишечного тракта — естественных систем детоксикации организма.

5. Жир не делает вас толстыми: эту давнюю идею нужно выбросить из головы. Умеренное употребление здоровых жиров помогает похудеть и имеет много преимуществ для здоровья: защищает сердце и память, поддерживает здоровье костей и т. Д.

6. Низкое содержание натрия: избегайте расфасованных продуктов и супов, которые добавляют натрий в ваш рацион. Уменьшение натрия позволит организму избавиться от лишней воды и уменьшить вздутие живота.

Вот 7 рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам начать 7-дневную диету для повышения метаболизма.

Кефирная диета на 7 дней

Эта быстрая диета на 7 дней позволит вам избавиться от 5 до 7 кг. Как уже стало понятно из названия, главным источником энергии здесь является кефир. Выпивать вам его придется по полтора литра в день в течение недели. При этом данный напиток должен содержать максимум 1% жирности.

Кефир легко усваивается и хорошо очищает кишечник от вредных веществ, отравляющих организм изнутри и негативно влияющих на функциональность организма. После такой недельной очистки вы почувствуете легкость и желание порхать над всеми.

Однако стоит понимать, что похудение в данном случае происходит благодаря очищению и выведению застоявшихся каловых масс в кишечнике. А для того чтобы уходила жировая прослойка, необходимо следить за своим рационом и питаться только теми продуктами, которые указаны в меню ниже. Несоблюдение этих привал приведет к снижению эффективности диеты.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Итак, на протяжении 7 дней вам придется ежедневно выпивать по полтора литра кефира. Кефир нужно разделить на равные части и употребить в 4 – 5 приемов. Также вы можете съесть:

  • в первый день несоленый отварной картофель в мундире среднего размера, не более 5 шт.;
  • во второй день несоленую куриную грудку, не более 100 г;
  • в третий день несоленой отварной телятины, не более 100 г;
  • на четвертый день несоленой отварной рыбы (нежирной!), не более 150 г;
  • на пятый день сырые овощи и фрукты (бананы и виноград нельзя), не более 400 г.

Меню шестого дня состоит только из кефира, а на седьмой день даже его пить нельзя, только негазированную минеральную воду.

Лучшая диета на семь дней

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, часто после выхода происходит срыв и набор веса. Комфортно и легко худеть поможет правильный выбор питания, учет личных предпочтений, вкусовых особенностей. Несмотря на разнообразие различных систем, все можно условно разделить на 3 вида:

  • жесткие диеты включают ограниченное количество продуктов, как правило, не более 5, за счет снижения количества калорий происходит быстрое снижение веса, но отсутствие вкусового разнообразия провоцирует дискомфорт, депрессию;
  • щадящие включают основные продукты, необходимые для нормального функционирования организма, снижения веса происходит за счет уменьшения объема порций, создания правильного режима питания, а также сбалансированного поступления белков, жиров и углеводов, хорошие результаты дает отказ от соли и сахара, результатом станет детоксикация, нормализация работы систем и органов;
  • мягкая диета основывается на принципах здорового питания, к ней прибегают при желании постепенно худеть, не меняя резко привычный рацион, эффект достигается за счет употребления достаточного количества чистой воды, активизирующей процессы метаболизма, а также диета включает разгрузочные дни, способствуют нормализации работы системы пищеварения, выведению токсинов.

Быстрые экспресс-методы как 7 дневная диета для похудения рассчитаны на стремительное снижение веса от 3 до 10 кг. Доказали свою эффективность системы питания, основывающиеся на рационе из 1–3 продуктов. При выборе программы стоит учитывать личные вкусовые предпочтения, чтобы потеря веса не сопровождалась желанием съесть запрещенные продукты.

Рацион «Любимой» диеты

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую.
Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.

Делаем то, что и в первый день.
В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.

Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день.
Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)

Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я здоров — я живу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector