Татьяна тарасова - успех, или как похудеть на 30 кг

Диета Татьяны Тарасовой – известного тренера по фигурному катанию

Победить в борьбе с лишним весом советской фигуристке помогло соблюдение простых правил питания. Известный в России тренер Тарасова Татьяна Анатольевна смогла похудеть, обратившись за квалифицированной помощью к популярному диетологу.

Как Татьяна Тарасова похудела

Будущий заслуженный тренер СССР по фигурному катанию была склонна к полноте с детства. В юности ей удавалось контролировать вес. С возрастом же она сильно поправилась, достигнув критической отметки в 105 килограммов. Тогда Т. А. Тарасова поняла, что справиться сама с лишним весом она не сможет, и обратилась к Маргарите Королевой.

Дипломированный специалист в области диетологии, основавшая Центр Эстетической Медицины, составила персональную систему питания для знаменитой фигуристки. Используя методику врача М.

Королевой, фигуристка Тарасова Татьяна Анатольевна похудела на 30 килограммов. За 6 месяцев она планомерно теряла по 5 кг в течение месяца.

В 71 год параметры Тарасовой составляют 75 кг при росте 170 сантиметров.

Диета Тарасовой

Главное правило долгосрочной диеты для похудения – из рациона нельзя исключать белковые продукты. Татьяна Анатольевна изменила образ питания в пользу натурального. 70% рациона составляет растительная пища, оставшиеся 30% – это продукты животного происхождения. Дробное питание предупреждает риск переедания. Диета Татьяны Тарасовой предусматривает следующие правила:

Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.

Разрешенные и запрещенные продукты

Список того, что можно есть, внушительный. Голод на системе питания, созданной для Татьяны Анатольевны Тарасовой, не ощущается. Вредные пищевые привычки полностью заменяются полезными. Допускается употребление следующих продуктов:

фрукты, ягоды, овощи;
морепродукты, рыба;
постное мясо;
злаки, бобовые;
все виды орехов;
натуральный кофе, чай.

Желание избавиться от лишних килограммов заставило Тарасову отказаться от сладостей, мучных блюд, фаст-фуда. Чтобы не стимулировать чрезмерный аппетит, из ежедневного рациона исключаются соленые и острые блюда. Жирная и жареная еда под особым запретом для людей, желающих иметь стройное тело. Запрещенные продукты:

колбасные изделия;
полуфабрикаты;
консервы, копчености;
газированные напитки;
сублимированный кофе;
пакетированные соки;
алкоголь;
калорийные фрукты (бананы, виноград);
крахмалистые корнеплоды и злаки (картофель, топинамбур, кукуруза, белый рис);
хлебобулочные и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).

Меню для похудения

Питание по системе диетолога Маргариты Королевой сбалансированное. Оно помогает худеть без вреда для здоровья. В ежедневном рационе присутствуют постное мясо и рыба, морепродукты, злаки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Пример меню для похудения от Тарасовой:

Первый завтрак: каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
Второй завтрак: паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
Обед: постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
Полдник: 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
Ужин: творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).

Разгрузочные дни

Тарасова придерживается разработанной системы питания, периодически устраивает разгрузки. Один день в неделю фигуристка употребляет только творог, на следующей неделе в течение дня можно пить только кефир, затем – употреблять только гречку. В качестве продуктов для однодневной моно-диеты подходят грейпфруты, апельсины, яблоки, а также фруктовые или овощные смузи.

Adblockdetector

Диета Тарасовой

Утром после пробуждения на пустой желудок выпейте стакан воды, растворив в ней 0,5 ч. л. яблочного уксуса для активизации обмена веществ.
Перед каждым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
Замените 3-разовое питание на 6 приемов пищи, небольшие порции помогут избежать голодания и ускорить метаболизм.
Основную часть дневного рациона употребляйте в 1 половине дня – на завтрак и обед, ужинайте легкими блюдами.
Готовьте еду только на пару, методом варки или тушения.
Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, тогда результат от диеты для похудения будет достигнут скорее.
Вместо кондитерских изделий употребляйте мед или фрукты.
Поддерживайте физическую активность, чтобы быстрее расходовать накопленные калории.

Разрешенные и запрещенные продукты

фрукты, ягоды, овощи;
морепродукты, рыба;
постное мясо;
злаки, бобовые;
все виды орехов;
натуральный кофе, чай.

колбасные изделия;
полуфабрикаты;
консервы, копчености;
газированные напитки;
сублимированный кофе;
пакетированные соки;
алкоголь;
калорийные фрукты (бананы, виноград);
крахмалистые корнеплоды и злаки (картофель, топинамбур, кукуруза, белый рис);
хлебобулочные и макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
соусы и заправки промышленного производства (кетчуп, майонез и т.п.).

Меню для похудения

Первый завтрак: каша (овсяная, гречневая, пшенная), сваренная на воде, с добавлением растительного масла; бутерброд из цельнозернового хлеба с ломтиком брынзы.
Второй завтрак: паровая рыба со свежими овощами. Альтернативный вариант – кефир или натуральный йогурт с низкокалорийными фруктами.
Обед: постное мясо птицы с тушеными овощами, на гарнир – рис басмати.
Полдник: 1 стакан 1%-го кефира с хлебцем.
Ужин: творог 0,6% жирности или горсть орехов (миндаль, кешью, фундук, арахис и т.д.).

Разгрузочные дни

Диета татьяны тарасовой: принципы и сколько можно скинуть

Диета татьяны тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за несколько дней. Это быстрее целая система питания, которая дает возможность организму потихоньку маневрировать и пристраститься к здоровому жизненному образу, одновременно избавляясь от излишних килограммов. При точном следовании правилам диеты татьяны тарасовой можно сбросить вес на 4-5 кг за тридцать дней. По суждению диетврачей, это хорошее сочетание временного отрезка и количества сбрасываемых килограмм, так как полагают, что более стремительная потеря веса может быть опасна для человеческого здоровья.

Система сбалансированного питания по методике татьяны тарасовой базируется на таких общеизвестных принципах как:

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, подразумевающее потребление содержащих их продуктов в конкретном порядке. Это имеет главное значение для их правильной усвояемости человеческим организмом, а еще проявляется на количестве полезных веществ, которые стали поступать с их потреблением;
Пригодной для питья режим, означающий что взрослый, ведущий энергичный жизненый образ человек должен пить не меньше 2-2,5 литров жидкости на протяжении дня. При этом «правильной» жидкостью считается, первым делом, чистейшая чистая вода, а еще свежезаваренный зелёный чай, настоящие соки и морсы. Диетологи, например, вообще советуют за полчаса перед каждым приёмом пищи пить чуть-чуть воды, что делает лучше перистальтику кишечника и отчасти заполняет желудок, давая возможность быстрее насытиться меньшим количеством еды;
Подсчёт калорий, нужный для того, чтобы контролировать суточный объём поступающей с пищей энергии. В совершенстве он не должен быть больше 1300 ккал на протяжении дня;
Ограниченный размер порции. Данный принцип несколько пересекается с подсчётом калорий, так как имеет прямое отношение к количеству потребляемой пищи. Благодаря диете татьяны тарасовой объём одной порции еды не должен быть больше объём обыкновенного граненого стакана;
Отказ от вечернего приёма пищи. Аналогичный принцип считается главным в некоторых системах питания и диета татьяны тарасовой в этом случае не исключение. Благодаря нему заключительный приём пищи предлагается выполнять не позже семи часов вечера, а в последующем разрешается только чистейшая чистая вода;
5-разовое питание. Тоже довольно популярный принцип, имеющий в виду регулярное потребление пищи, однако в малых количествах. Позволяет избежать появления ощущения голода и потенциального благодаря этому переедания;
Разгрузочные дни. Только раз в течении недели ольга тарасова устраивает обязательный день разгрузки. Он может базироваться на разных продуктах, однако его отвергать нельзя. Самыми популярными видами разгрузочных дней считаются кефирный, огуречный, гречневый (без соли и сахара), яблочный, арбузный и так дальше.

Более того, диета по способу татьяны тарасовой неразделимо связана с энергичным жизненым образом, подразумевающим умеренные нагрузки физического плана, посещение сауны, бассейна, прохождение постоянных курсов массажа и другие лечебные действия.

Девятидневная диета для похудения

3 дня едим рис.

С вечера замочить стакан немытого риса, утром высыпаем его в кипящую воду и варим 10-15 минут. Утром съесть стакан риса. Остаток риса надо доесть до 19.00 равными частями каждый час.

3 дня едим курицу.

C курицы весом 1-1.2 кг, снять кожу и обязательно весь жир. Варить до готовности.

3 дня едим овощи вареные и свежие.

Норма на день- 800 граммовая банка. Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.

Эта диета, хоть и не “голодная“, но достаточно экстремальная, поэтому на время её проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

Ешь 5-6 раз в день до 6 часов вечера – это обязательно! После 6 вечера лучше выпить чашку зеленого чая с медом.

Подробнее.

Первый цикл (три дня) — рис (это в основном углеводистая пища, к тому же рис собирает на себя и выводит из организма лишнюю воду, и токсические продукты обмена). Рис готовят накануне, замачивая стакан крупы в холодной воде на ночь; утром рис тщательно промывают и варят в течение 15 минут; утром съедают стакан вареного риса, остальной рис распределяют на весь день, съедая его по частям с интервалом в один час.

Второй цикл (три дня) — это мясо или рыба (белок). Курицу весом немного больше килограмма варить до готовности, снять кожу и есть мясо в течение дня (не реже, чем 5-6 раз в сутки). Белковая диета хороша тем, что проводится после предварительной подготовки в виде рисовой диеты, которая очищает организм от продуктов обмена, так как при распаде белка таких продуктов получается достаточно много. В результате сложных обменных процессов их белка, поступающего с пищей, в организме образуются новые белки, способные проникать в клетку и поддерживать ее жизнедеятельность. Без животных белков организму (особенно молодому) очень трудно справиться с физическими и психическими нагрузками.

Третий цикл (три дня) — овощи, большая часть из которых съедается в сыром виде. К этой рекомендации нужно подходить рационально: если вы раньше почти не употребляли в пищу сырых овощей, то большую часть рациона должны составлять овощи, приготовленные на пару или сваренные, иначе вас ждут проблемы с кишечником (от большого количества грубой клетчатки он начнет вздуваться, появятся боли в животе). К растительной пище нужно приучать себя постепенно и лучше не во время разгрузочных диет. Во время трехдневного приема овощей кишечник вновь очищается, на этот раз от всевозможных «залежей» кала и шлаков.

Для овощных дней берется около килограмма любых овощей (лучше разных — все виды капусты, кабачки, картофель, огурцы, помидоры, тыкву, морковь, свеклу и т.д.), после того, как часть из них пройдет горячую обработку, готового продукта останется около 800 грамм, его нужно съесть в течение дня за 5-6 приемов. К овощам можно добавлять большое количество зелени (укропа, петрушки, зеленого лука), заправлять овощные салаты можно лимонным соком.

В течение всех 9 дней диеты требуется принимать большое количество жидкости. Маргарита Королева рекомендует принимать жидкость из расчета 15 мл на 500 г веса, но прежде, чем принимать такое большое количество жидкости и вообще садиться на 9-дневную диету, нужно посоветоваться со своим лечащим врачом:

— большое количество жидкости будет противопоказано при сердечно-сосудистых заболеваниях;

— большие белковые нагрузки (три дня курицы ли рыбы) противопоказаны для больных с заболеваниями почек, особенно, если снижена функция почек.

Применять часто данную диету не рекомендуется. После окончания диеты, нужно постоянно придерживаться основных принципов правильного питания, сформулированных Маргаритой Королевой.

Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой ещё и “новеньких“, по меньшей мере безграмотно, по большей – вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Елена Водорезова. Елена Буянова Водорезова Елена Германовна

Елена Водорезова родилась 21 мая 1963 года в городе Москва. В возрасте четырех лет девочка впервые встала на коньки. Через два года поступила в специализированную школу по фигурному катанию ЦСКА и уже в десять лет выиграла свои первые соревнования. С 1974 года ее наставником в области фигурного катания выступал заслуженный тренер СССР Станислав Жук. Тяжелый труд и упорные тренировки не прошли даром. В 1975 году Лена впервые побеждает на Чемпионате СССР среди юниоров, показав лучшие результаты среди остальных участников.

Через год россиянка удивила всех на Зимних Олимпийских играх 1976 года, демонстрируя великолепную технику и сложнейшую программу для дебютантки, тем более столь юного возраста, на тот момент спортсменке исполнилось всего двенадцать лет. Победы следовали одна за другой. Вскоре Водорезова становится бронзовым призером на Чемпионате Европы 1978 года. После этого фигуристка долго не выступала из-за тяжелой болезни.

Вернувшись на лед в 1982 и 1983 году снова радует поклонников, завоевав второе и третье места на Чемпионате Европы и Чемпионате Мира соответственно. Елена является призером чемпионатов мира и Европы, пятикратная чемпионка СССР, самая юная спортсменка, принимавшая участие в Олимпийских играх за всю историю отечественного спорта. Водорезова впервые в истории женского фигурного катания исполнила пять сложных элементов с использованием тройных прыжков.

Зимние Олимпийские игры 1984 года стали последними в карьере Елены, где девушка завоевала всего лишь одиннадцатое место. В том же году из-за прогрессирующей болезни спортсменка прекратила выступать, но не ушла из спорта, а стала тренером в родном клубе ЦСКА. В том же 1984 году окончила Московский институт физкультуры и спорта.

На май 2019 года Елена Водорезова работает тренером ЦСКА. Наиболее успешные ее ученики: Ольга Маркова, Андрей Грязев, Элене Гедеванишвили, Артем Бородулин и Аделина Сотникова, ставшая олимпийской чемпионкой на Играх в Сочи.

Награды Елены Водорезовой

Орден «За заслуги перед Отечеством» IV степени (24 марта 2014 года) — за большой вклад в организацию подготовки и проведения XXII Олимпийских и XI Параолимпийских зимних игр 2014 года в Сочи и обеспечение успешного выступления сборных команд России

Спортивные Достижения Елены Водорезовой

Чемпионаты мира:

Бронза — Хельсинки 1983 — одиночное катание;

Чемпионаты Европы:

Бронза — Страсбург 1978 — одиночное катание ;Бронза — Лион 1982 — одиночное катание;Серебро — Дортмунд 1983 — одиночное катание;

Чемпионат СССР:

Чемпионка СССР: 1976, 1977, 1980, 1982, 1983.

Как похудела Тарасова. Kак похудела Татьяна Тарасова

Похудевшая Тарасова, которую весь мир знает, как талантливого тренера по фигурному катанию, всегда выглядела элегантно. Ведь благодаря ее востребованности в различных проектах, ее смело можно назвать еще и медийной персоной.

Лишние кило прибавились после прекращения спортивной карьеры фигуристки вследствие полученной травмы. При этом пострадала не только внешность, но и самочувствие. Поэтому было решено обратиться за помощью к специалистам-диетологам.

Принципы и суть диеты Татьяны Тарасовой

Маргарита Королева — диетолог, сделавший себе имя на составлении индивидуальных программ питания многим звездам сцены и телевидения. Но она не спешит делиться своими профессиональными наработками с широкой общественностью.

Но чуть приоткрыть завесу тайны удалось в ток-шоу «Пусть говорят». Тарасова похудела под контролем диетолога и поделилась некоторыми секретами своей программы питания. Рекомендации безвредны и подходят всем женщинам без исключения, желающим улучшить свои формы.

— Питайтесь часто (не меньше 5 раз в день).

— Урежьте порции (разовый объем не больше одного стакана).

— Посчитайте суточный объем калорий (должен быть не больше 1300 единиц).

— Пейте воду (дневная норма чистой питьевой воды — 2 л).

— Табу на поздний ужин (после 18.00), сладкое и мучное.

— Не переедайте, не позволяя себе лишнего даже из «белого» списка продуктов.

— Увеличьте в рационе долю продуктов, богатых клетчаткой — фруктов, овощей.

— Выберите наиболее близкий вам вариант обязательного разгрузочного дня — монодиеты на один день.

Представленные принципы поддерживаются многими диетами, независимо от их названия и категории, и, главное, дают результат.

Эффективность

Татьяна Тарасова похудела за семь месяцев диеты на 30 кг. Минус пять кило в месяц — впечатляющий результат, учитывая возрастные особенности метаболизма известного тренера. Впечатленная результатами Тарасова готова идти на новый рекорд — и избавиться еще от 15 кило лишнего веса.

Качественный состав рациона

— Сезонные и несладкие овощи, ягоды и фрукты.

— Источник белка — нежирные рыба, мясо птицы и кисломолочные продукты.

— Питьевая вода.

— Чай.

— Фреши.

— Цельнозерновые злаки.

— Минимум соли.

— Табу на кофе, сдобу, алкоголь, газировку и сладости.

С чего начать?

Обязательные стакан воды комфортной температуры за полчаса до еды плюс белковые продукты в каждом приеме пищи помогают нивелировать чувство голода.

Так в чем же индивидуальность диеты Тарасовой? В своеобразном подходе к списку диетических продуктов. Каждый из нас может взять себе его на заметку, составив список привычных продуктов и заменив их низкокалорийными аналогами.

Например:

— Колбаса — отварное мясо.

— Сливочный сыр — брынза.

— Шоколад — чашка какао с сахарозаменителями, но без жира и молока.

— Печенье — цельнозерновой хлебец.

Определившись со списком, можно перейти к следующему шагу составлению меню с учетом всех диетических рекомендаций — количества приемов пищи и объемов порций.

Примерное меню на день

Завтрак

Каша на воде с каплей масла либо ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Половинка фрукта.

2-й завтрак

Йогурт плюс оставшаяся от завтрака фруктовая половинка.

Участие в «Пусть говорят»

Татьяну Анатольевну часто приглашают участвовать в разные телепроекты. Как правило, она выступает либо гостем программы, либо членом жюри. И вот в последние годы ведущие постоянно спрашивают у нее, действительно ли она так серьезно похудела, просто сидя на диете.

Один раз тренер попала даже на передачу к Андрею Малахову. Как раз в то время приглашенная на «Пусть говорят» Татьяна Тарасова похудела на 38 кг. Это поистине сногсшибательный результат, о котором нужно было тут же поведать зрителям. В студии она также с готовностью делилась собственным опытом борьбы с лишним весом. Кстати, выпуск под названием «Снежная королева», где Тарасова шокировала студию, вышел на экраны 29 декабря 2010 года.

Татьяна призналась, что избыточные килограммы мешали ей даже двигаться. А сейчас с ее самочувствием все в порядке.

Примеры меню

Завтрак

Каша на воде с каплей масла либо ломтик цельнозернового хлеба с брынзой. Половинка фрукта.

2-й завтрак

Йогурт плюс оставшаяся от завтрака фруктовая половинка.

Полдник

Кефир плюс хлебец.

Тушеные овощи плюс творог.

Предложенная диета не обещает стремительных результатов, но помогает организму, не испытывая стресса, постепенно перестроиться на здоровое меню. Пример Тарасовой наглядно доказывает, что, если задаться целью, то хорошо выглядеть можно в любом возрасте.

Вариант 1

после пробуждения — 250 мл воды с лимоном;
завтрак — геркулес с ягодами и фруктами либо омлет с диетическим хлебцем;
перекус — йогурт или свежий сок;
обед — овощной бульон или паровые куриные котлеты;
перекус — нежирный кефир, цельнозерновой хлебец;
ужин — салат из сельдерея, яблока или тертая морковь с горсткой орехов.

Вариант 2

после сна — вода, подкисленная яблочным уксусом;
завтрак — гречка с кусочком брынзы;
перекус — свекольный салат, немного горошка;
обед — мясо, запеченное с овощами;
перекус — фруктовый салат;
ужин — чашка творога и немного ягод.

Особенности меню на неделю

Если образ жизни очень активный, суточное количество калорий разрешается увеличить до 2000. Главное — не забывать о разгрузочном дне! Орехи не обязательно исключать из рациона. В сутки достаточно съедать горстку миндаля, арахиса или кешью. В них содержатся необходимые для хорошего самочувствия аминокислоты, полезные жиры, витамины. Их можно добавлять в овощные, фруктовые салаты, йогурт.

В чём же принципы питания Татьяны Тарасовой? Основное правило – есть необходимо не менее пяти раз в день. Объём одной порции еды должен быть не более стакана, а перед каждым приёмом пищи следует выпить столько же чистой воды. За день следует выпивать минимум 2 литра воды в день, так как достаточное потребление жидкости имеет большое значение при похудении.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Многие считают, что женщине в возрасте практически невозможно похудеть, но Татьяна Тарасова доказывает нам обратное. Используя общеизвестные принципы правильного питания, она уже сбросила 30 кг и не собирается останавливаться на достигнутом. В её планах побороть ещё 10-15 кг. Этот замечательный результат должен послужить примером для женщин, мечтающих о стройной фигуре. Следуйте рекомендациям Татьяны Тарасовой, и результат непременно порадует вас!

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Диета Татьяны Тарасовой

На самом деле, Маргарита Королева не раскрывает конкретные звездные рационы ни в своей книге, ни в многочисленных интервью. Естественно, ведь цель выступлений в СМИ – привлечение клиентов в клинику, а не массовое самостоятельное похудение. Впрочем, Маргарита Королева не делает тайны из двух «китов» своей знаменитой диеты. Она назначает большинству клиентов рацион с ограниченной калорийностью, и широко применяет разгрузочные дни из любимых продуктов «звезд».

В отношении диеты Татьяны Тарасовой тоже действует некий ореол тайны и мистики. Так что доподлинного рациона «в понедельник на завтрак овсянка, а во вторник – творог» у нас нет. Равно как нет его и на других сайтах похудения. Татьяна Тарасова несколько раз озвучивала принципы своей диеты в интервью, перечислим их.

Во-первых, категорически запрещено переедать. В килограмме полезных яблок почти 420 ккал, да и избыточное наполнение желудка никому еще не помогало похудеть. Так что, контроль за собственным чувством голода и насыщения — прежде всего. Маргарита Королева уверена, что похудеть может только тот, кто не ест больше, чем необходимо для утоления голода.

Похудела!

Во-вторых, чувство голода – не идеальный ориентир для определения размера порций. Большинство из нас настолько привыкли переедать, что не могут вовремя остановиться. Поэтому второй принцип питания Татьяны Тарасовой – не есть больше, чем 200 гр. пищи за один прием. Проще говоря, завтрак, обед или ужин на диете Татьяны Тарасовой должны помещаться в обычный стакан.

В-третьих, запрещены слишком длительные перерывы между приемами пищи. Если вы едите редко, больше вероятность избыточного питания и срыва с диеты. Именно поэтому на диете Татьяны Тарасовой стоит принимать пищу 5 раз в день.

В-четвертых, запрещен поздний ужин. Вы должны последний раз покушать до 18 часов. Впрочем, в книге Маргариты Королевой встречается и другой «постулат» относительно ужина – он должен состояться за 4-5 часов до сна и быть максимально легким. Откажитесь от каш, сладких фруктов, жирного мяса. Лучше всего съесть вечером зеленый овощной салат и немного творога или кефира.

В-пятых, в жизни всякое бывает, и иногда возникает необходимость перекусить после «часа Х». Тогда пригодится стакан обезжиренного кефира. Только его нужно не выпить залпом, как привыкло поступать большинство, а медленно съесть чайной ложечкой, как советует Маргарита Королева.

В-шестых, нужно качественно пересмотреть состав питания. Твердое «нет» говорит Татьяна Тарасова некогда любимой выпечке и любым сладостям. На диете она предпочитает сезонные несладкие фрукты и ягоды, много овощей и нежирную рыбу и мясо. А вот булки и жареную картошку придется оставить тем, кто не на диете.

В-седьмых, диета Татьяны Тарасовой богата белком. Наиболее сложно похудеть тем, кто питается одними овощами и фруктами, ведь человеческий организм попросту не умеет «чиниться» за счет углеводного топлива. В итоге те, кто не ест нежирные молочные продукты, рыбу и курицу страдают приступами голода, а в диете Татьяны Тарасовой можно есть небольшие порции белка с каждым основным приемом пищи.

В-восьмых, на диете Татьяны Тарасовой питьевой режим играет не меньшую, а иногда и большую роль, чем питание. Вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день. Помогает жидкость и меньше есть. Стоит выпить 1 стакан чистой воды комнатной температуры за полчаса до каждого приема пищи.

Очень интересная статья про чеснок для похудения.

Не знаете как убрать жир с икр? Читайте здесь!

Очень эффективное средство — сенаде для похудения — https://wsegda18.ru/senade-dlya-poxudeniya/

Особенности риса как продукта для похудения в статье.

Личная жизнь Татьяны Тарасовой

Вторым супругом Татьяны стал спортсмен Василий Хоменко. Они познакомились в начале ее тренерской карьеры. В 1976 году он трагически ушел из жизни, поэтому Тарасова не очень любит рассказывать о муже.

В 1978 году Татьяна вышла замуж за музыканта и пианиста Владимира Крайнева, который жил и преподавал в немецком Ганновере. На тот момент Тарасовой был 31 год, она два года как похоронила своего прежнего мужа, поэтому совершенно не думала о новом замужестве.

Молодые люди познакомились у общих знакомых и поженились спустя 9 дней. Свадьба была очень скромной из-за малого количества свободного времени и частых разъездов. Супруги прожили вместе в течение 33 лет. Владимир очень поддерживал Татьяну в ее работе, помогал с постановками и программами для соревнований. Он верил в нее и старался дать ей полную поддержку в ее деятельности.

Владимир умер после тяжелой болезни весной 2011 года. Перед этим Тарасова перенесла потерю сестры Галины и матери. В этот трагичный период жизни только благодаря работе и ученикам она смогла оправиться от гибели близких людей.

У легендарного тренера из ближайших родственников остался только племянник Алексей. У них с женой Аленой есть двое детей, Матвей и Федор. Легендарный отец Татьяны умер в 1995 году.

Как похудеть в домашних условиях без диет, срывов и голода?

Комментариев

Нюша :
21.01.2011 в 13:32

короче нужно есть меньше ,но чаще .таким образм за 3 месяца я похудела на 30 кг

Отправить
Нюша
21.01.2011 в 13:31

админ ты тук-тук! тебе лечиться надо!ты говоришь правильно , но нужно говорить это без агрессии!

Отправить
admin
08.01.2011 в 22:16

В этих словах нет агрессии, скорее она есть у Вас чем у меня =)) Да, хочу чтоб прислушались, и те кто уже готов, прислушиваются.. А остальные, видят в этих словах агрессию, и продолжают слепо верить в то, что едят нормальную, здоровую пищу.. что же плохого в кашах.. картошке.. и булочках.. правда ведь?))

Отправить
Дана
08.01.2011 в 20:00

Мне не понятна одна вещь. Почему когда говорят о лишнем весе многие респонденты проявляют такую агрессию. ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ. и еще ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ ГОВНА!!! И вы хотите чтобы к вашему голосу прислушались? Да тьфу на вас, уроды!

Отправить
admin
03.01.2011 в 01:03

Всё что не живое, все гавно!))

Большинство людей представляют пищеварительную систему как трубу с желудочным соком, а процесс пищеварения как растворение пищи этим соком. Этот взгляд очень далек от истины. Растворение пищи собственными силами организма — это только один из видов пищеварения, причем не основной. Он называется собственным. Академик Уголев А.М. доказал, что кроме собственного есть еще саморастворение и растворение микрофлорой. Также своими экспериментами он показал, что кишечник является эндокринной железой, формирующей гормональный фон организма в зависимости от пищи, которую мы принимаем.

Эти открытия в области пищеварения подвели научную основу под давно известную систему питания – сыромоноедение или монотрофное питание. По этой системе необходимо принимать в пищу только живые сырые продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, орехи, зерна злаков, корнеплоды. Любая термообработка живой пищи выше 40 градусов недопустима, т.к. делает ее мертвой. Причем в один прием следует употреблять только один продукт и промежуток между приемами пищи должен быть в среднем около часа.

Отправить
Татьяна
02.01.2011 в 20:30

Простите, а что Вы подразумеваете под *гавном*, а что под *живой пищей*?

Отправить
admin
29.12.2010 в 21:24

Позвольте я продолжу верную фразу:

Жрать надо меньше говна! Ешьте больше живой пищи, её можно есть сколько угодно!

Отправить
Юлия
29.12.2010 в 20:54

Жрать надо меньше!

Отправить
admin
29.12.2010 в 19:05

Я советовал и буду советовать сыроедение — Самый простой и естественный путь к похудению, оздоровлению и омоложению! Поищите еще более подробную информацию по этому поводу в интернете, или можете задавать вопросы в записи про сыроедение.

Отправить

Gina

24.10.2016 в 08:45

I never thought I would find such an everyday topic so enlinalthrg!

Отправить